如何呵护盆底肌
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发表日期：2021-10-08
1、控制孕期体重
怀孕和分娩是盆底肌损伤的独立危险因素。子宫主要依靠盆底肌在支撑，随着胎儿的日益增大，整个腹部对盆底肌的压迫也越来越大，盆底肌也将会受到损伤，盆底功能随之下降，很多女性生完孩子后不做盆底康复，盆底的损伤则会持续增加，很有可能突然有一天阴道掉出块“肉”来。
2、不要过度肥胖
肥胖女性出现盆底功能障碍的比例会更高。因此，过度肥胖的女性，一定要努力瘦身，保持体质数在正常范围内，而这不只是为了美丽，更是为了盆底健康。
3、避免长期咳嗽
很多人都知道长期咳嗽伤肺，但你知道吗?长期咳嗽也会让盆底肌受伤。咳嗽时腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，增高的腹内压会向盆底增加压力。长此以往，对盆底肌也是一种慢性损伤。如果是慢性疾病引起的咳嗽，而又无法根治的话，可以尝试在每次咳嗽前先收缩盆底肌再咳嗽。
4、预防和尽量避免便秘
便秘的患者在用力排便时，会使腹压增加。很多盆底受损的患者都会出现便秘的临床表现，而便秘又会加重盆底肌损伤，形成一个恶性循环。所以在饮食上一定要注意结构合理，多补充膳食纤维，避免便秘，同时找到导致便秘的根本原因，尽早解决。
5、减少长期重体力劳动
研究表明，盆底疾病的发生与职业类型也有一定的关系，既往职业以脑力为主的女性盆底肌力要优于既往职业以体力为主的女性。这是因为长期从事重体力劳动，或是长时间站立，都会使盆底肌肉、筋膜一直处于较高压力，受到压迫和牵拉变弱，从而影响盆底肌力，盆底疾病的患病率也会更高。
6、坚持盆底康复
阴道哑铃、Kegel运动、磁刺激、电刺激和生物反馈都是常见的盆底康复手段。
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