小翔是个初二的学生，到精神心理科诊室后特别着急地对向医生求助，希望医生能帮解决总是心慌的问题。原来，最近3个月，小翔经常会出现心慌的症状，父母带他到医院做了各种检查都表明身体没有问题。医生考虑小翔的心慌可能会和心理因素有关，建议到心理科就诊。

　　精神心理科王芳医生经过了解，小翔第一次心慌就是在某次月考的过程中出现的。他平时学习成绩还挺好的，但是那次月考时出现了某个自己没有复习到知识点，突然就感觉慌了。想着这次考试成绩肯定不理想了，越想越着心慌，发现自己平时会的题也突然不会做了，最后甚至没有完成考试。虽然之后老师和父母都安慰他没有关系，但是小翔还是会不时地担心自己成绩不理想，这种担心甚至影响了平时的学习。学习的时候也感觉坐不住，会突然地感到心慌，喘不上气。最后，医生诊断小翔是“考试焦虑”，心慌的症状也是“考试焦虑”引起的。

　　王芳医生介绍，很多学生在面对考试的时候都体验到过焦虑的情绪，比如考前会失眠、食欲差、脾气大、感到紧张、也有心慌和手心出汗等身体的症状，尤其是越重要的考试焦虑的体验越明显。但这并不意味着焦虑是种不好的情绪，一定会影响考试的发挥。事实上，心理学的研究表明，焦虑的水平和个人表现成倒U型关系。一定程度的焦虑下人们表现反而更好，往往会有“超常发挥”，只有过度的焦虑，超过个人承受范围之后才会影响个人表现，就像案例中的小翔。

　　因此，面对考试焦虑，我们可以做什么呢?

　　首先，考试焦虑是一种正常的情绪，不要想着去消除焦虑，承认焦虑情绪的存在，还可以试着去和家长或者同学表达自己的担心，通过倾诉的方式缓解焦虑;

　　其次，如果考前体会到焦虑的情绪，可以尝试通过运动、冥想等方法缓解焦虑，如果是在考场上出现急性焦虑体验，可以通过深呼吸等方法帮助自己放松下来。对于家长，如果发现孩子表现出对考试的明显焦虑，首先需要稳定自己的情绪，去倾听孩子的担心，和孩子一起承认焦虑情绪的存在，给出一些缓解焦虑方法的建议。

　　从临床接诊的患儿口中，王芳医生了解到有的家长会通过以下这些话来安慰自己：这就是个小考试，有什么可担心的啊?没事儿，就算考差了也没关系的……孩子说听到这样的话的体验是家长不理解自己，导致孩子以后再有这样的担心也不想和家长分享了。

　　孩子的学习过程中会面临各种考试，面对考试的压力难免会出现焦虑，因此家长能做的就是陪孩子一起承认焦虑的存在并积极地面对，学会应对焦虑的方法，是我们家长能给孩子的最大帮助。