DHA对于很多人来说并不陌生，特别是孕妈妈们。网上搜索孕期“营养品”，DHA的推荐位居榜首，推荐理由大多是DHA可以促进宝宝智力发育，让宝宝更聪明，有品牌的宣传语甚至是你的宝宝与学霸之间只差一盒DHA。近年来WHO提出的生命早期1000天理论，更是让妈妈们坚定了信心，不能让自己的娃输在起跑线上，就算避开网上的言论，去母婴店的时候也会被店员推荐很多DHA相关产品。

　　那么DHA到底是个啥?真的这么神奇吗?

　　DHA是什么?

　　DHA化学名称是二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic Acid)，其本身是脂肪酸家族的一员，属n=3长链多不饱和脂肪酸(Long-chain Polyunsaturated Fatty Acids， LCPUFAs)。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，因此也被成为“脑黄金”。

　　DHA会让宝宝更聪明吗?

　　首先回答各位孕妈妈们最关心的话题：很可惜，大多数研究没有发现DHA可以让宝宝更聪明的作用。

　　《JAMA》杂志曾经发表过一篇临床随机对照研究，孕妇于妊娠后半期被随机分组分别摄入含有DHA的补充剂或安慰剂，并进行为期7年的随访。研究结果无论是否摄入DHA，孩子在语言、学术能力和执行能力等方面没有差异，没有证据表明含有DHA的鱼油会让你生下的孩子更聪明。堪萨斯医学中心(University of Kansas Medical Center)的营养学教授Susan Carlson表示，虽然DHA对大脑的发育和功能都至关重要，但是DHA在人群中并不缺乏，对于不缺乏的孕妇来说，增加DHA的摄入并不一定会让你的孩子大脑发育更好。看到这个结果，各位孕妈妈可能又要失望了，那么DHA还需要吃吗?你懂得。

　　DHA补充还有好处吗?

　　当然好处还是有的。2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中明确提到，充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善，DHA对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用;DHA能显著降低其婴儿食物过敏发生率和湿疹发病率;孕期和补充DHA可能促进婴幼儿视觉发育;有可能改善新生儿的睡眠状态。

　　虽然DHA没有那么神奇的功效，但是它有助于各个年龄段孩子正常大脑发育，所以，DHA可以帮助宝宝正常发育，但不是更聪明。

　　DHA吃多少?

　　世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300 mg，其中DHA至少200 mg;中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。所以，孕妈妈每天DHA摄入量维持在200～300mg都是比较合理的。

　　什么时候开始补DHA?

　　DHA可以从怀孕时开始补，尤其是孕20周，这是因为孕20周后胎儿脑细胞分裂加速，而DHA是脑细胞结构和功能基础成分的磷脂的原料。

　　DHA怎么补?

　　中国营养学会推荐可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。中国地域较广，DHA摄入量因地而异，宜适时评价孕期妇女DHA摄入量。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

　　划重点，不爱吃鱼类和海鲜的妈妈，可以考虑采用DHA补充剂。当然，饮食均衡的话，不额外补充也是完全没有问题的。