野田黄雀自为群，山叟相过话旧闻。

夜半饭牛呼妇起，明朝种树是春分。

　　这是清代诗人宋琬的《春日田家》中描写春分前后农家生活的诗。经过半个月的等待，在大家的热切期盼中，让我们继续一起来了解春分节气的养生知识吧。

春分介绍

　　春分--是中国二十四节气中的第四个节气。每年3月20日或21日，太阳到达黄经0度(春分点)时开始。这天昼夜长短平均，正好是春季90日一半，故称“春分”。

　　古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在中医看来，春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，大家要把握好养生的好时机，顺应春天阳气升发、万物始生的特点，保养“生发”之气。看看下面这些您做对了吗?

　　一忌：滋补过甚

　　春分时，人体胃肠的消化功能较差，也是呼吸道疾病和慢性疾病的高发期，滋补过甚，过食辛辣，可使腠理开泄过度，给病邪打开方便之门，易生便秘、口腔溃疡、耳鸣、头痛、发热等病症。

　　饮食调护：

　　1.春分进补要适量，注意五味调和，饮食平衡搭配。生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。

　　2.要多吃一些时令菜，孔子在两千年前就告诫我们“不时，不食”，每个季节都有符合其气候条件生长的时令菜，它们得天地之精气，营养价值高。如：韭菜、蒜苗、豆芽、豆苗、野苋菜、菠菜、香椿、草莓、桑葚、樱桃、杏、李子等。

　　3.《素问.藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急……用辛补之，酸泻之”。酸味入肝，不利于阳气生发和肝气的疏泄，故在饮食上宜减酸增甘，并适当增加苦味以清肝火、养脾气，如苦瓜、莴笋、芹菜等。

　　4.可以将寒、热食物合理搭配食用。例如，在烹饪鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋等温性调料，以防止菜肴性寒偏凉。在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳食物时，常配以蛋类等滋阴之品，以达到阴阳互补的目的，避免了偏食的情况。

　　二忌：睡得太晚

　　春分过后昼长夜短，很多人23时后入睡，甚至熬夜，极易损伤肝脏，也易引发内分泌紊乱、月经失调、失眠等疾病。

　　起居调护：

　　1.调整自己的生物钟，睡“子午觉”。晚上10点半为最佳入睡时间，保证每天6-8小时的睡眠。

　　2.按摩太阳穴、用牛角梳梳理头发和按摩头皮、用热水泡脚和足底按摩。亦可选足三里、风池、迎香等穴，增强机体免疫功能。

　　3.避免睡前情绪剧烈波动，既要力戒暴怒，更忌忧郁，可听听舒缓音乐、选择舒适的睡姿。

　　4.临睡前喝杯热牛奶，在床头放一个切开的柑橘，可以镇静助眠。

　　三忌：活动不当

　　所谓“三月不减肥，四月徒伤悲”，春分一到，越来越多的人开始加大活动量。但在突然活动过度且未充分做好热身的情况下，极易导致关节损伤，还可诱发冠心病、高血压等慢性疾病加重。

　　运动调护：

　　1.锻炼前做好热身运动，活动时间控制在1小时内。

　　2.太阳升起后再到户外运动，活动地点应选择空气清新之处。尽量多活动，使春气生发有序，阳气增长有径，符合“春夏养阳”的要求。

　　3.根据自身情况，量力而行，循序渐进增加锻炼强度和难度，警惕肌肉扭伤。年老行动不便之人，可在园林亭阁宽敞之处，凭栏远眺，以畅生气。

　　4.运动不宜大汗淋漓，身体出汗后，一定要及时用毛巾擦干汗水，避免感冒。

　　四忌：穿的太少。

　　春分天气渐暖，但昼夜温差大，“倒春寒”时常出现，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。因此，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，脱冬装尤应审慎，不可骤减。衣着单薄的人不但容易患流感、上呼吸道感染等呼吸系统疾病，也会增加心脑血管疾病发生的概率。

　　穿衣调护：

　　1.“勿极寒、勿太热”，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，即养阳又收阴，应特别注意下肢及脚部保暖。

　　2.最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪，春分仍然需要适当“捂一捂”。

　　3.晒晒太阳，祛散寒邪。

竖/蛋/游/戏

　　趣味游戏“春分到，蛋儿俏”--竖蛋游戏

　　我国春分“竖蛋”的风俗起源于4000年前，当时是为了庆祝春天的来临。春分竖蛋，不仅在我国流行，现在每年春分，世界各地都会有数以千万计的人做竖蛋游戏，这一中国习俗已经演变为“世界游戏”。

　　我们下期二十四节气养生之“清明篇”再见啦!