很多妈妈在产后都会经历令人“印象深刻”的涨奶。而涨奶有多痛?还记得章子怡产后在微博发表长文分享了自己产后出现生理性涨奶的痛苦感受以及缓解方法，她将其比喻为“石头乳”，就像在乳房塞了石头，令她痛不欲生，并为和“石头乳”抗争的宝妈们打气加油。

　　新妈妈产后3-4天就会感觉乳房充盈起来了，奶水开始大量制造，受到压迫的乳腺管难以顺利排出，妈妈就会出现肿胀的感觉。如果不及时哺乳，胀痛感就会加剧。那么针对新妈妈们乳房胀痛的问题，北京儿童医院顺义妇儿医院产二科马颖教您三个“小妙招”，让您轻轻松松做好妈妈。

　　妙招一：热敷法

　　热敷确切的来说是温敷，也就是说温度接近于体温，而不是要滚烫的湿毛巾来热敷。热敷的作用是放松、促进血液循环，使乳腺管扩张，有利于奶液的排出。

　　妙招二：温敷法

　　如果宝妈是由于乳汁分泌较多引起的涨奶，可以进行温敷，一般建议在喂奶前3~5分钟温敷，这样，宝宝吃起来会更顺畅。将毛巾浸泡在40℃左右的热水里，然后拧干，敷在乳房皮肤表面，围成“环形”，中间露出乳头和乳晕。需要注意的是，温敷时，热毛巾要包住乳房，不要让毛巾摩擦皮肤，敷完要疏通乳腺，及时排出乳汁。

　　妙招三：冷敷法

　　如果乳房出现红肿、热痛等情况，采用温敷的方式反而会使症状加重，所以这时就不要温敷了，可以选择冷敷。冷敷的作用在于收缩血管、镇定舒缓、降低皮肤表面的温度，能够减缓乳房胀痛。

　　可以用凉毛巾敷在乳房表面，每次敷20分钟左右，每天3~4次。需要注意的是，冷敷会使泌乳量暂时减少，这是正常的现象，当乳房胀痛缓解之后，可以停止冷敷。

　　另外，还可以在乳房周围涂抹芦荟胶，来镇定消炎。同时，冷敷乳房千万不要使用冰块，冰块的刺激性太大。

　　其实，无论是冷敷还是热敷，一定要“对症下药”，这样才能帮助宝妈减轻痛苦。