每个人在生活中都感受过焦虑这种情绪，很多人不喜欢它，视之为洪水猛兽。但其实，焦虑是我们在面对压力或危险时，自然而然产生的正常反应。

　　焦虑的出现，其实是为了帮助我们更好地应对挑战。比如，当你面临一个重要的考试或者面试时，焦虑可能会让你更加专心准备，生怕哪里做得不够好。

　　这时候，焦虑就像是你的朋友，虽然它让你紧张，但也给了你动力，让你更加努力地向前冲。

　　面对焦虑时，我们的身体有哪些反应?

　　在焦虑时，我们的身体可能会出现心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、出汗变多、胃肠感到不适等变化。这是我们的身体为了应对某个问题，通常是重要的事情或危险，而作出的准备，有助于我们提高警觉、快速做出反应、爆发力量。比如你发现一个东西向自己砸来，心跳加速给身体带来了更多的供血、呼吸急促给身体带来了更多供氧、肌肉紧张起来后爆发力量让你比通常状态做出更快速的反应躲开，出汗帮助给运动的身体降温，消化功能因为在此时不重要而被抑制所以可能会有不适，你的身体精准配合着帮助你躲过了一次危险。

　　面对焦虑时，我们的心理产生哪些变化?

　　在焦虑时，我们的心理也会产生变化，情绪上我们可能会感到焦躁不安，这督促着我们去解决让我们焦虑的那个问题。可能会产生想要攻击、逃跑、或者僵住不动的冲动，这是我们应对危机时的本能反应模式。在思维上，我们会更聚焦于目前的问题，而容易忽略其他，可能会产生很多的担忧、设想，这是我们的大脑在为解决问题用力思考解决方案、和思考可能需要注意的地方。所有这些焦虑反应，其实本意是帮助我们应对问题，问题消失解决之后，这些反应也会随之消失。

　　适宜的焦虑有助于人们做出更好的表现、对适当的事情保持警觉，但是过度焦虑会让人表现下降，不合时宜的焦虑让人草木皆兵在不重要的事情上耗费能量。

什么是过度焦虑?

　　过度的焦虑或不合时宜的焦虑通常意味着我们的大脑对于问题的危险程度有着误判，产生了错误的警报。这种情况并不少见，我们的大脑需要学习、积累经验，才能知道应该在何时拉响何等程度的警报。对于未知的事情、初次尝试的事情，我们常常会发现大脑在最初拉响了过强的警报，每个人可能都有过类似的体验，比如第一次在众人面前做自我介绍，会担心出现各种状况，结果做了发现也就还好，类似的情况经历多了，也就不会像以前那么紧张了。

　　有时大脑也会犯错，把安全的事情当成危险的事情。当我们感到目前的焦虑很可能是过度的或不合时宜的，很可能是大脑的假警报时，如果我们带着焦虑去做事，并理智的思考、判断情况，经过一定经验的积累，大脑就会逐渐学习到这个情况实际上并没有那么危险，就不不会再拉响假警报了。

带着焦虑去行动的过程中，可以做些什么帮助我们感觉好受些呢?

　　1. 可以从身体上来安抚自己，学习深呼吸、渐进性肌肉放松等放松技巧，帮助自己缓解焦虑带来的身体反应，身体反应的减轻也会反过来带来焦虑的减轻。

　　2. 可以从思维上来安抚自己，通常在焦虑时，我们会夸大我们面临的困境、高估问题的风险、高估负面结果的严重程度，而低估我们自身解决问题的能力。我们可以有意识的引入一些新的想法，来削弱这些让人焦虑的想法的力量。这些新的想法可以是自己的理智思考，也可以来自你咨询的其他人的意见。这些新想法需要能更客观的评估目前风险，或者让你感到自己是有解决问题的能力的。

　　当然，应对焦虑可能还会有更多复杂的情况，需要更多心理调节的知识与技巧，但至少我们已经知道，我们是有一些办法来应对焦虑的，只要你愿意去学习，就会逐步与焦虑化敌为友。