许多人都发现，疫情发生之后，自己在心理和行为上发生了很多变化。根据中国社会科学院最新的调查报告显示，自疫情爆发以来，近90%的民众每天花费至少1小时通过各种渠道关注新型冠状病毒肺炎疫情。

　　国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院崔永华教授指出，当个体持续讨论和关注负性事件，人的情绪会被不愉快的事情笼罩，心情压抑。当消极情绪慢慢积累到一定程度后，如果不主动地去调节，还可能会产生质变，如身体生病或出现不能自控的心理和行为偏差。因此，掌握一些调节情绪的方法很重要。

　　问：面对疫情，我们除了做好身体防护，该如何有效缓解和应对恐惧和焦虑情绪呢?

　　崔永华：恐惧心理在生活中很常见。比如我昨天出门诊的时候，碰见来复诊的人，他带了五层口罩。我就问他，你为什么要带五层呢?他说，“我觉得感到轻微憋闷口罩才是有效的，我带五层口罩就达到了这样一个效果。你看，我现在手上也带着手套。我回家第一件事就要把衣服重洗一遍。”

　　“羽绒服怎么洗?”

　　“我用酒精擦拭一遍。”

　　其实这个情况并不罕见，也反映了面对疫情时，人们一些恐惧或者恐慌的心理。我想跟大家说的是，这种心理反应是我们任何人面对这种事件的正常反应，每个人都可能出现，是可以被理解的。

　　另外，多数恐慌会随着时间的推移自然消退。我们一定要知道，出现恐慌，不是因为我们不坚强，也不是我们意志不坚定，也不是说我们脑部或者身体出了某种疾病导致的，都没有关系。我们一定要认识到，恐慌是一个自然现象，就更容易释怀。如果还不能较好放松，在家里也有很多调整情绪、调整心理的方法，我可以给大家推荐几种。

　　第一，我们首先要接纳自己的这种情绪，这是正常的反应。我们不要把恐慌情绪当成一个敌人，我们和它共存就好了。你有别人也可能有，很普遍。

　　第二，我们一定要做到规律的生活作息状态。一定要生活稳定，该干什么干什么，干你力所能及的事情，这种生活稳定，是我们心理稳定的前提和重要内容。

　　第三，我们还可以找一些适合自己的放松方式，比方我们可以做一些室内的运动。运动能让我们减压，也能调整我们的心理和情绪。当然，如果不喜欢运动，也可以选择适合自己的减压方式。比方听音乐、做游戏、做手工、做好吃的食物等，这些都可以。没有最好的方式，只有最适合自己的方式。

　　第四，给大家推荐一个操作性强的方式：写下来。就是每天花10分钟左右的时间，把你这一天不愉快、不高兴或者郁闷的情绪给记录下来。因为什么郁闷、因为什么不高兴、不高兴到什么程度，到底这种不高兴给你带来了什么体验，你是怎么看待它。所有的情况你都如实的记录下来，记录得越详细越好。这种过程就相当于一次看心理医生的过程，它就是一种书面的心理倾诉，所以这种方法你坚持几天效果就很明显。

　　第五，还有一个很重要的方法，大家一定也要记住：我们要学会定期去评估一下自己的状态。评估一下，看看我听过我这前面的调整，我这状态有没有回升、有没有改变。如果觉得越来越糟糕，或者是没有多大的进展，这个时候也不要灰心，还有很多专业人员可以提供帮助，我们可以寻求网络援助，也可以找专业医生。

　　问：我们都可能有过这样的感觉，想不愉快的事情，会越想越生气。为什么负面情绪在脑子里反复想和写到笔上，会给我们不一样的感受?

　　崔永华：这种疗法还有一个名称，叫“写心情日记”，也叫心理对话，其实这种方式跟我们经常说的一吐为快有类似之处。在目前的疫情环境下，我们很难找到倾诉的对象，有的情绪也不愿意让别人知晓，所以这个时候我们就可以写到纸上。写一遍就相当于梳理了一遍，就相当于你说了一遍。脑子里怎么想的，和说出来是不一样的，这个写的过程就相当于“一吐为快”。

　　问：面对疫情和未知带来的恐慌，孩子更加不善表达和调节，如果孩子出现了惊慌、恐惧、焦虑等情绪，我们如何帮助他们去面对、去改善?

　　崔永华教授指出，孩子应该是一个更加脆弱的群体，他可能在这个过程中比大人更容易受到创伤。所以，崔永华给大家几个小的建议，来帮助孩子调整或者管理他们的状态。

　　第一点，大人的情绪要稳定，这是最重要的一环。因为孩子是很敏感的，他其实会从大人的眼神、大人的言谈举止当中，来得到环境是否安全的信息。如果你大人比他还焦虑，孩子也会变得焦虑。每一个焦虑孩子的背后，一定有一个更加焦虑的妈妈。如果大人的情绪不稳定，就会让孩子的情绪也不稳定，或者焦虑，或者紧张，或者害怕。

　　第二点，我们的生活要保持稳定，作息规律。学校放假之后，孩子在家里容易陷入一种无序的状态，这种无序的状态让我们在生活中不确定性会更多，而且觉得这一天下来没有什么收获，也没有成就感。甚至孩子玩手机、看电视时间特别长。就是这种无序的状态，反而会增加孩子的情绪问题，所以一定让孩子规律而充实的生活。

　　第三点，让孩子尽可能的多做一些运动。因为孩子身体的能量比较多，喜欢通过活动来释放这种能量。如果我们出不去，只在家里呆着，不利于孩子的能量释放。帮助孩子做一些室内的运动，也可以做一些室内的其他活动，只要孩子感兴趣，就可以。

　　第四点，也是最重要的一点，一定要用心去陪伴我们的孩子。一定要用心去陪伴，家长要参与到孩子的活动当中，满足他被关注、被陪伴的心理需求。因为平时可能都忙，没有这么多的时间来陪自己的孩子，现在难得有这样的机会，我们就要多陪孩子，让孩子从陪伴中真实的体验到这种快乐，体验到父母对他的看待世界或者教养的这种重要性。这是我们利用这次难得的机会，应该要传递给孩子的一种信息。

　　第五点，在电子产品的问题上，我们一定要把握住规则。不要说放假或特殊时期，为了缓解孩子的情绪就让孩子肆无忌惮地随意玩耍。

　　电子产品的使用一定要有规则，该什么时候玩什么时候玩，一天玩多长时间都要有规定。科学的角度，不建议一个孩子每天玩电子屏幕的时间超过20分钟，这些都是我们要提前给孩子定好的规则。

　　第六点，如果是大一些的孩子，我们更应该教给他怎么识别自己的情绪。有什么不高兴的都应该说出来，比如，我今天很苦恼、我今天很压抑、我今天很担心……我们要教会孩子体察自己的情绪并用语言表达出来，说出自己情绪的过程有助于缓解情绪。

　　通过这几步，大多数孩子的情绪都会得到很好的管理。