秋天就像孩子的脸，说变就变，温差大得让人头疼。咱们的小宝贝们啊，一不小心就容易中招，感冒、咳嗽啥的接踵而至。别担心，临床营养科马啊琴大夫这就来给大家支支招，如何通过饮食增强孩子的免疫力，让孩子们在这个多变的季节里也能健健康康的!

　　补充优质蛋白质

　　你知道吗?蛋白质啊，那可是咱们免疫系统的“小助手”!

　　鸡胸肉、鱼肉：富含易吸收的优质蛋白质，有助于增强免疫系统的功能;

　　豆制品：如豆腐、豆浆，不仅提供蛋白质，还含有丰富的植物雌激素和抗氧化物，有利于免疫系统。

　　多样化维生素和矿物质

　　维生素C：存在于柑橘类水果(如橙子、柚子)、草莓、猕猴桃、西红柿中，能有效增强免疫力;

　　维生素A：胡萝卜、南瓜、甜薯、深绿色蔬菜(如菠菜、西兰花)富含维生素A，对维持免疫系统健康至关重要;

　　锌：坚果、种子、红肉、海鲜(如牡蛎)富含锌，对免疫细胞的正常功能至关重要。

　　增加膳食纤维

　　全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包，富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，肠道健康与免疫系统密切相关;

　　水果和蔬菜：各种颜色的蔬菜和水果都富含不同种类的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。

　　适量的健康脂肪

　　欧米伽-3脂肪酸：通过食用鱼类(如三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽、核桃等获取，对免疫系统有正面影响;

　　单不饱和脂肪酸：橄榄油、鳄梨等富含，对心脏健康有益，间接促进整体健康。

　　保持充足的水分

　　秋天，天气干燥，得鼓励孩子们多喝水，就像给身体做了个“保湿”，让免疫系统能更好地工作。

　　少糖少盐

　　家长们可得注意啦!别让孩子们吃太多糖和盐啊!那些加工食品，往往含糖量和盐分过高，对健康可不利!所以，咱们得让孩子们多吃点新鲜的食物啊，这样才是真的健康。

　　定时定量用餐

　　保证孩子按时吃饭，避免暴饮暴食，有助于维持正常的消化和代谢功能。

　　适当运动

　　所以，家长们得赶紧行动起来啊!通过均衡饮食和健康的生活习惯，可以帮助孩子在秋季增强免疫力，抵御疾病的侵袭。当然，如有特殊健康状况，建议咨询专业医生或营养师的建议。