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当减肥遇到顽固性”体质?营养专家来支招

作者:李永进 2023-03-23 10:59:28 来源:临床营养科 浏览次数:

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  减肥中,你有这样的情况发生吗?无论如何控制饮食和增加运动量,也不能有效减轻体重?减的困难,反弹反而特别容易,稍不注意,身上的赘肉悄悄跟上来。并且在减肥中,面对美食不能享用的焦虑感,经历着难捱的饥饿感,承受着挑战,工作效率降低、易疲劳。如果你有以上情况,可能就是体重管理的新词“顽固性”体质。

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  “顽固性”体质是体重管理领域针对减肥困难,即使长时间不吃或少吃,也无法使体重显著下降的部分人士。一般来说,这种体质与人的基因有关,是由基因决定的。其他可能的因素包括前一次减肥的副作用、代谢率的下降以及肌肉损失等。

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  “顽固性”体质的科学性

  “顽固性”体质是一种常见的减肥术语,用来描述那些很难通过正常的减肥方式减去体重的人群。然而,这个术语并不科学或精确,因为它只是一种表面的描述,没有从生物学或医学的角度提供任何解释。在医学和生物学的角度上,每个人都有不同的代谢率、体脂率和体重控制机制。这些因素是由遗传、环境和生活方式等多种因素共同决定的。因此,即使两个人之间有显著的差异,也不能简单地将其中一个人描述为"顽固体质"。

  【评估】“顽固性”体质的评估通常需要经过多方面资料收集和医学检查来进行。

  1.体重变化历史:了解个人的体重变化历史能够判断减肥难度的大小,例如是否反复减肥和回弹。

  2.身体成分分析:身体成分分析可以测量身体的脂肪含量、肌肉含量、水分含量等参数,判断肌肉量和脂肪量的比例,以及代谢率的高低。

  3.BMI(Body Mass Index):BMI是衡量体重是否正常的指标,但对于肌肉量丰富的人来说可能不准确,所以需要结合其他指标进行评估。

  4.基因检测:有些人基因中存在影响体重的基因变异,可以通过基因检测来评估个人的体重变化和减肥难度。

  5.代谢相关检查:例如甲状腺功能检查、胰岛素抵抗检查等,可以帮助排除医学方面的原因。

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  【相关基因】

  和“顽固性”体质相关的基因一般也是和体脂率、体重增减等相关的基因基本一致。

  1.食欲调节基因:包括MC4R、LEP、POMC等基因,它们参与饱腹感和食欲调节,基因变异可能导致进食过多或者不易饱腹。

  2.脂肪代谢基因:包括ADIPOQ、PPARG、APOA5等,它们参与脂肪代谢、转运和燃烧,基因变异可能影响脂肪利用及脂肪氧化。

  3.糖代谢基因:包括INSR、GLUT4、ABCC8等基因,它们参与糖代谢和能量代谢,在机体调节血糖和代谢的过程中起到重要作用。

  目前,基因检测与其他疾病预测一样,只能提供一定的参考意义,不能作为医学诊断的唯一依据,更无法保证减肥的效果。所以,鉴定“顽固性”体质应该综合考虑个人身体情况、生活习惯、营养状况等因素,制定科学的减肥计划,并坚持执行。

  【相关激素】

  其实“顽固性”体质的形成,除了基因因素外,还可能与一些激素水平的变化有关,以下列出了可能与“顽固性”体质相关的激素:

  1.甲状腺激素:甲状腺激素参与调节机体代谢率和脂肪代谢,甲状腺功能降低会导致代谢率降低,而甲状腺功能亢进则会加速代谢率,进一步影响体重。

  2.胰岛素:胰岛素是一种重要的调节代谢和存储营养物质的激素,它能够促进葡萄糖的进入细胞,使细胞对脂质和葡萄糖的利用程度发生变化,过高的胰岛素水平与肥胖、代谢综合征等有关。

  3.瘦素:瘦素主要由脂肪组织分泌,既能调节食欲,又具有调节脂肪合成和代谢的作用,瘦素不足会导致进食过多并影响脂肪代谢。

  4.皮质醇:皮质醇是通过调节葡萄糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢来维持机体稳态的重要激素,长期的压力和焦虑会导致皮质醇水平升高,进而对身体的新陈代谢和脂肪代谢产生负面影响。

  这些激素对体重的影响是非常重要的。对于“顽固性”体质的人来说,了解激素水平的变化,也是和体脂率、体重增减等相关的激素基本一致,也是采取相应的主流措施进行调整,有助于减轻减肥困难并促进减重。但是,这些激素与人体内环境的关系非常复杂,需要经过正确的医学评估和治疗方案,否则会对身体产生负面的影响。这个观点也符合主流医学理论。

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  “顽固性”体质应对方法

  1.合理膳食管理:“顽固性”体质的人需要注意热量的摄入,以减少热量的过剩,尽量少摄入高热量的食物。

  2.力量型肌肉对抗锻炼:增加肌肉。肌肉是消耗体内脂肪的主要机制,增加肌肉量可以增加代谢率,使得体内脂肪消耗更多。

  3.有氧运动:有氧运动可以增加心肺功能,提高基础代谢率,使身体更容易燃烧脂肪并消耗多余的热量。

  4.适当放松:减肥期间适当放松身心,保持好心情,减少压力是非常重要的,不然容易出现饮食、生理和心理问题,影响减肥进程。

  综上,在科学上应该更加精准地描述减肥困难的原因,如代谢缓慢、身体构成、激素失衡、食物过敏等原因。通过诊断和调整这些问题,可能会帮助人们更成功地减肥,并更好地理解和控制自己的身体。

  虽然"顽固性”体质是一个常见的减肥术语,但其作为一种科学解释是不准确的。需要更加精确地描述减肥困难的原因,从而为有效的减肥提供帮助。

  如果你有减肥困难,可以寻求医生或营养师的帮助,经过综合评估肥胖减重困难的真正原因,并制定针对性的减肥方案,采取正确的减肥方法和有耐心坚持是非常重要的。

  需要注意的是,任何减肥方案都需要遵循科学原则,谨慎执行,避免损害健康。同时也要聆听医生的建议,采取科学的方法进行减肥。

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