《秋词》

(唐)刘禹锡

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。

晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。

　　立秋--每年公历8月8日前后，太阳黄经到达135度为立秋节气。《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。“立”是开始的意思，“秋”是禾谷成熟的时期。立秋是秋季的第一个节气，预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。立秋节气过后，虽然一时暑气难消，但总的趋势是天气由热转凉，此时人体阴阳代谢也开始“阳消阴长”的过渡，我们应该怎样顺应自然，养生保健呢?

食

　　适宜：

　　1.立秋是一个很重要的节气，俗话说“民以食为天”，立秋时节“贴秋膘”是北方地区的一种传统习俗。经历了夏日的辛勤劳作，以及“苦夏”之后，一部分人会出现身体消瘦的情况，此时暑热渐退，老百姓最熟悉的进补的方法就是“以肉贴膘”。尤其在北京，立秋这一天，一般吃炖肉、烤肉、红烧肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等等。起初，吃味厚的食物，主要是想弥补人体在夏季时的亏空劳损。而如今，随着生活水平的提高，对于大部分身体健康的人来说，正常饮食就可以满足日常的营养需求了，不必刻意进补。

　　2.秋季饮食应“少辛增酸”。立秋以后，天气逐渐凉爽，人体“阳气渐收，阴气渐长”，此时养生应以“养收”为原则。可适当食用石榴、橄榄、杨梅、葡萄、山楂、苹果、柚子等酸味水果，起到收敛肺气、养护肝脏的功效。

　　3.秋季还应适当多吃生津润燥食物。秋时“肺金”当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、莲藕、枸杞子、百合、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等食物以益胃生津。

　　注意事项：

　　1.“贴秋膘”进补应该适量，不宜敞开肚子胡吃海塞，否则会适得其反，将引发消化不良、积食、便秘等新的疾病。肉属于酸性食物，吃肉的同时，要注意适量补充蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，使营养摄入均衡。

　　2.肺应于秋季，属金，克肝木。此时饮食方面应注意要“少辛”，即避免食用葱、姜、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等辛味食物。避免肺金太旺则克肝木，出现视物模糊、目涩等眼疾。

　　3.此季天气由热转凉，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

起居

　　适宜：

　　1.秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。《素问・四气调神大论》说:“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑……此秋气之应，养收之道也”。故此时应早睡早起，早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，以防收之太过。

　　2.大笑能使肺扩张，同时还会不自觉的进行深呼吸，使呼吸更通畅。尤其是上午7-9时，是肺功能最强之时，适当大笑能强健肺功能。

　　3.精神调养要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　注意事项：

　　1.秋天人们往往会觉得困倦疲乏，精力不足，即所谓的“秋乏”，是人体由于夏季过度消耗而进行的自我补偿，“秋乏”可以通过保持规律的作息而逐渐适应调整，大家可不必过于担心。

　　2.立秋时节，虽有凉风时至，但白天仍炎热异常，暑热未尽，故早晚温差较大，此时夜间睡眠要盖好被子，关好门窗，防止着凉及感冒。

行

　　适宜：

　　1.金秋时节，天气凉爽，气候宜人，是开展各种运动锻炼的大好时期。随着天气逐渐转凉，运动量可适当增加，此时适合户外散步、慢跑、打羽毛球或者爬山等运动项目。如果能在秋天坚持运动，则对人体的益处非常多。不仅能促进人体气血运行、提高心、肺功能、使人精力充沛，同时还能提高机体的免疫力，起到抵抗冬季寒冷刺激的作用。

　　2.进入秋季以后，身体的灵活度较夏季有所下降。故运动前应进行适量的热身活动，把肌肉和关节活动开再进行锻炼。避免出现拉伤、扭伤等肢体损害。

　　注意事项：

　　1.在秋天“养收”的季节，人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态。运动要结合自身情况，量力而行，不要做运动量太大的项目，防止汗液流失过多，伤耗气津。

　　2.秋季气候干燥，锻炼身体后应注意补充水分。避免出现口舌干燥、喉咙肿痛、流鼻血等症状。

衣

　　适宜：

　　1.我国自古就有“春捂秋冻，不生杂病”的养生谚语。“秋冻”宜在初秋，应以自己感觉不过于寒冷为标准。此时夏秋交替，虽凉而未寒，人体尚可耐受，应避免穿衣过多，导致身热汗出，使阴津耗伤，阳气外泄。“秋冻”可使机体从夏热顺利地与秋凉接轨，更可以提高人体对冬天的御寒能力，故可适度“秋冻”。

　　注意事项：

　　1.立秋后，虽然北风阵阵，天气开始凉爽，由于白天日照仍然很强烈，所以早晚温差较大，此时应注意随天气变化增减衣物，避免寒热交替诱发感冒、咳嗽等外感疾病。

　　2.进入深秋则应注意保暖，不必刻意“秋冻”。体质较弱的老人及儿童，也应注意添加衣物，不适合“秋冻”。

　　立秋农历节日:七夕节

　　“七夕节”源于中国家喻户晓的牛郎织女的爱情传说。农历七月初七这一天是人们俗称的“七夕节”。“七夕节”又称乞巧节、女儿节。“七夕”是传统节日中最具浪漫色彩的一个节日，也是姑娘们最为重视的日子之一。传说农历七月七日的夜晚，是牛郎与织女在天河相会的日子，民间就有妇女乞求智巧之事。“七七”之夜，是青年男女谈情说爱、共结百年之好的时候，更是才女们一展才华、巧女们争奇斗巧的时候，也是家庭和睦、老幼和谐、共享天伦的时候。

　　食疗方：生地粥

　　【材料】：生地黄10克，大米100克。

　　【调料】：白糖适量(糖尿病患者可减量或使用枸杞子调味)。

　　【制作】：①生地黄洗净切碎，加适量水，煎煮约30分钟，过滤出药汁约100毫升。②将大米洗净加水煮熟，趁热加入生地汁，搅匀。③食用时加入适量白糖或枸杞子调味即可。

　　【功效】：滋阴润胃、凉血生津。

　　小妙招：末伏到了，抓紧时间来妇幼中医科做“节气灸”吧!

　　2019年末伏为8月11日至8月20日，共10天。您如果错过头伏和中伏的“节气灸”，也不用着急，末伏“节气灸”的效果一样很好。而且“节气灸”的治疗范围广泛，除咳、痰、喘等呼吸系统疾病，还适用于腹痛、腹泻等消化系统疾病，以及颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等风寒湿痹证，痛经、慢性盆腔炎等妇科疾病，以及多汗、尿失禁、尿频、遗尿等虚寒性疾病。

2019年三伏“节气灸”时间

头伏：7月12日-7月21日

中伏：7月22日-7月31日

闰中伏：8月1日-8月10日

末伏：8月11日-8月20日

　　就诊时间(周一至周五)：挂中医儿科、中医妇科、中医内科普通号均可。