什么是痛风?

　　痛风是嘌呤代谢紊乱和(或)尿酸排泄减少，血尿酸增高引起组织损伤的一种代谢性疾病。【妇幼健康科普】

　　什么是高尿酸血症?

　　血液中尿酸钠的饱和度约为404μmol/L(68mg/L)，女性高于357μmol/L(60mg/L)，男性高于416μmol/L(70mg/L)即为高尿酸血症。

　　痛风和高尿酸血症是包含的关系，痛风包含高尿酸血症。

　　痛风的人，可能会出现哪些表现呢?

　　高尿酸血症、反复发作的特征性关节炎、痛风石、间质性肾炎、尿酸肾结石，严重者可致关节强直或畸形及功能障碍。

　　痛风的影响因素有哪些呢?

　　家族史、年龄超过30岁、绝经后女性(尤其是使用噻嗪类利尿剂时)、缺乏锻炼、激烈肌肉运动、酗酒、缺氧、外科手术、放疗、化疗、遗传因素(目前已发现有两种先天性嘌呤代谢异常症是性连锁的遗传，即次黄嘌呤﹣鸟嘌呤磷酸核苷转移酶(HGPRT)缺乏型及5﹣磷酸核糖﹣1﹣焦酸合成酶(PRPP syn-thetase)活性过高型。女性为携带者，男性为发病者)、饮食因素(如高嘌呤饮食、酒精、饥饿等)、疾病因素(如肥胖、高血压、慢性肾功能不全、糖尿病等)、药物因素(如利尿剂、小剂量水杨酸、滥用泻药等)。

　　高尿酸、痛风该如何安排饮食和运动呢?

　　科学的饮食和运动可以帮助控制尿酸水平，缓解痛风的症状。以下是一些建议：

　　1.控制饮食中的嘌呤摄入：嘌呤是尿酸的前体，过多的摄入会增加尿酸水平。应避免高嘌呤食物，如内脏器官、海鲜、红肉、啤酒等。应选择低嘌呤食物，如蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品等。

　　2.增加水果和蔬菜摄入：水果和蔬菜富含维生素C和其他抗氧化剂，可以帮助降低尿酸水平。建议每天摄入五份以上的水果和蔬菜。

　　3.控制饮食中的糖分和酒精摄入：高糖和高酒精摄入会增加尿酸水平。应尽量减少饮料中糖分和酒精的摄入。

　　4.增加水的摄入：水可以帮助稀释尿液中的尿酸，促进其排出。建议每天饮用足够的水，保持良好的水分平衡。

　　在饮食的基础上，适当的运动也是控制高尿酸痛风的重要因素：

　　1.有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于控制体重和降低尿酸水平。

　　2.适度的力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于控制体重和改善身体组成。

　　3.避免过度运动和关节受伤：过度运动和关节受伤可能引发痛风发作。应根据个人情况选择适度的运动强度和方式。

　　请注意，饮食和运动的调整应根据个人情况和医生的建议进行。如果您有高尿酸痛风的问题，最好咨询医生或专业营养师的指导，以制定适合您的科学饮食和运动计划。

　　如何根据嘌呤含量的高低来选择食物呢?

　　1.嘌呤含量很少的食物(每100g食物嘌呤含量为<50mg)

　　2.嘌呤含量较高的食物(每100g食物嘌呤含量为50-150mg)

　　3.嘌呤含量很高的食物(每100g食物嘌呤含量为150-1000mg)