面对又一波新冠疫情，不少孕妈们被禁足在了家里，带来了诸多不便，比如每天饭后遛弯的孕妈们不能再随意出去遛弯、有各种小问题需要去医院咨询大夫的孕妈们也犯了愁。

　　顺义区妇幼保健院产科韩宁玉医生提示孕妈们，虽然不能随心所欲出门去，但是在家也不能“放纵自己”，饮食、运动要一如既往地合理安排，所以有必要学习一些孕期基本知识，从而在家进行科学地自我管理。

　　首先给广大孕妈们放一张孕期体重增长推荐表，孕妈们根据自己的孕前BMI对号入座，看看自个儿整个孕期被允许长多少肉肉，心里有个谱儿。

注：BMI=体重(kg)/身高2(㎡)

　　控制体重的重要意义，也是韩宁玉医生重点强调的，希望广大孕妈们重视重视再重视!

　　对孕妈们来说，孕期如果摄入过多动物脂肪，体重增长过快，会增加孕妈们患妊娠期高血压的风险，摄入过多含糖过高的食物，再加上缺乏运动、体重增长过快过多，会增加孕妈们患妊娠期糖尿病的风险。

　　对于胎宝们来说，若孕妈们孕期体重增长过快过多，罹患妊娠期糖尿病会导致宝宝为巨大儿。巨大儿会增加孕妈们软产道裂伤、难产、产后出血、剖宫产的发生风险，难产又会增加宝宝臂丛神经、锁骨骨折、呼吸窘迫综合征、窒息发生率，如此造成一连串不良效应。对于妊娠期糖尿病的孕妈们来说，还会导致宝宝出生后低血糖、低血钙、高胆红素血症等的发生率。从长远了看，孕期体重增长过多还会影响子代远期肥胖、代谢综合征、心血管疾病。所以，孕妈们是不是有足够的理由督促自己不要懒惰了?

　　下面最重要的干货来了，该如何控制体重呢?亘古不变的至理名言就是：管住嘴、迈开腿。

　　营养要全面均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都要有。

　　碳水化合物是提供能量的主要能源物质，宜占总热量的50-60%，妊娠早期保证每日至少摄入130g碳水化合物，选用易消化的粮谷类(200g左右的全麦粉或者180g大米)，孕中晚期在此基础上每日增加大约35g即可。

　　脂肪大约占总能量的25-30%，摄入过多会导致超重，但长链不饱和酸如二十二碳六烯酸，也就是孕妈们所熟知的DHA，这个对宝宝的视网膜及大脑发育有益，深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸，故建议每周使用2-3次深海鱼油。

　　妊娠早期不需要额外补充蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，孕妈们需有意识每日增加蛋白质摄入;孕晚期在孕中期的基础上再适当增加蛋白质摄入量，优质蛋白质的来源主要是动物性食品，如鱼、禽、蛋、廋肉。

　　膳食纤维虽然并没有什么营养价值，但可降低人体对糖、脂肪的吸收，预防便秘，改善胃肠道功能，孕妈们可适当进食含膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜、低糖水果、粗粮等。

　　维生素、无机盐和微量元素是整个孕期均需要摄入的。

　　在这里着重说一下关于叶酸的事儿，孕妈们注意每天补充叶酸400-800ug。目前市场上常见的有两种规格的叶酸片，即0.4mg的和5mg的，孕妈们要买0.4mg的这种，在购买时要注意区分。在以上这些营养均已满足的基础上，不要再疯狂加餐、随心所欲吃各种零食各种补品。还有，孕妈们一定要均衡饮食，切忌偏食。

　　吃的说完了，那疫情期间孕妈们该如何迈开腿呢?

　　餐后于自己家中进行不少于30分钟的身体运动，如慢步走(从客厅到卧室到厨房到卫生间再到客厅，如此往复)、慢步跳舞、瑜伽等，注意不要进行跳跃等具有风险性的活动，避免长时间站立。还有一个不错的方法，那就是做家务。在疫情这个特殊时期，适当做些家务的确不失为一种有效的居家运动方式，孕妈们可以试试，也许可以收获不一样的惊喜和效果哦!