在炎热的夏天，我们的身体就像是置身于一个巨大的蒸笼中，汗水不停地往外冒，有时候甚至让我们觉得自己的营养也要被“蒸发”了，你有这种感觉吗?【妇幼健康科普】

　　当然，这只是一种幽默的说法，营养并不会真的被蒸发掉。但是，在桑拿天气下，我们确实需要特别关注营养的补充，以保持身体的健康和活力。

　　首先，让我们看看哪些人需要格外注意营养的补充。那些在高温环境下工作或进行剧烈运动的人，比如体育运动员、建筑工人或者是搬运工，他们的身体会更容易出汗，流失更多的水分和电解质。所以，他们需要更加重视补充水分和电解质，以保持身体的平衡。

　　另外，老年人和孩子也需要格外关注营养的摄入。老年人的身体功能可能不如年轻人那么强健，而孩子的生长发育需要更多的营养支持。所以，他们需要确保饮食均衡，摄入足够的营养物质。

　　那么，桑拿天气下如何保持营养平衡?

　　首先，要确保足够的水分摄入。在桑拿天气下，我们的身体容易出汗，流失大量的水分，所以要多喝水，保持身体的水分平衡。此外，我们还可以选择饮用一些含有电解质的饮料，来补充失去的矿物质。

　　其次，除了水分，我们还要关注营养的摄入。在桑拿天气下，我们可能因为炎热而食欲不振，但这并不代表我们可以忽视营养。我们需要确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可以帮助修复和建立肌肉组织，碳水化合物是身体的主要能源来源，而健康脂肪有助于维持正常的身体功能。

　　再次，我们还可以选择一些清凉又有营养的食物来应对桑拿天气。水果和蔬菜是夏天的宝藏，它们富含水分和丰富的维生素、矿物质和纤维。尝试多吃西瓜、葡萄柚、黄瓜、西红柿等水分充足的食物，它们不仅能提供所需的水分，还能补充营养。

　　最后，我们要保持好心情和积极的态度。虽然桑拿天气让人有些热热的，但我们可以通过调整心态来应对。保持笑容和幽默，享受夏日的热情，这样也能让我们的身体更健康。

　　所以，不要担心营养被“蒸发”，只要我们保持合理的饮食和水分摄入，我们的身体就能获得所需的营养。

顺义妇儿医院临床营养科

　　门诊地址：1#楼311诊室

　　门诊时间：每周二、四全天，周六上午

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