“春生夏长”不仅是自然规律，

更是儿童身高发育的黄金窗口，

因此这段时期

“适当运动+均衡饮食+充足睡眠”

有助于促进骨骺生长和身高增长，

还能增强体质。

　　我院儿童保健中心青少年营养门诊致力于为孩子们提供全方位的健康成长指导，由专业的团队提供个性化的服务，让孩子科学长高。

　　一、运动类型

　　跳跃运动：如跳绳、篮球、跳房子、开合跳等，能刺激下肢骨生长；

　　拉伸运动：如瑜伽、体前屈、压腿等，有助于拉长脊柱和腿部肌肉；

　　有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，促进心肺功能和骨骼发育。

　　二、运动频率与时长

　　频率：每周不少于4天

　　时长：每日累计运动时间30-60分钟

　　强度：以中等强度为主(运动时能说话，但不轻松为宜)

　　三、注意事项

　　安全第一：运动前后做好热身和拉伸，防止受伤；选择安全的运动场地，避免坚硬或不平的地面；

　　循序渐进：从低强度开始，运动量应逐渐增加，避免突然剧烈运动；

　　保持正确姿势：确保动作标准，避免错误姿势影响骨骼发育；

　　适量运动：过度运动可能适得其反，需根据个人情况调整强度；

　　趣味性：选择孩子感兴趣的运动，避免枯燥；

　　避免负重运动：如举重等，可能影响骨骼发育。

　　四、饮食与睡眠

　　均衡饮食：摄入足够的蛋白质(如鸡蛋、牛奶、肉)、钙(如牛奶、豆制品)、维生素D等，促进骨骼生长；

　　充足睡眠：生长激素在夜间分泌量最旺盛，6-12岁儿童每天推荐睡眠时长9-12小时；13-17岁儿童每天推荐睡眠时长8-10小时。

　　春季运动有助于长高，家长应鼓励孩子多参与户外活动，但需要结合科学的运动方式、均衡的饮食和充足的睡眠。

　　我院儿童保健中心青少年营养门诊可为孩子们指导制定个性化饮食和运动计划，定期监测生长发育情况，助力孩子在春季窜高。