孩子们学业压力大

家长们都想着法子补充营养

却常常忽略了一个更基础、更重要的环节

睡眠

充足的睡眠不是懒惰

而是身体在进行至关重要的修复和调节工作

其中就包括体重管理

一、为什么好好睡觉，

可以帮助“小胖墩”瘦下来呢？

　　这背后的奥秘主要在于两种关键的激素：瘦素和饥饿素。你可以把它们想象成身体内部的“刹车”和“油门”。【妇幼健康科普】

　　1. 瘦素：负责“饱腹”的信号灯

　　瘦素主要由脂肪细胞分泌，它的任务是向大脑（下丘脑）发出信号：“报告大脑，能量储备充足，不需要再吃了！”

　　• 睡眠不足的影响： 当你熬夜或者睡眠不足时，身体内的瘦素水平会显著下降。大脑接收不到“吃饱了”的信号，就会一直觉得“我还饿，我还需要能量”，从而驱使你不断地寻找食物，尤其是高热量、高碳水的食物。

　　2. 饥饿素：负责“饥饿”的号角

　　饥饿素主要由胃部分泌，它的作用与瘦素相反，它会大声告诉大脑：“喂！能量不足了，快去找吃的！”

　　• 睡眠不足的影响： 睡眠不足会导致饥饿素水平急剧升高。这意味着，即使你的身体并不真的需要那么多能量，你的食欲也会被空前地激发起来。

　　简单来说：

　　睡得好 = 瘦素高（饱腹感强）+ 饥饿素低（饥饿感弱） = 自然吃得少

　　睡得差 = 瘦素低（饱腹感弱）+ 饥饿素高（饥饿感强） = 总想吃东西

二、睡眠不足带来的其他肥胖风险

　　除了激素的直接作用，睡眠不足还会从其他方面导致体重增加：

　　1.更偏爱垃圾食品；

　　2.降低基础代谢；

　　3.皮质醇水平升高；

　　睡眠不足是一种压力，会让身体分泌更多的压力激素—皮质醇。长期高水平的皮质醇会促进脂肪堆积，尤其容易形成向心性肥胖（肚子变大）。

三、给“小胖墩”和家长

的“睡出好身材”行动指导

　　1. 保证睡眠时长：学龄前儿童（5岁以下）：每天睡足10-13小时；小学生（6-12岁）：每天睡足9-12小时；中学生（13-17岁）：每天睡足8-10小时。

　　2. 建立固定的睡眠时间表：即使在周末，也尽量保持相近的上床和起床时间。这有助于稳定身体的生物钟，提高睡眠质量。

　　3. 创造黑暗、安静的睡眠环境：使用遮光窗帘，确保房间足够暗，促进褪黑素（另一种助眠的激素）的分泌；移除卧室里的电视、电脑和手机等电子产品。

　　4. 睡前的“数字宵禁”：睡前至少1小时，远离手机、平板和电脑。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠。

　　5. 避免睡前大餐和兴奋剂：晚餐不要吃得太晚太饱，睡前避免饮用含咖啡因的饮料（如可乐、茶、咖啡）；睡前可以喝一杯温牛奶，富含的色氨酸有助于睡眠。

　　6. 放松的睡前仪式：睡前一小时，可以做一些放松的事情，比如洗个热水澡、看会儿纸质书、听一些舒缓的音乐、或者进行简单的拉伸。

　　这里的【儿童体重管理门诊】，可提供肥胖儿童个性化食谱+运动处方、营养素补充建议、专业的体重评估（饮食结构评估+血生化检测+人体体成分分析），人体成分检测—可帮您辨别孩子属于“肌肉型肥胖”还是“脂肪型肥胖”，以便提出更有针对性的体重管理方案，助力孩子科学健康减重！

　　北京儿童医院顺义妇儿医院营养内分泌代谢中心致力与多学科协作，为您和家人的健康保驾护航。

营养内分泌代谢中心业务介绍

　　营养内分泌代谢中心（临床营养科）是由营养医师和营养师组成的临床科室，其业务范围：对门诊就诊患者和住院患者进行病史询问、评估、人体测量、生化指标的解读及临床检查等，同时参与其他科室会诊（外科四级手术前常规会诊）。

　　制定个性化营养治疗方案，包括各种治疗膳食（如糖尿病膳食、低蛋白膳食、低嘌呤膳食、遗传代谢病的特殊饮食等）、肠内营养（鼻胃/肠管、胃/空肠造瘘管）和肠外营养（计算能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、液体、电解质、维生素等需要量，审核处方合理性，通过中心静脉或周围静脉输注营养液），遵从营养治疗五阶梯治疗方案。高度重视对危重症、围手术期患者、肿瘤放化疗患者等特殊人群的营养支持和治疗，并对其进行定期监测、评估、及时调整营养治疗方案，出院后进行营养随访。

　　【温馨提示】：儿童体成分检测地点--8号医技楼3层综合三诊区--儿童保健中心

　　【出诊时间】：

　　• 每周二上午～（儿童青少年减重门诊）

　　• 每周六全天、每周日上午～（儿童体重管理门诊）

　　【挂号信息如下】：