《菊花》

唐·元稹

秋丛绕舍似陶家，遍绕篱边日渐斜。

不是花中偏爱菊，此花开尽更无花。

　　寒露--每年公历10月8日前后，太阳黄经到达195度为寒露节气。《月令七十二候集解》说:“九月节，露气寒冷，将凝结也。”由于气温进一步下降，地面的露水增多，而且快要凝结成霜了，故称“寒露”。寒露时节的天气常常是昼暖夜凉，阴阳之气开始转变，人体也要因时制宜，此时应该怎样顺应自然，养生保健呢?

食

　　适宜

　　寒露时节，气温由凉爽转为寒冷，此时养生以“养阴润燥、润肺益胃”为主。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”民间也有“寒露吃芝麻”的习俗，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等时令小吃。

　　芝麻——又名胡麻、脂麻，原产中国云贵高原，被称为“八谷之冠”。芝麻分为黑芝麻和白芝麻两种，白芝麻食用为主，黑芝麻药用为主。中医认为，黑芝麻味甘，性平。归脾、胃经。具有补益肝肾、强身健体、润燥滑肠、乌须发、驻容颜、通乳作用。《神农本草经》中记载芝麻主治：“伤中虚羸，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。”现代用于治疗身体虚弱、头晕耳鸣、头发早白、津液不足、大便燥结、咳嗽、体弱、乳少、尿血等症。此外，芝麻能够抑制胆固醇、脂肪，防止高血压、动脉硬化等心血管疾病发生，具有抗癌、补脑的效果。据研究，芝麻中的确含有防病抗衰老的物质，如亚油酸、棕榈酸、花生酸等不饱和脂肪酸达60%。黑芝麻可以降血糖，增加肝脏及肌肉中糖原的含量。

　　注意事项

　　芝麻虽好，因其含油脂较多，所以患有慢性肠炎、腹泻、皮肤病、带下病的患者忌食，避免加重症状。另外，燥热体质的人群食用炒后的芝麻可能会引起牙疼出血、口舌干燥等症状，故这类人不宜多食炒芝麻。

起居

　　适宜

　　寒露时节，夜间温度下降明显，每日睡前可以用温水泡脚。水温维持在38-40℃为宜，每次15-30分钟最佳，也可加入艾叶、干姜、红花等温通经络的药物泡脚。不仅可以祛除人体寒气，还有促进血液循环、缓解疲劳及帮助睡眠的功效。

　　注意事项

　　1.泡脚时血液循环加快，心率也会相应提高，时间太长容易增加心脏负担。所以泡脚时间不宜过长，体质虚弱及老年人要相应缩短泡脚时间。

　　2.睡前泡脚最佳，可以避免饭后泡脚因热水刺激，血液集中在下肢，影响脾胃消化吸收功能。

　　3.泡脚水不要太热，水太热会导致汗出过多，中医认为“汗为心之液”，出汗太多反而会耗伤心阴。糖尿病足患者尤其应注意水温不宜过高，以免烫伤。

行

　　适宜

　　1.寒露时节，秋风萧瑟，万里无云，此时正是阴阳交汇之时。“登高赏景”既是重阳节的习俗，也是养受保健法之一。“霜叶红于二月花”，北京秋天的香山，满山遍野的红叶是秋天最为壮观的自然景观。此时不妨邀上三两好友，登高远眺或漫步枫林，看层林尽染、红叶如火。既锻炼了身体，又放松了心情，使人心旷神怡。

　　2.观赏菊花也是重阳节非常受欢迎的民俗活动之一。菊花是中国的传统名花，它隽美多姿，晋代诗人陶渊明尤爱菊花。寒露过后菊花竞相绽放，它不似娇艳姿色取媚，以素雅坚贞取胜，盛开在百花凋零之后。而且菊花的各种色泽与花型，能给人带来不同的感悟。

　　注意事项

　　外出登高、赏菊，出发前要做好准备工作，体弱久病者须有家人陪同，最好随身携带急救药物，避免意外发生。活动后也要注意适当休息，避免劳累诱发或加重宿疾。

衣

　　适宜

　　寒露时节，昼暖夜凉，要及时添加衣物和鞋袜，尤其是对足部的保暖。中医认为：“病从寒起，寒从脚生”，足部是足阳明胃经,足少阴肾经、足太阴脾经等六条主要经脉的循行部位。所以足部受寒后，寒邪侵入经络，影响经脉内气血运行，从而诱发对应的脏腑疾病。而且足部受寒，还会影响口鼻、咽喉等上呼吸道的正常生理功能，使人体抵抗力下降，诱发感冒等呼吸道疾病，因此寒露时节，足部保暖格外重要。

　　注意事项

　　民间常说：“白露身不露，寒露脚不露。”意在提醒人们，寒露时节，不适宜光脚丫、穿凉鞋，要选择保暖效果好的鞋袜，同时不要穿湿鞋、湿袜，要给予足部保暖，以顾护人体阳气，提高对外界寒气的抵抗力。

　　寒露农历节日：重阳节

　　寒露节气前后正逢“重阳节”。农历九月九日，为传统的重阳节。重阳节起源于战国时代，古人将天地万物，归为阴阳两类。奇数为阳，偶数为阴。九是奇数，因此属阳，九月初九，日月逢九，二阳相重，故称“重阳”，也叫“重九”。九九重阳，因为“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久、长寿的含义，况且，秋季也是一年收获的黄金季节，重阳佳节，寓意深远。金秋送爽，丹桂飘香，农历九月初九的重阳佳节，活动丰富，有登高、赏菊、喝菊花酒、吃重阳糕、插茱萸等。今天的重阳节，被赋予了新的含义，孟子曰："老吾老，以及人之老;幼吾幼，以及人之幼”。在1989年，我国把每年的农历九月九日定为“老人节”，传统与现代巧妙地结合，成为尊老、敬老、爱老、助老的，老年人的节日。2006年5月20日，重阳节被国务院，列入首批国家，非物质文化，遗产名录。

　　食疗方：百合雪梨汤

　　【材料】：鲜百合100克，梨1个，枸杞子、冰糖适量。

　　【制作】：①百合洗净，掰成小块;②梨洗净，去皮、核，切块;③砂锅中加入适量水，加百合和梨，大火煮开，小火炖煮30-60分钟，加入冰糖、枸杞子调味即可食用。

　　【功效】：止咳平喘、滋阴润肺。

　　【作用】：适用于干咳、少痰等疾病。

　　小妙招：秋季吐纳养生法

　　“秋季吐纳养生法”是《道藏˙玉轴经》中记载的秋季养生功法，对延年益寿有一定好处。

　　【操作】：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，反复30次。

　　【功效】：秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。