三月春风暖，巾帼绽芳华。

在“三八”国际妇女节这个专属女性的节日里，我们把目光投向一个常被忽视、却承载着女性健康下半场的关键阶段——更年期。

女性的一生要经历青春期、育龄期、更年期、老年期。更年期，正是连接生育期与晚年的“桥梁”，平稳度过与否，直接关系一位女性未来30年的生活质量——是否会被骨质疏松、心血管疾病、老年抑郁所困扰。

作为区域妇幼健康的守门人，顺义区妇幼保健院始终致力于为女性提供全周期、全方位、有温度的健康服务。今天，就和你聊一聊：更年期，到底该怎么科学应对？

正视更年期：它从来不是“病”

更年期是女性从生育期向老年期过渡的正常生理阶段，多发于45～55岁、核心是卵巢功能自然衰退、雌激素水平波动下降。

这不是疾病，而是一场需要科学管理的身体蜕变。

但因认知不足，许多女性被潮热盗汗、情绪烦躁、失眠健忘、关节不适等症状困扰，甚至将其归咎于自己“脾气变差”“老了不中用”。这种误解，不仅损害身心健康，更降低了晚年生活质量。

读懂身体信号，科学管理第一步

1. 月经改变：周期紊乱、经量增多或减少、经期延长，是更年期最早出现的信号；

2. 血管舒缩症状：突发潮热、夜间盗汗、心慌心悸，是最典型的不适表现；

3. 精神情绪变化：焦虑易怒、情绪低落、失眠多梦、注意力下降、记忆力减退；

4. 躯体与生殖系统变化：腰酸背痛、关节疼痛、皮肤干燥、阴道干涩、性欲减退、反复泌尿感染；

5. 代谢异常：体重上升、腰围增粗、血脂血糖波动，骨质疏松风险升高。

正视更年期：它从来不是“病”

更年期是女性从生育期向老年期过渡的正常生理阶段，多发于45～55岁、核心是卵巢功能自然衰退、雌激素水平波动下降。

这不是疾病，而是一场需要科学管理的身体蜕变。

但因认知不足，许多女性被潮热盗汗、情绪烦躁、失眠健忘、关节不适等症状困扰，甚至将其归咎于自己“脾气变差”“老了不中用”。这种误解，不仅损害身心健康，更降低了晚年生活质量。

正视更年期：它从来不是“病”

1.心态调适：接纳自我，拒绝内耗

更年期是人生的自然阶段，不是“衰老标签”，更不是“情绪失控的理由”。学会接纳身体变化，保持乐观豁达，多培养兴趣爱好，与家人朋友沟通倾诉，稳定的情绪是更年期最好的“良药”。

2.合理膳食：补对营养，平稳过渡

补充植物雌激素：每日摄入豆浆、豆腐、黑豆等豆制品，温和调节激素水平；

强化钙+维生素D：牛奶、酸奶、深绿叶菜、虾皮、坚果等，预防骨质疏松；

优选优质蛋白：鱼、虾、鸡蛋、瘦肉，增强机体免疫力；

忌口提醒：少高油、少高盐、少高糖、辛辣刺激，少饮浓茶、咖啡，戒烟限酒，缓解潮热失眠。

3.规律运动：动出活力，缓解不适

坚持每周≥150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽、太极、广场舞等。运动不仅能控制体重、强健骨骼，还能改善睡眠、调节情绪，有效缓解更年期各类不适。

4.优质睡眠：睡好一觉，身心舒畅

规律作息，避免熬夜；睡前远离手机、电视等电子产品，营造安静、凉爽的睡眠环境；若盗汗严重，可选择透气棉质床品，减少睡眠中断。失眠严重时，切勿自行用药，及时就医调理。

5.定期体检：早筛早防，守住健康

更年期是妇科肿瘤、乳腺疾病、心脑血管疾病、骨质疏松的高发期，建议每年完成：

妇科检查、宫颈癌筛查

乳腺超声/钼靶

骨密度检测

血脂血糖监测

做到早发现、早干预、早治疗，把健康掌握在自己手中。

6.专业干预：激素补充治疗，无需过度恐惧

若潮热、情绪障碍等症状严重影响生活，可在妇科/内分泌科医生专业评估下，进行规范的激素补充治疗，它是一种安全、有效的医疗手段，能显著改善生活质量，无需独自硬扛。

爱自己，是终身浪漫的开始。

更年期不是人生的下坡路，而是沉淀自我、重拾自在的新起点。

值此“三八”国际妇女节，顺义区妇幼保健院呼吁：请多给更年期女性一份理解、一份关注、一份专业守护。

愿每一位女性，在走过半生之后，依旧从容自信：接下来的人生，学会好好爱自己。

顺义区妇幼保健院·更年期门诊

● 预约方式：关注“北京儿童医院妇儿中心”或“北京市顺义区妇幼保健院”公众号 → 预约挂号 → 妇女健康保健中心 → 更年期门诊。

● 服务内容：

科学评估：开展激素水平、乳腺彩超、妇科B超、盆底功能、骨密度、人体成分等全面检查，建立专属健康档案；

整体管理：采用整体观管理围绝经期女性，联合营养、运动、心理咨询，提供个性化长期管理（包括避孕指导、盆底康复等）；

规范治疗：严格评估适应症与禁忌症，为有需要的女性制定安全、个体化的激素补充治疗方案，并长期随访。