孕期需要补充许多微量元素，包括叶酸、钙、铁、多种维生素......今天重点来说说孕期补钙这件事，钙是自然界中分布最广泛的元素之一，是胎儿生长发育所必须的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良。与普通人群相比，孕妇对钙的需求量是增加的。孕期钙缺乏也会给母体带来多种危害。

　　在临床上，经常会遇到孕妈问：我到底缺钙吗?什么时候必须补钙?我多喝点肉汤不就成了吗?......

　　孕妇缺钙的表现通常四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋或手足麻木，据文献报道，孕期缺钙也会增加妊娠高血压的风险，还会影响胎儿的发育。根据膳食调查，女性在孕期的每日钙摄入量大约为400mg，远远小于妊娠中晚期1000-1200mg的钙摄入量。我国大部分女性由于饮食习惯、妊娠反应和挑食等，每日摄入的钙量是远远不足的，所以在孕期我们才更需要钙的添加。

　　什么时候必须补钙?在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

　　孕早期妇女钙需求量是800豪克/日，在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，如增加以下食物，牛奶250ml含钙约250mg、酸奶250ml含钙约250mg、豆腐150g含钙约250mg、虾皮5g含钙约50mg、蛋类75g含钙约50mg、鲫鱼100g含钙约50mg。

　　孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日。孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂。

　　孕晚期妇女钙的推荐值为1200毫克/日。日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，选择含钙补充剂，如继续每日常规补充600mg钙剂，并覆盖整个孕期以及哺乳期。

　　孕期补钙的常见问题：

　　1.骨头汤能补钙?

　　虽说骨头的钙含量非常高，但是进到汤里的钙量是非常少的，喝汤还不如直接吃肉。肉汤中还有大量的脂肪!大脂肪!就变成越喝越胖还缺钙......

　　2.钙片什么时候吃最好?

　　理论上说早餐后及睡前补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有助于吸收。但是对于正在服用甲状腺激素，激素等药物的孕妈妈来说要在指导下补钙。

　　3.补钙过多不好生嘛?

　　形成胎儿骨肉的是主要成分是蛋白质，而且宝宝的胎头具有可塑性，在分娩过程中颅缝可以轻度重叠，会使头颅径以最小经线娩出。

　　4.补钙这么重要，那每天多吃点可以吗?

　　人体中大量的钙离子会妨碍铁离子的吸收，那么丢失铁则可能导致贫血，钙虽好也不能过量，最高摄入量不超过2000mg/天。

　　维生素D可以帮助钙的吸收和利用，如果维生素D缺乏的话，钙的吸收和利用会受到一定的影响，并且钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入。最后请大家注意自己的身体情况，及时补钙，科学补钙，顺利度过孕期。