怀孕后，还能像往常一样运动吗?当然!孕期适当的运动可能会让宝宝更加健康!有些孕妈担心孕期运动会对胎儿造成伤害，事实上，在掌握自身健康状况的情况下，适量的运动可以增强孕妈妈们的抵抗力，为顺利分娩打下基础，同时也能促进胎宝宝的成长发育。

　　那么孕妈妈们在怀孕的各阶段里又该如何适量而科学地运动?

　　孕早期：避免剧烈运动

　　一般来说，怀孕初期(即怀孕3个月之内)，此时胚胎在孕妈妈的子宫内还没牢固地“扎下营盘”，运动失当容易发生流产，所以还是尽量以轻松、舒缓的运动为主，散步是孕妈妈优选的最安全的运动方式，既能促进消化，又能有效增强心血管功能。除此之外，孕早期的妈妈在不疲劳的前提下可以做一些家务，比如洗碗、扫地等，但要注意避免提重物或压迫到腹部等行为。

　　孕中期：适当调节运动量

　　孕中期，即孕4-7个月之间，胎盘“扎根”已经稳固，这个时期，孕妈妈可以根据自身情况适当增加运动量，需注意的是此时的运动量指可适当延长运动时间，而不是增加运动的强度。

　　建议孕妈妈进行散步、游泳、孕妇瑜伽，或者在家做一些简单伸展运动，比如拉伸手臂、腿部之类动作幅度不大的运动，都可以帮助缓解孕期压力。

　　孕晚期：以“慢”为准则

　　1.猫式伸展：这项运动可缓解孕期背部酸痛

　　2.婴儿式：婴儿式趴窝式非常舒适的姿势，有助于消除后腰的僵硬。

　　3.单腿交换伸展式：哇~四十五度伸展运动来了

　　4.山式：做山式运动时最好让家人陪伴，避免不必要的摔倒。

　　5.腿部及上肢练习：这两项运动也是备受准妈妈们喜爱

　　6.肩旋特式：这个姿势的运动可以缓解肌肉紧张导致的疼痛

运动禁忌以及停止运动的信号

　　在出现以上情况时，表明当前的运动可能对身体或者胎儿造成伤害，应该马上停止运动。

　　然而，有一条是必须说的，那就是不是所有的孕妈都可以运动，孕期运动是有禁忌症的。

　　没有特殊情况的准妈妈们。千万别再久坐不动，谁不想宝宝长大后开心地对自己说：“妈妈，都是因为您怀我的时候经常运动，我才长得这么健康。”

　　所以，加油吧准妈妈们，产一病区所有医护人员为您顺利分娩保驾护航!