菜单
您所在的位置: 首页 >>新闻中心 >>医院动态 > 正文

如何科学坐月子 “六大关键”助你轻松度过产后恢复期

作者:王新萍 2024-07-17 16:45:22 来源:产二科 浏览次数:

1.jpg

  坐月子,指孕妇产后用一个月(顺产)或42天(剖腹产)的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》,称之为“月内”,距今已有两千多年的历史。从社会学和医学的角度来看,“坐月子”是协助产妇顺利度过人生生理和心理转折的关键时期,是具有鲜明特色的古老的产后恢复传统。但你知道吗?随着医学的进步,我们对坐月子的理解也在不断更新,以下将为你揭示科学坐月子的“六大关键”,助你轻松度过产后恢复期。【妇幼健康科普】

一、休息与活动如何平衡?

  首先,新妈妈确实需要充分的休息来恢复体力,因为分娩是一项艰巨的任务,对身体有着巨大的消耗。新妈妈应该保证每天有足够的睡眠时间,并且尽量与宝宝的作息同步,这样可以更好地恢复精力。但是,休息并不意味着完全卧床不起,过度的休息反而可能导致身体机能的下降。

  其次,适量的运动对于产后恢复同样重要。对于顺产的宝妈来说,分娩后当天就可以下床活动,这不仅有助于子宫内恶露的排出,还可以促进身体的血液循环,加速恢复。而对于剖宫产的宝妈来说,虽然术后会感到疼痛,但也要在医生的建议和家人的协助下,尽早下床活动,这样可以预防并发症的发生,如肠道粘连、下肢深静脉血栓等。

  因此,产后新妈妈需要在休息与运动之间找到一个平衡点。既要保证足够的休息,又要进行适当的运动。

二、预防感染,个人卫生不可忽视

  随着宝宝的降生,新妈妈们不仅迎来了新生命,也迎来了身体的一系列变化。产后出汗增多,是因为怀孕期间积聚的水分要通过皮肤排出,尤其在饭后、夜间和睡醒时更为明显。这是自然的生理现象,但此时个人卫生尤为重要。

  1.穿着篇:选择纯棉衣物,透气又舒适。避免过度穿衣,出汗后及时用毛巾擦干,湿衣勤换,保持身体干爽,预防感染。

  2.清洁篇:产后恶露排出,新妈妈需要更加细心地清洁自己。每天大小便后,用温水清洗外阴,并更换干净的内裤和卫生巾。同时,早晚用软毛牙刷温水刷牙,饭后漱口,保持口腔清新。

  3.洗护篇:新妈妈们别再被“坐月子不能洗头洗澡”的谣言束缚了!产后三天,无论是顺产还是剖宫产,都可以安心洗头。顺产体力恢复后,即可享受淋浴的舒适;剖宫产伤口通常在7天左右愈合,之后也可淋浴。但请注意,首次洗澡时最好有家人陪伴,避免在密闭环境中因憋气而晕倒。洗澡时间不宜过长,5分钟左右即可,迅速擦干身体,吹干头发,保持清爽。

三、吃的对,恢复快

  新妈妈们,月子里可别再盲目大补了!怀孕期间,胃肠功能可是经历了不小的挑战,产后恢复得慢慢来。告别油腻,选择易消化、营养均衡的食物,是月子里的明智之选。

  1.汤品要精选:别再以为月子里只能喝汤了,其实汤品也可以很清爽!告别油腻的猪蹄汤、鸡汤,选择蔬菜汤、瘦肉汤等,既能补充营养,又不会给胃肠带来负担。

  2.蛋白质助力恢复:鸡肉、鱼肉、豆类...这些富含蛋白质的食物,是月子里不可或缺的好帮手!它们不仅有助于伤口愈合,还能增强体力,让你更快地恢复元气。

  3.维生素宝库:月子里别忘了多吃蔬菜和水果,它们富含维生素和矿物质,是身体康复的必需品。颜色鲜艳的蔬菜、新鲜多汁的水果,不仅美味可口,还能为你的月子生活增添一抹亮色。

  4.放弃油腻辛辣:月子里尽量避免吃过于油腻和辛辣的食物,这些食物不仅会影响消化,还可能影响乳汁的分泌和质量。为了宝宝的健康,也为了自己的身体,让我们暂时告别这些美食诱惑吧!

四、产后恶露,你了解多少?

  生产后,每位新妈妈都会经历一个特殊的生理过程——恶露排出。无论是剖宫产还是顺产,分娩后都会有恶露这一环节。但你知道吗?恶露的变化其实蕴含了许多关于产后恢复的信息。

  1.恶露的正常变化:恶露通常有血腥味,但无臭味,它的量和颜色会随着时间而变化。初期,恶露可能呈现鲜红色,随后逐渐转为暗红色、褐色,最后变为淡黄色或白色。这个过程大约会持续4-6周,总量约为250-500ml。

  2.恶露反复出现:有时恶露会逐渐减少,甚至消失,但随后又再次出现。这可能是因为子宫修复过程存在个体差异。但如果恶露反复出现并伴随腹痛、发热等症状,可能是子宫感染,建议及时就医。

  3.恶露颜色异常:如果恶露颜色一直是鲜红色,且持续时间长,可能是子宫内有残留物或子宫修复不良。此时,应及时咨询医生。

  4.恶露有臭味:如果恶露出现臭味,可能是细菌感染,建议及时就医治疗。

五、健康呵护乳房

  1.文胸篇:哺乳期间,选择一款合适的文胸至关重要。推荐妈妈们选择棉质、宽松、吸水性强且柔软的款式,或者直接选用哺乳专用文胸。这样不仅能适应喂奶时的乳汁渗出,还能让乳房得到充分的支撑和舒适。

  2.哺乳技巧篇:新手妈妈们要及时识别宝宝的饥饿信号,做到顺应喂养,按需哺乳。喂奶时,注意哺乳姿势和新生儿的含接姿势,确保宝宝能够吸吮到乳头与大部分乳晕。避免强行拉出乳头导致乳头破损。及时排空乳房,避免乳汁淤积。

  3.保护篇:避免乳房受到挤压和碰撞,选择舒适的睡姿和内衣。同时,注意乳房的保暖,避免受凉。

六、产后情绪,如何调适?

  成为妈妈不仅是一次身份的转变,更是一次心灵的成长。新妈妈们,你是否正在经历着身份转变的喜悦与困惑?是否正在为育儿的压力而焦虑不安?别担心,心理调适是你们这段旅程中不可或缺的伙伴。

  1.与家人、朋友深度交流:分享你的感受,让他们了解你的困惑,你会发现,原来你并不孤单。

  2.知识就是力量:通过读书、观看科普视频,你可以快速掌握育儿知识,增强自信心,成为育儿路上的小能手。

  坐月子是产后新妈妈们正经历着人生中最特殊、最宝贵的时刻。从甜蜜的休憩到轻缓的活动,从细致的卫生护理到均衡的饮食搭配,再到乳房的呵护与心灵的调适,每一步都蕴藏着对宝宝的深深爱意。我们鼓励每一位新妈妈,珍惜这段与宝宝共度的珍贵时光,用科学的方式呵护自己,让母爱的力量在健康与快乐中绽放。

上一篇: 口腔保健从儿童做起——乳牙龋齿需要治疗吗?

下一篇: 北京儿童医院顺义妇儿医院2024年公开招聘编制外工作人员公告

相关文章