说起生孩子，很多准妈妈最害怕的就是分娩时候的疼痛，所以减轻疼痛就成为每个妈妈的愿望。而我们经常看到国外很多妈妈的分娩画面比较轻松，这是因为他们拥有一个强大的法宝，那就是拉玛泽分娩呼吸法!下面由北京儿童医院顺义妇儿医院产一医生孙莲莲和您一起分享呼吸减痛方法，让准妈妈在分娩中充满信心，加快产程。

　　什么是拉玛泽呼吸法?

　　拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备，它的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。因此，拉玛泽分娩呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　拉玛泽呼吸法有哪些优点?

　　1.保障母体及胎儿健康;

　　2.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度;

　　3.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增进夫妻感情;

　　4.减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩。

　　5.分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，能维持镇定和保持体力，帮助孕妈顺利产子，节省了医疗成本，也提高了分娩效率。

　　拉玛泽呼吸法对练习环境及时间有要求吗?

　　练习时要调整好心情，保持情绪愉悦，给自己创造一个安静的环境，关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫，音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的心沉静下来。一般来说，孕7月开始就可以进行练习，一直持续到分娩时就可以灵活运用，不要等到临盆前才练习，否则会因为生疏而难以有效。

　　如何进行拉玛泽“五步”呼吸训练法练习?

　　第一步：胸部呼吸。该方法常用于分娩早期时段，此时宫颈打开3公分左右。到了这个阶段，宫缩平均每5-20分钟就进行一次，每次持续的时间约为30-60秒左右，孕妈应该随着宫缩的节奏来调整呼吸。首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气，并持续进行，直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。此方法的优势就在于不仅会让孕妈感到舒适，而且医生还能据此准确了解宫缩的情况。

　　第二步：“嘻嘻”轻浅呼吸。当胎宝宝一边转动一边慢慢从产道下来时，就可以用此方法，这时宫颈已开到3-7公分左右，宫缩愈发频繁，间隔时间也只有2分钟左右。孕妈首先要做的是让自己放松下来，双眼看着同一点，嘴巴吸入少许空气，轻轻呼吸，并且保持吸入与吐出的气量一致。注意，此阶段的呼吸得靠嘴巴来完成，呼吸位置得稳定在咽喉处，如同发出“嘻嘻”声一般。当宫缩愈发强烈，孕妈就得加快呼吸，如果宫缩缓慢下来就得放慢呼吸速度。在平常练习中，时间应以连续20秒为标准，并逐渐加长，直到呼吸一次可以达到1分钟最佳。

　　第三步：浅呼吸。这种呼吸法是宫缩达到高潮的时候使用，此时宫口已开到7-10公分左右，基本上每60-90秒就会进行一次宫缩，而宝宝即将诞生时宫缩甚至会缩到每30秒一次。这个阶段，孕妈要先排空空气，再深深地吸一口气，然后如同吹气球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要尽可能地浅一些，同时配合自身宫缩力度来调节速度。在平常练习中，孕妈要保证一次呼吸能够稳定到45秒，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。

　　第四步：吹蜡烛。这种呼吸法往往应用于第一产程结束时，有的孕妈在此时很想用劲，但为了保存体力不做无用功，医生会明确禁止。那么阵痛开始的时候，孕妈又该怎么做呢?首先，要深深呼吸一口气，然后进行有力短促地哈气，可以先浅浅地吐4次，到第5次的时候要吐出所有气，就如同吹灭蜡烛一样。在平常练习中，每一次都要持续保持至少90秒。

　　第五步：用力推。这种呼吸方法往往要等到子宫颈全开的时候，也就是医生发现宝宝头部即将要出来，希望产妇能够使劲生出宝宝的时刻，而产妇如何呼吸使力就显得非常重要。孕妈要压下下巴，并稍稍抬起头，使劲让肺部中的气压向肚子，同时要让骨盆肌肉放松下来。当孕妈换气时，不要变换姿势，迅速呼吸并马上吸满整整一口气，继续将气逼向腹部用力，直到宝宝分娩出来。当宝宝的头部出来时，再立刻换成短促式呼吸，这样会缓解疼痛不适。在平常练习中，孕妈每次要保持60秒，并适度使劲。

　　四.哪些患者不适合拉玛泽呼吸法?

　　1.医生认为不宜进行运动者;

　　2.有高危妊娠状态，如以下情况：妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘、妊高症、自然流产史、习惯性流产史，有早产征兆、胆淤症等;

　　3.内科合并症;如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢、糖尿病等;

　　4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等。

　　5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等。

　　五.拉玛泽呼吸法有哪些注意事项?

　　拉玛泽呼吸法要求孕妈在待产的时候根据自己宫缩发展变化的特点来调整自己呼吸的方式以及呼吸的速度，以使宫缩频率与呼吸频率相一致，宫缩强度与呼吸深度相协调，孕妈从怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练，需要孕妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉玛泽分娩呼吸法发挥最大作用。另外，孕妈在分娩过程中因紧张无法保证完成步骤也可寻求医生帮助使用医用级扩展口腔的口腔支持设备将口型保持成O型，从而大量吸入氧气来缓解紧张。