月夜忆舍弟

唐˙杜甫

戍鼓断人行，边秋一雁声。

露从今夜白，月是故乡明。

有弟皆分散，无家问死生。

寄书长不达，况乃未休兵。

　　白露--每年公历9月8日前后，太阳黄经到达165度为白露节气。历书记载:“斗指癸为白露,阴气渐重,凌而为露,故名白露。”到了白露，阴气逐渐加重，夜间气温偏低，水汽在地面或物体上凝结成白白的水珠，故称白露。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露后，秋意渐浓，早晚温差可达10℃，而且白露临近中秋，人们容易产生伤感离别的情绪，此时我们应该怎样顺应自然，养生保健呢?

食、

　　适宜：

　　1.中医认为，白露时节对应的是人体的足阳明胃经，而且脾胃是人体的“气血生化之源”，此时饮食养生应以“补中气、健脾胃”为主。民间有“白露必吃龙眼”的说法，传说在白露这一天吃龙眼有大补的奇效。龙眼又名桂圆，味甘、性平，归心、肝、脾经，具有补益心脾、养血安神、定志敛汗之效。可用于贫血、短气、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、抗焦虑、病后产后身体虚弱等疾病。为“补血益心之佳果，益脾长智之要药”。桂圆干则性温，故阴虚火旺、气壅湿滞者不可多食。

　　2.白露时节，天气转凉，凝结的露水对茶树有很好的滋养作用。白露茶是白露时节采摘的茶叶，不像春茶那样鲜嫩，不耐泡，也少了夏茶的燥苦，有一种独特的清香甘醇。所以到了白露前后，喝点白露茶可以提神醒脑、清心润肺、暖胃温肠，十分有利于秋天的保健。

　　3.白露节气到来后，天气渐冷，此时也是核桃成熟的时期，因此农谚中有“白露打核桃、吃核桃”的说法。中医认为，核桃味甘，性温。归肾、肺、大肠经。具有补肾壮阳、固精强腰、温肺定喘、润肠通便之效。在我国核桃有“万岁子”、“长寿果”之美称。白露时节食用核桃，可以使身体逐渐适应上涨的阴气，是非常适合的节令食品。

　　注意事项：

　　1.白露时节，天气转凉，此时胃肠功能因气候变化而变得敏感，脾胃虚寒的人应禁食生冷瓜果，避免助湿伤脾，因脾阳不振而出现腹泻、下痢、便溏等胃肠疾病。

　　2.秋季也是过敏性疾病的高发季节。在白露节气要避免发生过敏性鼻炎、过敏性哮喘等呼吸系统疾病。特别对于体质敏感的人群，饮食调节更要慎重，此时应少吃或不吃鱼虾海鲜、辛辣酸咸、肥甘厚腻的食物，如：带鱼、螃蟹、虾、韭菜花、黄花菜、胡椒等温热食物，此类食物会加重过敏性疾病的症状。

居

　　适宜：

　　1.进入秋季后，夜间较冷，早晚气温偏低，白露是一年中温差最大的时节，夜间睡觉时应关好门窗、盖好被子，避免冷空气等风寒之邪侵入人体。但白天也不可过暖，以免出现发热、伤风等秋燥症状。

　　2.养成睡前用热水泡脚的习惯，不仅可预防呼吸系统疾病，还能使血管扩张，血流加快，缓解下肢酸痛，消除疲劳，帮助睡眠等。

　　注意事项：

　　白露时节，睡觉时要撤掉竹席、藤席，穿上长袖衣服入睡，年老体弱人群更要注意及时添加被褥，以免着凉患病。

行

　　适宜：

　　金秋时节，天高气爽，是开展各种健身运动的好时期，此时应该适当增加运动量，以增强心肺功能和身体抗寒能力。故 “动静相宜”为此时的养生原则，最佳运动就是慢跑。慢跑时间要根据自身情况而定，每天30分钟左右为宜。强度也要因人而异、量力而行。同时应注意运动前要做好热身等准备工作，活动后注意保暖及补充水分等。

　　注意事项：

　　白露时节，秋高气爽，是人们外出旅游的最佳时期。外出游玩时要当心“秋季花粉症”。花粉过敏的症状类似于感冒，如：鼻痒、打喷嚏、流清涕，眼睛瘙痒、红肿、流泪，咽喉发痒、耳朵发痒等。白露时节是藜科、蓖麻、肠草和向日葵等植物开花的时候，这些植物的花粉就是诱发“花粉症”的罪魁祸首，过敏体质人群需要特别注意，外出可佩带口罩防止过敏。

衣

　　适宜：

　　进入白露时节，此时白天虽然温和，但早晚已凉，不宜“秋冻”。俗话说：“白露白茫茫，寒露添衣裳。”意思是白露时要穿长衣长裤，以免受凉。《养生论》中也有记载:“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”这也是在告诫我们，入秋以后，不要再穿背心、短裤。

　　注意事项：

　　1.古语说:“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”体质较弱的人群，此时如果不注意保暖，衣着过于单薄，轻则易患感冒，重则易患肺疾。如果风寒侵袭筋骨，使经络不通，还会出现关节疼痛等风湿痹病。

　　2.俗话说：“寒从脚下起”，尤其是耐寒力差的人，白露过后， 应穿着保暖性能好的鞋袜，注意足部保暖，以防寒邪侵袭，诱发疾病。

　　处暑习俗：祭祀治水英雄大禹

　　白露时节是太湖人祭祀禹王活动规模较大的日子。禹王就是传说中的治水英雄大禹，太湖畔的渔民称他为“水路菩萨”。每年正月初八、清明、七月初七和白露时节，太湖人将举行祭禹王的香会，其中以清明、白露春秋两祭的声势比较浩大，历时一周之久。

食疗方：南瓜粥

　　【材料】：南瓜50克，大米200克，盐适量。

　　【制作】：①南瓜洗净，去皮、瓤，切丁;②大米淘洗干净，用清水浸泡半小时，捞出沥水。③锅内倒入适量水，放入大米，大火烧开后放入南瓜，改用小火继续熬煮，待米烂粥稠，撒入适量盐调味即可食用。

　　【功效】：补中益气、化痰排脓。

　　【作用】：适用于脾虚气弱、营养不良、秋燥等疾病。

小妙招：呼吸操

　　【体位】：平卧或站立位。

　　【操作】：双手放在腹部，做腹式深呼吸。吸气时，用鼻子吸气，腹部隆起，呼气时，用嘴呼气，腹部下陷，呼气时间比吸气时间长1-2倍。同时双手可按压上腹部，加强呼气力量，排出肺中残留废气。每次20-30分钟，每天1-2次。

　　【功效】：加强呼吸系统功能，保持呼吸道通畅，增强抗病能力。