跌倒是最常见的老年人伤害

据世界卫生组织数据显示

全球每年约有三分之一的老年人发生跌倒

跌倒，已成为我国伤害死亡的的第四大原因

以65岁老年人位居首位

跌倒不仅可以直接导致死亡，

还会导致残疾直接威胁着老年人的

身心健康生活以及增加家庭负担。

　　暑期来临，许多老年人走出了家门，散散步，跳跳舞，打打拳，长时间没活动的老人灵敏度明显降低，常常发生跌倒事件。为预防此类事件的发生，北京儿童医院妇儿中心内科的医务人员们为大家制定了“老年人版

　　防跌倒指南”，希望更多的家庭从中受益。

　　那么，预防跌倒应该注意那些事项呢?

　　1. 三个30秒要牢记：对于生活自理、行动方便的老年人，警惕岁月不饶人，不能不服老，要增强预防跌倒的意识，加强预防跌倒的知识及自救技能的学习。高危人群在改变体位时应时刻谨记3个30秒，即醒后躺床 30 秒再坐起、坐30秒后再将双脚移到床下，双脚踏地30秒后再行动。

　　2.衣物着装要适宜：衣服、鞋子大小合适，选择穿着合身并宽松的衣服，穿带有防滑功能的鞋子，老年人应尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软且易滑倒的鞋子。为防止摔倒后发生头部外伤，最好佩戴帽子。

　　3.环境因素需考量：家居环境简洁，室内宽畅明亮，地板保持干净、不潮湿，桌椅家具要稳固，不可摇晃。减少杂物乱放，移除不稳定家具，将常用物品置于随手可得处。在厕所、楼梯等处必要时扶手，放置防滑垫降低跌到风险。对于视、听障碍及其他感知障碍的老年人应佩眼镜、助听器等其他补偿设施。

　　4.安全用药是保障：学会合理用药、避免乱用药物，根据医生所开医嘱正确服用药物，不可擅自更改药物计量，了解药物的不良反应，服用药物后动作宜缓慢，以预防跌到发生。

　　5.日常活动不可少：坚持参加锻炼如太极拳、散步，以增加肌肉的力量，身体的柔韧性、平衡力以稳固步态的稳定性，从而减少跌得发生。尽量不要用手提东西，若两只手都拿着东西，就不易保持平衡，发生紧急情况也不能及时用手支撑身体，出行购物最好选择背包。

　　6.平衡膳食很重要：平时要增加膳食营养，保持饮食均衡，注意预防骨质疏松，适时补充钙质和维生素D，增强骨骼强度，降低跌倒带来的损伤程度。

　　7.天气不佳要警惕：尽量避免在雨雪天气出门，在湿滑路面行走时刻注意脚下路面情况，小步迈腿、减小幅度慢慢行走，重心前移，不要从脚跟开始着地，整个脚掌从上到下踩向地面，站稳后继续行走。

　　温馨提示：老年人跌倒的发生是一种意外，但我们解除潜在的危险因素，积极的干预，就可大大的降低老年人跌倒的发生。让我们共同努力，一起预防跌倒，享受健康生活!