28岁的小敏(化名)产后看着松弛的腹部十分焦虑，尝试多种方法都没有得到改善。

　　产后如何恢复好身材？

　　怎样让腹部变得紧致？

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　　其实很多宝妈都有同样困扰，想要恢复好身材并非一蹴而就，而是需要科学的方法、合理的饮食、适当的运动以及良好的心态。掌握下面这些方法，一起有效收腹吧!【妇幼健康科普】

　　1.产后初期好好调养：

　　产后6-8周，身体处于恢复关键期。这个时候，子宫等器官需要时间慢慢归位，身体机能也在逐渐恢复，穿紧身收腹裤和节食的做法，不仅影响子宫恢复，还会让身体营养不足，影响母乳质量。这期间，宝妈们要好好休息，保证充足睡眠。

　　2.腹式呼吸简单有效：

　　产妇身体稍微恢复后，就可以试试腹式呼吸。平躺在床上，放松全身，慢慢地用鼻子吸气，让腹部隆起;然后用嘴巴呼气，感受腹部收缩。每天做3-4组，每组5-10分钟。坚持一段时间，能锻炼腹部肌肉，让腹部慢慢紧实起来。

　　3.适度运动助力塑形：

　　产妇能适应更多活动时，可做些产后康复运动，比如仰卧抬腿。平躺在床上，双腿伸直抬起至与床面呈 90 度，再慢慢放下，开始别做太多，之后根据身体状况增加次数。注意运动后别马上给孩子喂奶，因为运动产生的乳酸可能让孩子不耐受。

　　4.腹部按摩：

　　产后多做腹部按摩，可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，对恢复肚子有帮助。在肚脐周围腹部做画圈动作或者轻揉肚皮，按摩时力度要掌握好，不能太用力，避免伤到子宫。注意产后循序渐进地开始进行恢复计划。

　　5.合理饮食辅助收腹：

　　产后饮食调整至关重要。多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，像鸡蛋、蔬菜、粗粮等，促进新陈代谢;可以制定减脂食谱，保证营养又能辅助收腹。同时，少吃高脂肪、高热量食物，每餐别吃太饱。

　　产后恢复无小事，每一个环节都关乎着宝妈的身心健康。希望大家了解这些收腹小妙招后能行动起来，别再为产后腹部松弛而烦恼，以更好的状态迎接新生活。