提到维生素D，大多数人很容易想到它可以促进钙吸收、预防佝偻病、骨质疏松等疾病。但其实维生素D在男女生殖系统、女性备孕及妊娠方面也必不可少。它与男性生殖能力、女性生殖健康甚至孕妇及胎儿的生长，有着千丝万缕的关系。

　　维生素D到底有哪些作用?

　　维生素D有着调节细胞功能、参与钙磷代谢、维持骨骼健康、增强肌肉力量、调节机体免疫功能、改善情绪认知等作用。积极预防维生素D缺乏将终身受益，特别是婴幼儿、孕妇和中老年人。

　　维生素D对生育的影响不容小觑，它可调节卵泡募集，促进卵泡发育，有利于精子完成受精过程。它还参与细胞增殖分化，可促进母体免疫耐受、调节子宫内膜容受性，有利于胚胎着床，增加妊娠率。而维生素D缺乏会增加流产、早产、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、低出生体重儿等不良妊娠结局的风险。

　　维生素D如何获得?

　　维生素D主要包括维生素D2和维生素D3，食物中仅可少量获得，约90%维生素D3由皮肤中的胆固醇经紫外线照射后产生。俗话说万物生长靠太阳，植物靠阳光进行光合作用，人体也靠晒太阳获得维生素D。然而现代人工作繁忙、生活习性改变，女性怕晒黑将自己“裹得严严实实”，人群缺乏维生素D的现象普遍存在。血清25(OH)-D水平在20～30μg/L为不足，<20μg/L为缺乏，<10μg/L为严重缺乏。

　　如何合理补充维生素D?

　　孕期维生素D的需求量比非孕期增长1～2倍，建议备孕女性检测体内维生素D水平，做到心中有数。晒太阳是一件舒缓身心、带给人幸福感的事情，也是获得维生素D最有效、最经济的方法!可根据室外温度，适当露出面部和四肢皮肤，在阳光充足时户外晒太阳5-30分钟，每周累积2~3小时。但也要避免暴晒，尤其是口服特殊药物的情况下，应在医生指导下进行。还可配合食补，富含维生素D的食物有三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏、香菇等。

　　温馨提示：对于维生素D缺乏的备孕女性，建议在医生指导下科学补充普通维生素D3或D2制剂。可先补充维生素D3 1000-2000 IU/日，并定期复查，待纠正后改为400-800 IU/日，或减少补充频率。由于维生素D是脂溶性的，随食物服用有助于吸收。切忌因心急自行大量补充，过量的维生素D是有毒的，会出现呕吐、烦躁、代谢紊乱甚至更严重后果。乱吃不知名或所谓的“网红营养素”既增加经济负担，又无法有效补充。对于男性，缺乏维生素D可能会影响精子质量，可适当补充维生素D以提高生育力。