菜单
您所在的位置: 首页 >>新闻中心 >>医院动态 > 正文

孕期,给自己一个运动的理由!

作者:冯爱云 2024-01-02 17:50:39 来源:产房 浏览次数:

常言说:生命在于运动。然而对于孕妈妈来说,这就变成了一件矛盾又难以抉择的选择题,不敢动,因为怕伤害自己肚子里的宝宝。其实,大量医学研究显示,如果孕妇身体没有基础疾病或并发症的话,在整个孕中期适量做中等强度的运动是安全的,并且鼓励健康的孕妇,在整个妊娠过程中保持运动。

38.jpg

【好处】

  心肺耐力训练为主,提高基础代谢率,有效控制体重

  加强关节稳定性,提高身体灵活性

  提升肌力和肌耐力,尤其是盆底肌

  预防和缓解身体疼痛发生

  整体训练与局部强化、纠正并美化孕期体态和体型

  盆底肌锻炼,增加会阴部弹性,预防侧切和撕裂

【着装要求】

  轻便、不约束的运动服

  专为孕妇设计的有支撑的紧身裤

  带有支撑的文胸

  穿有足弓支撑的防滑的运动鞋

【运动方式】

  快走、游泳、孕妇操、孕妇瑜伽、椭圆机、固定自行车(慢速)

【温馨提示】

  ✖ 不宜屏息、不做无氧训练

  ✖ 不建议长时间仰泳和仰卧位瑜伽动作

  ✖ 禁忌俯卧位动作

  ✖ 无孕期运动禁忌症

  动作展示|儿保科白明露

  动作指导|妇保科李红玥

上一篇: 这里可以做新生儿磁共振检查啦

下一篇: 严把安全关 平安迎元旦

相关文章