随着社会老龄化的不断增长，进入中老年期的妇女组成了一个庞大的群体，而更年期往往就是从生殖期过度到老年期的一个特殊生理阶段，是衰老过程中的正常环节。更年期包括绝经过渡期和绝经后期的一段时间，女性一般在45～55岁左右，由于在更年期机体会出现各种变化，所以在更年期或绝经前后出现的一系列躯体和精神神经症状，统称为更年期综合征。其中常见的变化有：月经紊乱、潮热、出汗、疲乏、失眠、情绪波动大、容易激动、易怒、焦虑不安、抑郁、不能自我控制情绪等症状。由于机体出现的各种变化，加上个人一些原因如退休离开了熟悉的工作环境、子女成人离开家庭、家庭生活矛盾、家庭变故、自身疾病、担心衰老等问题，让很多这个时期人难以接受和适应，从而诱发精神心理症状。那么更年期有那些常见的精神症状需要我们关注呢?

更年期常见的精神症状

　　1. 焦虑：表现为坐卧不宁，搓手顿足，忐忑不安，总有大祸临头感觉。对细小事过于计较，对于他人的言行反应过于敏感和激烈，易怒，甚至无法平衡胜任家庭或工作角色，如学习、安全驾驶、照料小孩等。躯体性焦虑表现为：心悸、胸闷、憋气、尿频、尿急、出汗、震颤、浑身游走性不适等，甚至一些人过分担心自己的身体情况，过度就医检查等。

　　2. 抑郁：更年期抑郁症状通常表现为情绪持续低落、容易疲劳，失去以往的兴趣爱好。随着病程的延长，病情逐渐加重，注意力水平下降，脑子反应变慢，食欲减退、体重下降，对生活的态度较为悲观，觉得自己身体大不如前，无用感加重，因此可能会产生拖累家人自责、自罪的想法，甚至有轻生的观念或行为。

　　3. 睡眠紊乱：良好的睡眠能够保障人体的机体活力和精力，更年期的睡眠问题主要有睡眠节律紊乱，入睡困难或彻夜不眠，即使入睡后也常因睡眠感缺失，白天状态萎靡打不起精神，伴有抑郁的睡眠障碍特点为早醒，连续入睡困难。

　　4. 记忆力下降：更年期的记忆力下降有生理性和病理性的，一方面随着年龄的增长，自然的大脑功能的衰老会对记忆功力产生影响，还有一些老年疾病如脑萎缩、痴呆、脑血管病导致脑细胞受损，从而影响记忆力，另外睡眠不足，大脑得不到充分休息，长久也会对记忆力造成影响。

如何应对精神心理变化

　　1. 注意自我调节。一方面从疾病的认知层面，不断了解更年期各种机体变化，能够掌握和识别自身的情绪状态，更好的进行自我疏导和调整。另一方面，丰富个人的兴趣爱好，加强社会交往，增加社会的价值感和认同感，遇到困难或着挫折时，善于倾诉，可以找身边的亲朋好友或者子女表达自己的情感寻求心理安慰。

　　2. 适当运动，合理膳食。运动让大脑分泌产生内啡肽，可以让人心情愉悦，而更年期的运动原则应该避免肌肉-关节-骨骼的损伤，建议每周3次，每次30min为宜，运动时以心率来控制运动强度，运动量中等强度心率为150次/min。进入更年期应该适当减少碳水化合物的摄入，饮食的特点应该以低热量、低脂肪、低盐、低糖为主，增加膳食纤维的摄入量，如将粗粮、杂粮和全谷物食品搭配起来，注意补充钙、铁等微量元素以及维生素。

　　3. 保障良好的睡眠习惯。保持睡眠环境安静、光线昏暗；在床上不做与睡眠无关的事情；不要强迫自己睡眠，有睡意后立刻上床入睡，不要因为一晚没有睡好而产生挫败感；睡眠前避免过度刺激(如喝咖啡、观看激烈影片、过度运动等)；学会自我放松，可采取深呼吸、倾听放松音乐等方式使自己的肌肉和精神放松下来。

　　4. 及时寻求医疗救治。当精神心理问题明显影响到个人的日常生活、学习、社会功能，就要积极寻求专业的医生来帮助，专业的医疗医生会根据各种精神心理问题开展不同的干预措施，如心理治疗、物理治疗、药物治疗等。