小满

欧阳修(北宋)

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

　　“小满”--每年公历5月21日前后，太阳到达黄经60度。“小满”是夏季的第二个节气，是从初夏向仲夏的过度。此时北方的大麦、冬小麦等夏熟作物已经结果，籽粒饱满，但尚未成熟。《月令七十二候集解》中有“四月中，小满者，物致于此小得盈满也”，故称为“小满”。小满节气正值五月下旬，气温明显升高，在生活起居方面我们要如何适应节气的变化呢?

食

　　小满时节，雨水逐渐增多，湿气比较重，中医认为“湿重则困脾”。如果脾胃不好，人体内的湿气就会慢慢增加，反过来更加重脾胃功能损伤，导致五脏不得气血滋养，则百病由内而生。小满时节，人体气血旺于脾经，此时也正是增强脾胃运化功能的大好时机。

　　适宜：

　　1.中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。小满时节天气热，湿气重，人体的脾胃易受“湿邪”影响，这时饮食调理应注意健脾祛湿，常吃具有清利湿热作用的素食，如木耳、赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、山药、西红柿、胡萝卜、西瓜、梨、香蕉、荸荠等食物。

　　2.《本草纲目》记载，“大麦”味甘、性凉，既可清除大汗淋漓等外热，也可以消除口干、胃脘不适等内热，所以在小满节气后不妨多喝一些大麦粥、大麦茶以清热消暑。

　　3.夏天时，可适当多吃一些苦味的食物，既可以清火解暑，又能解乏消疲。比如苦菜是中国人最早食用的野菜之一，明代医家李时珍认为，久食苦菜能起到“安心益气”的作用。

　　4.平素体内湿气较重的人，可以适当吃些辣。如辣椒、姜等辛辣食物，有很好的祛湿效果。

　　注意事项：

　　1.每逢夏天，也是腹痛、腹泻和呕吐等症状频发的时期，现代医学认为多是由于不注意饮食卫生，导致沙门氏菌、葡萄球菌、痢疾杆菌等病菌感染引起的。故在天气逐渐炎热后，应注意食物清洁卫生，用餐后及时清洗消毒餐具，预防感染性腹泻的发生。若是腹泻症状严重者，应及时就医，不要自己随意买药服用。

　　2.现代人饮食结构较古时已发生变化，偏于嗜食肥甘厚味，此类食物生湿、助湿，如果再暴饮暴食，脾胃运化功能进一步减弱，导致水湿积聚于体内，就会引起大便粘腻不爽，头面部出油，喉中有痰，身体困倦等痰湿内蕴的症状。故饮食应该清淡、有节制。

　　3.由于每个人的体质不同，吃辣祛湿的方法并非适合所有人，如心脑血管疾病、胃病、肾病患者及孕产妇等人群，过量吃辣反而会对健康不利。

　　食疗方：薏仁红绿豆浆

　　材料：薏仁30克，红豆20克，绿豆20克。

　　制作：薏仁、红豆、绿豆分别淘洗干净，用清水浸泡5小时;将泡好的薏仁、红豆、绿豆一同倒入全自动豆浆机中，加入适量水做成豆浆食用。

　　功效：健脾利湿，清热解毒。

　　适宜人群:口苦口渴、食欲不佳、小便黄、皮肤湿痒者。

居

　　小满节气是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是皮肤病的高发期。《金匮要略・中风历节篇》中记载:“邪气中经，则身痒而瘾疹。”可见古代医家对此早已有所认识。因此，在这个时节应多加注意天气变化，避免着凉受湿引发疾病。

　　适宜：

　　1.小满节气后，气温明显升高，但昼夜温差大，同时雨量也逐渐增多，但降雨后气温下降明显，要特别注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

　　2.小满时节，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管疾病。

　　3.保证充足的睡眠时间，以保持身体精力充沛，养护气血。

　　4.蚊虫会传播疟疾、流行性乙型脑炎、丝虫病、登革热等疾病，小满过后要开始预防蚊虫叮咬。

　　注意事项：

　　1.如果贪凉卧睡，极易引发暑、湿邪气致病，所以要晚睡早起，以顺应人体内阳气的生发。

　　2.夏天气候闷热潮湿，在潮湿的木板上坐卧，可导致湿郁肌肤，将会引发风湿、湿疹、汗斑等湿性皮肤疾病。

　　3.屋内花盆、水盘、水缸、水桶的积水会滋生蚊虫，应注意打扫卫生，定期清理积水。

行

　　骄阳似火的夏季，阳光下的世界令人生畏。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，此时运动不但要选择好场所，还要注意防暑、防晒。

　　适宜：

　　1.酷热的夏季，气温较高，进行体育锻炼要特别注意防暑。可以选择游泳、划船等水上项目。

　　2.在太阳下运动要注意防晒，避免日光性皮炎。夏季适宜在阴凉处和通风的场所活动，如在绿叶浓荫的树林里运动就是一个不错的选择。

　　3.运动后要洗温水澡，可以放松机体，还可以防止中暑。

　　注意事项：

　　1.运动负荷不宜过大，应增加间歇时间，避免中暑。

　　2.“汗为心之液”，老年人不宜多出汗，运动后注意加强水分及盐分的补充，以保证机体的代谢平衡。

衣

　　小满时节高温多雨，此时人体感觉湿热难耐，且易发皮肤病，要特别重视“未病先防”的养生观，做好穿衣的预防准备。

　　适宜：

　　1.尽量穿白色或浅色衣服，避免使用散发花香味的香皂、化妆品，可以预防蚊虫叮咬。

　　2.衣物应该选柔软、透气、宽松的款式，不仅活动方便，而且利于散热，避免捂热出汗引起蚊虫叮咬。

　　3.可戴太阳帽、穿防晒衣防暑降温。

　　注意事项：

　　1.不宜选用尼龙、冷杉等质地的衣服，床单被褥也要经常换洗。

　　2.炎热的夏季，暴露太多，热辐射会侵入皮肤，反而更热。

　　小习俗：药王诞

　　药王诞辰风俗是民间传统纪念日。民间俗传，农历四月二十八日是药王的生日，届时要举行祭祀、举办药王庙会等活动、以贺药王生日。我国在不同时代、不同地区流行的药王形象并不一致，神话传说中的伏羲、神农都被奉为“药王”。此外还有黄帝、扁鹊、华佗、李时珍等，但最著名的药王是唐代的孙思邈。他著有《千金要方》、《千金翼方》，宋徽宗曾封其为“妙应真人”。

　　小妙招：按揉足三里穴

　　定位：足三里穴，在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

　　主治：①胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹泻、痢疾、便秘等胃肠疾病。②下肢痿痹。③癫狂等神志病。④乳痈、肠痈等外科疾患。⑤虚劳诸证，为强壮保健要穴。

　　原理：足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，传统中医认为，“阳明经多气多血”。按摩足三里有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

　　操作方法：用拇指着力于足三里穴，垂直用力，以酸胀为度，每天反复操作数次即可。