从孕期到产后恢复 最全塑形操：缓解胸闷不适、还能预防月子病
作者：李红玥 2020-11-13 10:51:49
来源：妇女保健科 浏览次数：
跟我们的李教练做起来吧!
1.改善孕期胸闷、呼吸不畅
首先保持自然呼吸，感受侧身拉伸感，保持3-5秒呼吸;换另一侧，每组10-12次，每天2-3组。
2.锻炼足底筋膜 预防产后月子病
双腿分开，轻垫脚，双手抱拳，找到向后坐的感觉，当臀部即将触碰椅子时，在此停留3-5秒;下蹲时，膝盖不要超过脚尖，每组8-12次，每天2组。
3.改善孕妇圆肩、驼背
首先准备一根弹力带，一手拉住弹力带的一端，双脚踩住另一端，背部保持俯身，手肘贴近肋骨，向上提拉弹力带，手拉弹力带时，找到肩胛骨加紧的感觉，左右手交替，每组10-12次，每天2-3组。
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