如何正确进行Kegel运动
如何做好Kegel运动?
首先要找到盆底肌，有四种方法：
1.自我感知：试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提，盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌;
2.排尿中断：解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌，但是这个方法不建议经常使用;
3.手指插入：将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩;
4.借助仪器：电刺激时，你会感到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的那部分就是盆底肌。
其次学会盆底肌收缩及放松：
坐在一张椅子或凳子上，双腿尽可能的分开，此时夹住尿道、阴道，用力收缩肛门，体会一下此时盆底肌收缩的感觉。
1.用力快速缩紧肛门，保持3-5秒;放松5-10秒;再收缩，放松，如此反复;
2.收缩保持时间逐渐延长至5-10秒;
3.每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天;
4.腹式呼吸是放松盆底肌的非常有效的方法。可以在Kegel运动结束后，做15分钟左右腹式呼吸放松训练，使你的盆底肌得到放松。
做好Kegel运动，你还需要知道这些
1. Kegel运动前排空大、小便，运动时保持正常呼吸。
2.体位要求：坐着、站着、躺着都可以，孕期进行Kegel运动，特别是孕晚期应采用侧卧位。
3.Kegel运动要循序渐进，收缩时间由短到长，每次训练时间阶段性增加，全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与。此外，还要做好规划，每周做几天Kegel运动，每天做几次。
4.Kegel运动应持之以恒。如果你已经患了盆底疾病，如果想通过Kegel运动来改善，至少需要坚持三到六个月。
5.如果找不到盆底肌收缩的感觉，可以尝试借助磁刺激或电刺激，体会一下在外部刺激下盆底肌收缩。
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