秋天到了，天气一天天转凉，天干物燥，宝宝适应能力差，容易出现咳嗽、喘息等呼吸道疾病。今天，顺义妇儿医院中医科主任赵骞就来和大家分享小儿秋季饮食起居的养生小常识。

　　在几千年前老祖宗就给了我们一些秋季养生的建议：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”——《素问·四气调神大论》

　　大家看了这段话可能有点迷糊，接下来，赵骞主任就从以下几方面来详细讲解。

生活起居

　　秋天是万物成熟收获的季节，天气转凉，地气清肃。中医学认为，秋季应该及时调整宝宝们的作息，象大自然里的小动物一样，早睡早起，这样能使意志宁静，可以缓和秋天肃杀之气对宝宝身体带来的影响。

　　秋季气候变化快，有的宝妈们可能怕孩子冻着，早早就给孩子穿上厚厚的衣物，盖上厚厚的被子，甚至减少了户外活动，其实这些往往是没有必要的。秋天还是可以让孩子们出去接触大自然，去锻炼身体，提高孩子的抵抗力，只是注意，不要进行太过耗散和剧烈的运动，不让意志过度外驰，这样才能适应秋季“收气”的调养。

养肺润燥

　　秋季在五行中属金，与肺脏相应。中医学认为，秋季养生重在养肺。如不注意顺应秋气的养收之道，孩子容易损伤肺气，发生咳嗽、喘息等呼吸道疾病，原有的呼吸道疾病也可能在秋季加重。

　　在饮食上，应注意少吃辛辣温燥的食物。宝妈们可以在秋季多给孩子进食一些白色的食物，因为根据五行学说，白色属金，进食白色的食物多有益肺养阴的作用，下面给大家介绍几种。

　　(1)银耳

　　银耳性平，含有多种氨基酸，既能补脾开胃，又能滋阴润肺，秋季食用还能缓解皮肤干燥，增强孩子的免疫力。可以在煮粥或炖汤的时候加入一些银耳，既有营养，又很美味。

　　(2)山药

　　山药补脾气而益胃阴，还有生津益肺的功效，补而不燥。经常咳嗽、喘息的孩子，肺气较虚弱，可以在秋天进食一些山药，既补肺气，又益肾气。而且山药可以作为主食，又可以做成菜肴，宝妈们尽情发挥你们的厨艺吧!

　　(3)莲藕

　　具有清热舒郁的作用，含钙、磷、铁及维生素C等多种营养物质。莲藕性偏凉，可清肺热，但经过加工由生变熟后，可减其凉性，不伤脾胃，熟食有滋阴养血止泻之功。

　　(4)梨

　　梨是百果之宗，有润肺、化痰、止咳、清热的功效，对于宝宝秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不错，饮用梨汁可以润喉生津，梨生食或加冰糖、川贝母炖煮，均有缓解咳嗽症状的效果。

　　(5)百合

　　百合味甘，性寒，有养阴润肺，清心安神的功效。含有蛋白质、钙质、维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养素，进食百合，对宝宝不仅有良好的营养滋补作用，还对秋燥引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。

顾护脾胃

　　俗语讲“秋瓜坏肚”，指立秋后如果继续过食生冷瓜果易引发腹泻等消化系统疾病。《皇帝内经》也指出，如果在秋天违背了调养之道，等天气渐寒，就会发生完谷不化的泄泻病，影响人适应冬天潜藏之气的能力。

　　所以，在秋天宝妈们应特别注意顾护孩子们的脾胃，切勿过食生冷，特别是平时脾胃就不太好，容易消化不良、拉肚子的宝宝，应多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻的食物。

　　最后，提醒大家，要顺应四时之气，适当调整孩子的作息与饮食。祝愿家长朋友们能与孩子们度过一个健康又美好的金秋!