我们都知道，生产的时间很长，过程很痛，产妇如果在生产的过程中没力气了，是一件很危险的事情。北京儿童医院顺义妇儿医院产科黄丹医生为孕产妇们总结了这份「分娩时应该怎么补充食物」指南。

　　生个孩子到底多费力气?

　　分娩指的是从规律的宫缩开始到胎儿、胎盘娩出的全过程。

　　首先是宫缩，子宫肌肉开始强有力的收缩，这种频繁的、阵发性宫缩一般要持续数小时甚至二十多个小时。长时间的肌肉运动需要消耗大量能量。

　　其次是疼痛，分娩会产生剧烈疼痛，而疼痛本身就是一个非常耗费体力的过程。即便没有运动，就只是单纯地坐着或躺着，如果持续感觉到疼痛，一段时间后疼痛消失，感觉依然是筋疲力尽。

　　另外，在频繁的宫缩压力下，胎儿在宫内也要承受很大的压力，所以胎儿也需要消耗更多的能量来维持Ta的各个器官系统的正常运转，保持其生命体征。归根结底，分娩的本质是母亲艰苦的重体力劳动和母亲与胎儿的共同运动。

　　什么时候吃?

　　很多孕妇因为疼痛而食欲减低、进食量少。可以少食多餐也是非常好的。大部分的情况下，孕妇可能会觉得疼得根本吃不下任何东西。黄丹指出，要抓住几个补充体力的关键时机。

　　宫缩间歇期：宫缩都是有间歇的，在宫缩来的时候做几个深呼吸，宫缩过去了就要尽快抓住这珍贵的几分钟间歇时间进食。

　　产程早期：在产程的早期宫缩还没有临近分娩时那么强，相对还可以忍受，所以要趁这个时候多进食，因为逐渐往后宫缩只会越来越强，就更难吃进去东西，而疲乏也会增加疼痛感，形成一个恶性循环。

　　实施分娩镇痛后：现在很多医院都开展了分娩镇痛，刚开始用了麻醉药之后疼痛感会快速减轻，所以要抓住这个时机尽量进食，因为随着产程的进展，宫缩的加强，疼痛感又会逐渐回来且越来越强。

　　吃啥最长力气?

　　黄丹表示，把产妇想象成一个要下地干一整天体力活或者一个跑马拉松的运动员，或许就知道应该怎么吃了。

　　保证一日三餐。能够持续保持我们体力的最好的食物，就是我们平常所吃的主食、肉、菜等，且就按照平时一日三餐的时间点吃最好，这种搭配营养均衡，能足够提供我们人体所需。

　　到了产程的中后期，尽量进食流食或半流食，原因是到了这个时候宫缩是真的非常疼，固体食物难以下咽，且进食固体食物会增加胃肠道的负担，有研究提示可能会影响子宫的血流灌注而影响宫缩，所以最好进食易于消化的食物。

　　产程中适当饮水，产程过程中除了体力的消耗，往往还伴随大量的流汗，有很多液体及电解质的丢失，所以要尽量的补充水分。尤其是夏季或是暖气很足很干燥的地方，更要注意水分的补充。

　　分娩过程中也可以适当地喝一些运动饮料。选择糖类(即碳水化合物)加维生素或电解质的运动饮料，别喝含碳酸气、咖啡因或酒精的运动饮料。因为碳酸气会增加胃胀及胃不适感，咖啡因有利尿作用，会增加水分的流失，同时咖啡因和酒精会刺激中枢神经，造成过度兴奋，不利于产后恢复。

　　黄丹查了一些常见运动饮料的成分，“脉动”主要含碳水化合物和维生素，“尖叫”主要含碳水化合物、少量的维生素和少量的电解质，“宝矿力水特”主要含碳水化合物和电解质，“红牛”主要含碳水化合物、维生素，但同时含有咖啡因。所以黄丹个人比较推荐“宝矿力水特”、“脉动”或“尖叫”。

　　补充水果，水果不仅可以增加食欲、补充能量，也可以补充各种维生素、且大部分水果都易于消化，也可以在分娩过程中适量食用。

　　产程中的进食是一件非常重要的事情。黄丹表示，如果到了产房水米不进，那就相当于没吃饭就去跑马拉松，结果必然是筋疲力尽、产程延长，最后就需要助产或改成剖宫产。所以，总原则就是要想尽各种办法，多吃一点是一点。