孕期，给自己一个运动的理由！
作者：冯爱云
来源：产房 浏览次数：
常言说：生命在于运动。然而对于孕妈妈来说，这就变成了一件矛盾又难以抉择的选择题，不敢动，因为怕伤害自己肚子里的宝宝。其实，大量医学研究显示，如果孕妇身体没有基础疾病或并发症的话，在整个孕中期适量做中等强度的运动是安全的，并且鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中保持运动。
【好处】
心肺耐力训练为主，提高基础代谢率，有效控制体重
加强关节稳定性，提高身体灵活性
提升肌力和肌耐力，尤其是盆底肌
预防和缓解身体疼痛发生
整体训练与局部强化、纠正并美化孕期体态和体型
盆底肌锻炼，增加会阴部弹性，预防侧切和撕裂
【着装要求】
轻便、不约束的运动服
专为孕妇设计的有支撑的紧身裤
带有支撑的文胸
穿有足弓支撑的防滑的运动鞋
【运动方式】
快走、游泳、孕妇操、孕妇瑜伽、椭圆机、固定自行车(慢速)
【温馨提示】
✖ 不宜屏息、不做无氧训练
✖ 不建议长时间仰泳和仰卧位瑜伽动作
✖ 禁忌俯卧位动作
✖ 无孕期运动禁忌症
动作展示|儿保科白明露
动作指导|妇保科李红玥
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