每年10月18日的“世界更年期关怀日”，不仅是对更年期女性群体的关注，更是对“科学度过更年期”的郑重呼吁。作为更年期保健门诊的医生，我们见过太多女性因对更年期的误解、忽视，让本可平稳的阶段变得充满困扰。今天，妇女保健科汪琳医生就带大家一起读懂更年期，学会好好关爱自己。【妇幼健康科普】

　　更年期不是“病”，而是女性生命中一段自然的“生理过渡”——当卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平慢慢下降，身体和心理随之出现的一系列变化，都属于更年期的正常范畴。一般来说，我国女性更年期多始于45-55岁之间，但每个人的启动时间、持续时长都不同，短则1-2年，长则5-10年，这段时期我们也常称之为“围绝经期”（从月经开始紊乱到停经1年）。

　　很多女性最害怕的，是更年期“说来就来”的不适。其实这些症状并非每个人都会出现，程度也因人而异。常见的潮热盗汗，可能让你在深夜突然惊醒、浑身湿透；失眠多梦、情绪波动，明明心里知道“没必要”，却还是控制不住烦躁、焦虑，甚至莫名委屈；还有关节酸痛、皮肤干燥、记忆力下降，以及月经周期从规律变得紊乱——这些都是激素变化给身体发出的“信号”，不是“衰老的必然痛苦”，更不是“矫情”。

　　更重要的是，更年期也是女性健康的“关键窗口期”。雌激素的下降，会让身体失去一层重要的“保护罩”：骨骼中的钙流失加快，骨质疏松的风险大幅增加；心血管系统的调节能力减弱，高血压、高血脂等问题更容易找上门；泌尿生殖系统也会逐渐萎缩，出现干涩、反复感染等不适。但这些风险，只要早干预、早保健，就能有效降低。

　　所以，别把更年期当成“熬过去就好”的坎，科学保健才是关键。首先，别和身体“对着干”，学会接纳变化：潮热时穿宽松透气的衣物，睡前少喝水、保持卧室凉爽；情绪低落时多和家人朋友聊聊，哪怕只是散散步、跳跳舞，转移注意力的同时，还能锻炼心肺功能。其次，饮食和运动是“基础保障”：每天喝够牛奶、吃点豆制品，补充优质蛋白和钙；每周3-5次中等强度运动，比如快走、瑜伽，既能改善睡眠，又能增强骨密度。

　　最重要的一点：当症状影响到生活时，一定要及时来更年期保健门诊。很多女性觉得“更年期的问题忍忍就过去了”，或是担心“补充激素有副作用”，结果延误了调理时机。其实医生会根据你的年龄、症状、身体检查结果，给出个性化的方案——可能是生活方式的调整，可能是中药调理，也可能是规范的激素替代治疗（在医生指导下使用，安全性有充分保障）。记住，我们的目标不是“消除更年期”，而是帮你“舒适度过更年期”。

　　明天是世界更年期关怀日，但对更年期女性的关怀，不该只停留在这一天。愿每个女性都能读懂自己的身体，不焦虑、不恐慌；愿家人朋友能多一份理解，少一份指责；更愿我们都能记住：更年期不是女性生命的“下坡路”，而是卸下重担、更关注自己的“新起点”。

　　如果你正被更年期症状困扰，或是想了解自己的健康状况，欢迎来到妇女保健中心更年期保健门诊，我们陪你一起，平稳、从容地走过这段特殊时光。