《大雪》

宋·陆游

海天黯黯万重云，欲到前村路不分。

烈风吹雪深一丈，大布缝衫重七斤。

大雪节气

　　大雪--每年公历12月7日前后，太阳黄经到达255度为大雪节气。“大雪”同“小雪”一样，也是反映天气现象的节令，《月令七十二候集解》说:“大者，盛也，至此而雪盛也”。此时强冷空气活动频繁，降雪的可能性更大，往往会出现大雪甚至是暴雪。大雪时节，自然界中“一候鹖鴠不鸣;二候虎始交;三候荔挺出。”此时阴气最盛，我们人体该怎样顺应自然，养生保健呢?

食

　　适宜：大雪时节，天寒地冻，饮食同样离不开“温补”二字，此时应以“补肾助阳”为主，以利来年春季阳气的升发。民间自古就有：“冬天进补，开春打虎”的说法。大雪时节，可适当食用高热量、高蛋白、高脂肪的食物，如：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鹅肉、鲫鱼、海参、胡萝卜、茄子、山药、莲子、芡实、核桃、栗子、桂圆、枸杞、大枣、荔枝、饴糖等。此类温补食物适用于畏冷、肢凉、口淡不渴、或喜热饮、或自汗、小便清长、或尿少不利、大便稀薄、面色㿠白、舌淡胖、苔白滑、脉沉迟无力等阳虚证，同时可兼有神疲、乏力、气短等气虚症状的人群。随着生活水平的日益提高，温补食物也常常作为普通人的冬季进补食物，尤其适合年老体衰且患有慢性病的人群。

　　注意事项：进补要有节制，不同体质的人群，适合进补不同的食物。进补过头则会适得其反，出现咽喉肿痛、口舌生疮、牙龈出血、便秘、痔疮等疾病。

起居

　　适宜：在寒冷的冬季，睡前泡个热水澡，可以舒筋活络、缓解疲劳、改善睡眠。建议大家在冬季时洗澡，保持在每周2-3次，水温在36-40℃，洗澡时间10-20分钟即可，洗澡时尽量少用浴液和香皂，洗澡后可以涂抹维生素E乳膏、凡士林软膏或身体润肤乳，可以有效的防止水分蒸发、缓解皮肤干燥和瘙痒。

　　注意事项：

　　1.饱餐之后不宜洗澡，此时皮肤表面的血管因受到热水刺激而扩张，导致体内较多的血液流向体表皮肤，可引发消化不良、低血糖，甚至发生虚脱、昏倒等危急情况。

　　2.饮酒后不宜立刻洗澡，洗澡时人体葡萄糖消耗增加，酒精则会抑制肝脏功能，阻碍体内的糖原释放，导致血糖不能够及时补充，容易出现头晕眼花、全身乏力等低血糖症状，严重者还会出现昏迷。

　　3.洗澡时间过长或室内过于密闭容易使人体缺氧，出现头晕、乏力、胸闷、憋气，甚至晕倒。

行

　　适宜：冬季运动可按人体的生物钟规律来安排，比较理想的运动时间为下午2-4点。此时室外温度较高，空气新鲜，人体精力充沛，筋骨舒展，神经兴奋，运动锻炼的效果最佳。健康人群冬季运动，首选动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如散步、跳绳、滑雪、游泳、太极拳等。

　　注意事项：冬季运动应循序渐进、持之以恒，使身体的适应能力逐渐增加。运动种类应按照自身的体质与体力选择，且进食后、饮酒后、饥饿时、疲劳时均不适合进行运动。雨雪、雾霾天气也不适合进行户外活动。

衣

　　俗话说：“风后暖，雪后寒”。寒冷的冬季怎样穿衣才最保暖?推荐选择深色外衣，大家都知道，衣服的颜色不同，吸收日光辐量的热量也不同，其中黑色吸收太阳的热量最多，所以在冬季可以选择深色的外衣，使吸收太阳的热量最大。同时，深色的衣服也能让人感到沉稳，更符合冬季收藏的特性。

大雪民俗—“藏冰”

　　顾名思义“藏冰”就是把冬季的天然冰块储藏起来，待来年暑天使用。古时，为了能够在炎炎夏日享用到冰块，一到大雪节，官家和民间就开始储藏冰块。这种藏冰的风俗历史悠久，我国冰窖的历史至少已有3000年以上。冰块的储藏并不复杂，深凿井洞，把冰放置其中，再用厚厚的土掩埋。这种藏冰的井洞，古人称之“冰窖”。一个冰窖的储量往往很大，1976年，秦雍城遗址考古时，曾发现一座春秋时期的冰窖，其藏冰量竟达190多立方米。古代藏冰已有多种用途，如祭祀荐庙、保存尸体、食品防腐、避暑冷饮等等。

食疗方：桂圆红枣羊肉汤

　　【材料】：桂圆10颗，大枣10颗，羊肉250克，盐适量。

　　【制作】：①桂圆去壳，大枣去核，切小块备用;②羊肉洗净切小块，焯水后捞出备用③砂锅中加入适量清水，放入羊肉、桂圆肉及大枣，大火烧开，小火慢炖2小时，加盐调味后即可食用。

　　【功效】：益气补虚，温中暖下。

　　【注意】：急性炎症、外感发热、热病初愈、皮肤疮疡、疖肿等均应忌食。

小妙招：按摩太溪穴

　　【定位】：足内踝与跟腱之间的凹陷处。

　　【主治】：1.失眠、健忘等肾虚证;2.咽痛、耳鸣等阴虚证;3.咳嗽、气喘等肺部疾患;4.消渴、尿频等泌尿生殖病症;5.月经不调;6.腰脊痛、下肢厥冷。

　　【方法】：每晚洗澡或泡脚后，用左侧大拇指点按右侧太溪穴，左侧交替进行，每侧100次。此穴也可以用灸法，每侧灸10-15分钟即可。