2020年是不平凡的一年，由于新型冠状病毒的出现，打破了我们的生活、工作和学习秩序。对于中考、高考的考生来说，不但学习秩序打乱了，原本应该在学校里看着黑板上的倒计时，在老师每天的督促和鞭策声中抓紧一切时间进入最后的冲刺阶段，并且还在课下和周末去课外补习班加紧查缺补漏。然而现实却是在家自觉学习网课，直到前一阶段才恢复学校学习，甚至连中考、高考的时间都往后推迟了。面对这些突如其来的变化和种种的压力，小伙伴们该如何调试心理，平稳而顺利地面对考试呢?北京儿童医院精神心理科闫瑞颖医生分别给小伙伴和家长们来支支招。

　　给小伙伴们一些调试的建议：

　　1.制定规律的作息时间，尽可能的保证自己的睡眠时间和睡眠质量。

　　充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。面对考试，需要足够清醒的头脑，所以，要把状态最好的时间调整到考试的时间。

　　2.规律的饮食，且饮食丰富、营养。

　　有些小伙伴们因为赶时间学习，就不好好吃饭，这是非常不可取的。炎热的夏天还要注意预防胃肠道疾病、感冒、高烧等。多吃清淡易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物。

　　3.适量的运动。

　　虽然没有时间去做大量的运动，但是每天能挤出哪怕只有15分钟的时间去做一些运动，不但能够锻炼身体，而且还能够释放焦虑情绪，达到一定的情绪舒缓效果。

　　4.注重查缺补漏，而不是盲目的题海战术。

　　进入最后的冲刺阶段，不要因为紧张就每天把自己埋在题海战术中，不停的做题，来缓解自己的紧张，而是要冷静下来，梳理自己的知识，查缺补漏，从而让自己更有信心去面对考试。

　　5.当压力大的时候，首先要能接纳自己的情绪。

　　面对重要的考试，有压力是正常的，每个人面对重要的考试都会或多或少的产生压力。然后，要学着释放压力，找到适合自己的方式，比如听听舒缓的音乐、和好朋友倾诉、跑跑步、画画、和父母或者老师交流、在大自然中散步等等。当发现自己压力过大时，一定要寻求帮助。

　　6.面对还未结束的疫情，甚至我们所在的城市不定时的还是会出现感染病例，肯定会带来一些焦虑、恐慌的情绪，考试在即的我们，需要尽量减少由于疫情给情绪上带来的困扰，那么小伙伴们一定要做好自我防护措施，戴好口罩，勤洗手，与人保持适当的社交距离。当你尽可能的做好自我防护以后，就不要再把有限的时间关注在疫情上了，而是全身心投入到最后的冲刺学习中。相信我们国家的政府和医务人员等会尽最大努力让疫情得到很好的控制，保护人民的安全健康。

　　7.疫情虽然打乱了原本的考试规划，但是全国各地的考生都面临这样的局面，这个时候，临危不乱，调整心态，快速地面对这个事实，并且迅速重新制定新的应对策略，而不是浪费时间去抱怨，你在心态上和战术上就已经战胜了很多人。

　　接下来，要给家长一些建议：

　　当家里有考生时，家长们其实也是很紧张的，甚至压力更大。这个时候，家长很容易把自己的焦虑情绪传递给孩子，反而造成不好的影响。所以，家长们的自我调试也是非常重要的。

　　孩子们面对重要考试，无论表面上是怎么表现的，他们的内心几乎都是很有压力的。这个时候，父母就不需要继续施压啦，碎碎念反而让孩子的压力更大、情绪更糟糕。家长做好后勤工作，照顾好孩子的衣食住行，关注一下孩子的情绪变化，及时给予孩子精神上的帮助。

　　最后，预祝考生们考试顺利，金榜题名!