在我们身边，有这么一个人，我们习惯了她的付出，总认为她很坚强不需要关心，甚至埋怨她中年后变得爱发牢骚、“脾气差、不讲理”，情绪难自控，但是你不知道这些都是她步入更年期的表现。【妇幼健康科普】

　　10月18日是世界更年期关怀日，

　　快来了解更年期，一起关心我们身

　　边的妈妈吧!

　　更年期的女性，不仅要承受这生理阶段带来的身体“暴击”，还得被各种异样的眼光看待，真的是非常不公平。其实在1994年，它就被世界卫生组织(WHO)提出要废除，并以“围绝经期”这个词取而代之。所以，看到这里的你，请不要再把“更年期”当做“不讲理”的代名词。如果你身边有人还在用“更年期”骂人，请你制止他。

　　处在围绝经期的女性，生活中会有哪些“不舒服”?

　　1.月经紊乱

　　据统计，70%妇女围绝经期可发生月经紊乱。围绝经期月经可表现为周期紊乱、经期持续久、经量增多或减少。

　　2.潮热盗汗

　　在围绝经期，血管舒张和收缩的功能不稳定。所以脸部、脖子、胸部的皮肤，可能会突然阵阵发热，大汗淋漓。

　　3.头晕、心悸、失眠、耳鸣

　　这些问题的产生，会让很多人觉得“是不是最近太累”，但充分休息后也无法缓解。

　　4.情绪波动

　　心情像是坐了过山车，时而亢奋，表现得激动易怒、焦虑不安，时而压抑，表现得低落抑郁，甚至总想流泪哭泣。

　　除此之外，激素水平下降还会导致阴道干燥，引发性交困难，易发阴道炎症。就连尿道也被牵连，尿急、尿痛、尿路感染也是家常便饭。这段时间，女性患骨质疏松、阿尔兹海默症、心血管病变、妇科肿瘤的风险也随之上升。

　　从围绝经期的定义来看，它的结束时间是绝经后一年，而开始时间是“卵巢功能衰退”。正因如此，有些人的围绝经期可以在短短1年内结束，而有些人却要熬过3~5年，甚至长达10年。这么难受的阶段，很多女性却常常隐忍，或许因为担心身边人异样的眼光，不好意思求助，甚至觉得是“自己的问题”，只能默默承受。

　　处在更年期的女性如何进行调节?

　　一、及时求助医生

　　如果更年期症状严重，对日常生活影响较大，应该到医院找专业医生检查，医生会根据您的症状给予合适的治疗，包括激素替代治疗、中药调理等。国际更年期协会妇女健康管理指南指出，激素替代疗法(HT)是血管舒缩、 泌尿生殖道萎缩等更年期症状最有效治疗方法。更年期激素替代治疗(MHT)应根据女性的症状、预防需求、个人史和家族史、相关的调查、女人的喜好和期望值量身定做，个体化治疗。MHT 应该是维持围绝经期和绝经后妇女健康的整体战略(包括饮食、 运动、 戒烟等生活方式)的一部分。所以对于进入更年期的女性朋友，如果需要激素替代治疗，一定要找专业医生就诊，医生会为你量身定做治疗方案。但千万要注意：不要自己乱用含有雌激素的药物或者保健品。

　　二、日常生活积极主动调节

　　采用非药物治疗——科学生活方式

　　1.适度运动：有氧运动能减轻个体的压力、改善情绪，同时能帮助控制更年期体重增加、缓解更年期躯体化症状，延缓卵巢功能耗竭速度。更年期女性运动的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟，中等强度(运动心率一般应达到170-年龄数)，相当于每日步行6000步以上的身体活动。保持锻炼不但有利于女性情绪的调节，还能锻炼女性的血管的弹性，有助于改善更年期潮热出汗的症状，有助于预防骨质疏松的情况发生。

　　2.合理饮食：更年期女性饮食应以低脂肪、低糖、低热量食物为主，适当增加膳食纤维摄入和维生素补充。研究发现，血清镁和锌较高的绝经后女性抑郁症状相对较轻，通过膳食补充适量的镁和锌可以帮助预防抑郁情绪。

　　3.充足睡眠：良好的睡眠有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老、维护心理健康。更年期女性每天适宜的睡眠时间为7～8小时，午睡20～30分钟。睡前不宜剧烈运动，可通过选择遮光效果好的窗帘、保持屋内灯光柔和、睡觉前听舒缓音乐或者做冥想放松训练等方法来提高睡眠质量。

　　4.保持心情愉悦：到更年期身体会出现头晕、心悸、烦躁等情况，不要抱怨，应该时刻让自己保持一颗乐观、积极向上、平和善良的心，不以物喜不以己悲，善于去发现身边的美好。多去接触大自然，回归大自然，去大自然呼吸新鲜空气，多参加社会活动，让自己愉快的度过更年期。也可以寻找适合倾诉的对象，当遇到烦恼和不顺心的事情时，千万不要一味地忧郁和压抑，而应该把这些烦恼的事找一个比较信赖的且头脑冷静的人倾诉，比如朋友，亲人、同学等。还可以多学一些自己喜欢的事情，比如种花、下棋、手工编织等。

　　5.按时体检：听从医生建议定期体检，比如骨密度的检测、乳腺筛查、宫颈癌筛查、血压、血糖、血脂、性激素水平的监测，将疾病的隐患扼杀于摇篮。

　　看到这篇文章的你，如果还有机会，一定要关心和善待处于围绝经期的家人和自己。

　　北京儿童医院妇儿中心——妇女健康保健中心-——更年期保健门诊

　　“一站式”服务解决您更年期的困扰

　　女性围绝经期症状评估量表(Kupperman改良评分)

　　更年期保健门诊的服务内容

　　1.科学健康评估(包括肝肾功能生化检查、激素水平、乳腺彩超、妇科B超、盆底功能筛查、骨密度、人体成分分析等)，建立健康档案和随访，进行专业诊疗。

　　2.采用整体观管理围绝经期女性，通过专业检查、专项评估、联合营养指导、运动指导、心理咨询等服务进行长期管理，包括更年期的生育及避孕指导，盆底康复等打造个性化治疗。通过整体诊治，预防老年慢性疾病，从而提高生活质量。

　　3.根据适应症、禁忌证和慎用症为更年期妇女选择安全有效的个体化激素补充治疗(MHT)方案，以及MHT治疗后的随诊。

　　诊室地点：

　　保健楼7层东侧更年期保健门诊

　　开诊时间：周一至周五全天8:00-16:00