孕期“孕”动，怎样动安全不伤胎？
作者：黄春鹤 2023-11-02 10:40:50
来源：保健部护理组 浏览次数：
很多孕妈妈怀孕以后，就对运动望而却步，怀孕前有健身习惯的也不敢继续健身了，没有健身习惯的，更不敢去尝试孕期运动，生怕对宝宝有影响。其实孕期有计划且持之以恒的运动，可以做到保持身材、保胎两不误。【妇幼健康科普】
那么，如何找到适合自己的运动呢？
无禁忌症的孕妈妈，每周一共可以进行至少150分钟中等强度的有氧运动，也可以和力量训练相结合，循序渐进，可以从5分钟开始，一周后逐渐增加，最终达到每次运动30~45分钟;中等运动强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌，中等强度运动心率：<29岁每分钟125~146次，≥30岁每分钟121~141次。腰痛的孕妈妈也可以尝试水中有氧运动，如游泳等。
不是所有运动都适合孕妈妈，哪些是孕期不建议做的运动呢？
有受伤或摔倒风险高的运动，比如骑马、篮球、滑雪、冰球、体操、举重等;潜水或跳水;热瑜伽、热普拉提;腹部强化运动如弯腰、扭腰相关运动等;手臂支撑，脚离开地面等增加腹压的运动;如未在高海拔生活过也不可以在高海拔进行运动。
在孕期运动过程中，出现哪些情况应及时停止运动呢？
当孕妇运动时出现阴道出血、腹痛、宫缩(有痛感)、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉力量弱难以维持平衡、小腿疼痛或肿胀等情况应立即停止运动，并及时就诊。
孕期运动好处多，但不能盲目跟练，在产科医生进行充分身体评估后，并由专业人员指导细节锻炼，从现在开始，迈开你的双腿，抓紧时间“孕”动起来吧。
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