生理性涨奶，想必宝妈们都经历过。本来刚刚经历分娩镇痛还未得到喘息，很快又会遇到生理性涨奶的折磨，两个乳房像石头一样，又硬又痛，搞得宝妈寝室难安、坐卧不宁，宝宝吸不出乳汁哇哇大哭，家人围着干着急也帮不上忙。【妇幼健康科普】

顺义妇儿医院产一科李庆霞护士长指出，生理性涨奶大多是因为乳汁分泌过多，宝宝没有及时有效吸吮导致乳房过度充盈造成的；部分是由于组织液和血液的增加，干扰乳汁的流出。乳房充盈肿胀时，皮肤被牵拉得太紧，乳头变得扁平，造成宝宝很难有效含接，更难将乳汁吸出，更进一步加重了乳房肿痛。

如果出现了乳房肿胀怎么办？李庆霞护士长结合多年产科护理工作经验，告诉宝妈不要过度紧张，要让宝宝频繁有效地吸吮乳房。每次先从有淤积的一侧开始，让宝宝含接时下巴对着有淤积的位置，更能有效地缓解局部肿痛。如果上面的办法没有让疼痛缓解，产科将几个小妙招模拟制作了小视频，便于宝妈们学习掌握。

技能一：喂奶前反向按压软化乳晕

此种方法可以减轻乳晕水肿，解除组织液对乳导管的压迫，减少乳腺管的过度扩张，有利于婴儿深含乳，有效移出乳汁。

技能二、乳房冷敷 在挤奶前、喂奶/挤奶后进行，可以减轻水肿，缓解疼痛。冷敷时间为20-30分钟。

温馨提示：尿不湿、土豆片、卷心菜处理好后先放入冰箱冷藏20分钟。

1.尿不湿冷敷法：把尿不湿内倒入常温水敷在乳房上。

2.卷心菜冷敷法：卷心菜的菜叶中含有一种类似抗生素的物质，能够扩张局部毛细血管，具有消炎止痛功效，对肿痛有缓解作用。

3.土豆片冷敷法：土豆中有胆甾烷衍生物茄碱，可以渗于血管内，加速局部血液流速，达到消肿止痛、活血化瘀功效。

4.退热贴：宝宝发热时使用的。（医院、药店有售）

5.冷敷垫贴：可网购，冷藏后使用。

乳房按摩方法：冷敷后在乳房上涂抹润肤油，用手的大小鱼际肌或指腹从乳房根部延乳导管向乳晕方向螺旋式按摩，力度以不感到疼痛为宜。各个方向进行按摩。之后可以用指腹进行梳理，也可以延乳导管方向轻轻拍打。

局部硬结的处理方法：先用反式按压法软化乳晕移出乳汁，局部硬结（在靠近乳晕处）可以用指腹一点一点地打圈式按摩，也可以用电动牙刷延近乳晕处一点一点向乳晕方向揉挤，直至把整个硬结疏通开。避免直接从硬结上方挤按。

宝妈们要记住：疏通完一定要做到按需哺乳，妈妈奶涨了要及时让宝宝有效地吸吮，及时排空乳房。希望宝妈顺利通过涨奶期，成功坚持母乳喂养。