盆底肌是什么?

　　盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它原本是有弹性、充满活力的，犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行驶其功能。

　　盆底肌具有三大功能：支撑、括约和性。

　　盆底肌的作用：控制排尿、控制排便、托起盆腔器官、维持各器官正常位置、维持躯体内核心稳定。

盆底功能障碍性疾病是什么?

　　盆底功能障碍性疾病(PFD)俗称“社交癌”，包括盆腔脏器脱垂、尿失禁、粪失禁、性功能障碍、慢性盆腔疼痛、便秘等，其中最常见的为尿失禁，不仅会造成女性日常生活质量的降低，同时对女性的心理和自信心也造成不良影响。无论是顺产还是剖宫产，凡经历了妊娠、分娩这一特殊生理过程的女性，盆底的肌肉、血管、神经、骨骼都会有不同程度的损伤，盆腔脏器脱垂、尿失禁和性功能障碍等盆底功能障碍性疾病的发生率大大增加，严重影响女性健康和生活质量，尤其是绝经后雌激素水平低的女性问题更为凸显。

　　出现以下这些症状，提示您的盆底出现问题了，不经过专业的治疗，是不能恢复，而且不重视，后期会出现严重问题，出现这些症状您因此苦恼了吗?

　　1、性功能障碍：

　　性交疼痛、无高潮、性冷淡

　　2、尿失禁：

　　40%的产后女性出现尿频、夜尿、咳嗽、打喷嚏、跑步、大笑等漏尿。突然和强迫性的排尿欲望，很难延迟，不尿不行，再不尿就尿裤子了。

　　通常是白天或夜间排尿量非常频繁，日间排尿量>8次，每次排尿量<200ml，每天尿几次要自己控制，生活质量要我们自己做主。

　　3、便秘和大便失禁

　　排便费力，排出困难;排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便，痛苦不堪。

　　4、盆腔脏器脱垂

　　子宫脱垂：子宫从正常位置沿阴道下降，子宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口外;阴道前后壁膨出

如何呵护盆底肌?

　　如何让盆底肌随着岁月的流逝仍然保持原有功能?如何让你的生活免受盆底疾病的困扰?关于盆底肌，这6条建议送给你：

　　1、控制孕期体重

　　怀孕和分娩是盆底肌损伤的独立危险因素。子宫主要依靠盆底肌在支撑，随着胎儿的日益增大，整个腹部对盆底肌的压迫也越来越大，对盆底肌也将会受到损伤，盆底功能随之下降，很多女性生完孩子后不做盆底康复，盆底的损伤则会持续增加，很有可能突然有一天阴道掉出块“肉”来。

　　2、不要过度肥胖

　　肥胖女性出现盆底功能障碍的比例会更高。因此，过度肥胖的女性，一定要努力瘦身，保持体质数在正常范围内，而这不只是为了美丽，更是为了盆底健康。

　　3、避免长期咳嗽

　　很多人都知道长期咳嗽伤肺，但你知道么?长期咳嗽也会让盆底肌受伤。咳嗽时腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，增高的腹内压会向盆底增加压力。长此以往，对盆底肌也是一种慢性损伤。如果是慢性疾病引起的咳嗽，而又无法根治的话，可以尝试在每次咳嗽前先收缩盆底肌再咳嗽。

　　4、预防和尽量避免便秘

　　便秘的患者在用力排便时，会使腹压增加。很多盆底受损的患者都会出现便秘的临床表现，而便秘又会加重盆底肌损伤，形成一个恶性循环。所以在饮食上一定要注意结构合理，多补充膳食纤维，避免便秘，同时找到导致便秘的根本原因，尽早解决。

　　5、减少长期重体力劳动

　　研究表明，盆底疾病的发生与职业类型也有一定的关系，既往职业以脑力为主的女性盆底肌力要优于既往职业以体力为主的女性。

　　这是因为长期从事重体力劳动，或是长时间站立，都会使盆底肌肉、筋膜一直处于较高压力，受到压迫和牵拉变弱，从而影响盆底肌力，盆底疾病的患病率也会更高。

　　6、坚持盆底康复

　　阴道哑铃、Kegel运动、磁刺激、电刺激和生物反馈都是常见的盆底康复手段。

　　产后女性应在产后42天检查后做产后盆底康复，中老年女性建议每年做1-2次盆底康复。

　　很多人没有症状却盆底肌筛查异常，也有很多患者有临床症状，盆底肌筛查却正常，这些都均需要做盆底康复。

　　呵护盆底肌，远离盆底疾病，你应该做到上面这6件事!

轻松做好Kegel运动

　　关于Kegel运动，5个小诀窍送给你，让你轻松做好Kegel运动。

　　诀窍一

万事俱备，就差“付诸行动”

　　Kegel运动不受环境的限制，随时随地都可以做。但对于容易受外界影响的人来说，可以找一个安静、温馨、温度适宜的房间内，躺在瑜伽垫上做Kegel运动。

　　诀窍二

找到盆底肌，是Kegel运动的第一步

　　1. 尿流中断法

　　尝试排小便的过程中突然中断排尿，此时，你会感觉到尿道周围用力量在憋尿，那是盆底肌在收缩。如果一次找不到感觉，可以多尝试几次，体会一下盆底肌收缩是怎样的。

　　2. 手指插入法

　　将示指和中指并住，轻轻插入阴道，用力夹紧，感受一下手指周围是否有力量在夹紧你的手指，那个力量就是来自于盆底肌的收缩。

　　诀窍三

学会盆底肌收缩

　　很多人做Kegel运动时会发现一做Kegel运动，腹肌就发力。教给你一个简单的方法，坐在一张椅子或凳子上，双腿尽可能的分开，此时夹住尿道、阴道，用力收缩肛门，体会一下此时盆底肌收缩的感觉，

　　1)用力快速缩紧肛门，保持3-5秒;快速，维持5-10秒;

　　2)再收缩，放松，如此反复

　　3)收缩保持时间逐渐延长至5-10秒;

　　4)每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天

　　如果通过上述方式你还是找不到盆底肌收缩的感觉，可以尝试借助磁刺激或电刺激，体会一下在外部刺激下盆底肌收缩是怎样的。

　　诀窍四

想盆底肌收缩，得先学会放松

　　想做好Kegel运动，其实你得先学会如何放松，腹式呼吸是放松盆底肌的非常有效的方法。可以在Kegel运动结束后，做15分钟左右腹式呼吸放松训练，使你的盆底肌可能得到放松。

　　诀窍五

　　做好Kegel运动，你还需要知道这些

　　1. Kegel运动前排空大、小便，运动时保持正常呼吸。

　　2. 体位要求：坐着、站着、躺着都可以，孕期进行Kegel运动，特别是孕晚期应采用侧卧位。

　　3. Kegel运动要循序渐进，收缩时间由短到长，每次训练时间阶段性增加，全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与。此外，还要做好规划，每周做几天Kegel运动，每天做几次。

　　4. Kegel运动要劳逸结合。单次盆底肌训练时间不宜过长，太长的话盆底肌容易疲劳，反而达不到改善盆底肌功能的目的。

　　5. Kegel运动应持之以恒。如果你已经患了盆底疾病，如果想通过Kegel运动来改善，至少需要坚持三到六个月。

　　6、如果找不到盆底肌收缩的感觉，可以尝试借助磁刺激或电刺激，体会一下在外部刺激下盆底肌收缩。

　　Kegel运动，你会做了吗?

从“磁”享受盆底健康

　　生完孩子尿频、尿急、憋不住尿、腰背痛?

　　更年期便秘、盆底痛、大小便失禁、尿失禁?

　　术后排便、排尿困难?前列腺痛、肛门直肠痛?

　　磁刺激技术为您轻松解决这些困扰!

　　什么是磁刺激?

　　利用随时间变化的磁场在组织内产生感应电流，调节神经肌肉组织的兴奋性，促进受损神经重塑、增加血液循环，增强盆底及局部组织肌肉力量，从而治疗盆底功能障碍性疾病及其他相关疾病。

　　磁刺激---祝您拥有健康生活!

　　骶神经刺激双模式治疗，刺激、强化盆底肌收缩，促进盆底血液循环，特别适合不能定位盆底肌和正确收缩盆底肌的患者;激活盆底神经，促进神经生长;骶神经调控，恢复神经元间的动态平衡，从而促进产后和盆底健康。

　　此外，磁刺激还可以通过对盆底、骶神经及大脑皮层的磁刺激，进行神经电生理检查，确定神经损伤的部位和功能。

　　我院成立盆底康复中心，产后42天门诊检查后可以接受专业康复治疗。

　　顺义妇幼盆底中心