新型冠状病毒疫情还在持续，各种铺天盖地的疫情进展的信息给节日气氛蒙上一层阴霾。钟南山院士亦号召大家尽量不要出门以减少交叉感染，大多数人也意识到了躺在家里也是为控制疫情在作贡献。每天全国人民都在关注疫情发展，人人自危，这可让妊娠期糖尿病的孕妈妈们犯了愁，在家怎么通过饮食和运动来控制血糖呢?

　　为了解决孕妈们的困惑，顺义妇幼医护们惦记着孕妈们。糖尿病健康教育师李方教妊娠期糖尿病的孕妈妈们一些小妙招,让您在这段特殊时期，在家吃好喝好也能控制好自己的血糖。

　　糖妈：每天什么样的饮食才能保证营养均衡

　　糖妈每日的健康饮食很重要，饮食控糖不能不吃，也不能多吃，掌握一日饮食的原则，既要保证营养摄入，又要避免胡吃海喝暴饮暴食，健健康康调血糖，开开心心吃美食。

　　建议：1.碳水化合物占50%-55%，避免精制糖的摄入;2.蛋白质占20%，建议每日摄入80-100 g蛋白质，其中1/3 以上为优质蛋白质，如精瘦肉、家禽类、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等;3.脂肪占总热能 25%-30%， 如油脂、坚果类。

　　糖妈：一天摄入这么多热量?怎么按照比例去分配到每餐呢?

　　将“3”餐变为“6”餐：一早餐，二正餐，一宵夜，二加餐，将进餐时间尽可能固定化。“6”餐进餐时间分别为：早餐：7:00—7:30，早加餐10:00—10:30;午餐12:00—12:30，下午茶15:00—15:30;晚餐17:30—18:30，宵夜21:00—21:30。

　　糖妈：我每天吃多少合适呢?

　　这个要根据每位孕妈孕前的BMI(体重指数)决定。

　　BMI计算公式:体重(单位Kg)÷身高的平方(单位m)

　　BMI<18.5kg/㎡(低体重者)

　　BMI 18.5-24.9kg/㎡(正常体重者)

　　BMI≥25kg/㎡(超重者)

　　在“食物交换份”中，我们把日常食物分为八小类，每类食物的每份重量不同，但能量大致相仿(约90千卡)。

　　举例说明：

　　(以王女士为例，银行职员(轻体力工作)，身高160厘米，孕前体重57公斤)，孕29周，现体重70公斤。

　　计算理想体重(Kg)：王女士的理想体重=163-105=58

　　计算体重指数(BMI)=55/1.632=20.70，在18.5-23.9之间，孕前体重属正常

　　评价体力活动：该孕妇为银行职员属轻体力劳动，能量系数为30-35kcal/kg;

　　计算总热量：为孕前日需总热量+200=58×30-35+200=1940-2235kcal。

　　孕29周，体重已增长15kg，故取低值热量1940kcal

　　计算食物份数——每日总千卡数÷90=份数，王女士：1940÷90≈21份

　　◆参考等值食物交换表，根据自己习惯和嗜好选择食物，王女士：碳水化合物11份→谷类10份，蛋白质7份→奶类3份+肉蛋3份+豆类1份，果蔬2份→蔬菜1份+水果1份，油脂2份

　　以上内容为基础的饮食制定步骤，重点在于总能量的计算过程，换算成食物份数后，仅需要按照份数转换表，选择每日食物即可。

　　针对糖妈们担心的进食超标的问题，通过“五个一”和“拳头法则”给您支招：

　　“一”把菜：两只手能够抓住的菜量(1 把)，相当于 500 克的量。

　　“一”拳头米：相当于 1 只拳头大小的生米或生面约 50 克的量。

　　“一”手捧果：1 只手掌捧起的水果，约 200 克。

　　“一”巴掌肉：50 克的蛋白质，相当于掌心大小，小指厚的1块瘦肉。

　　“一”拇指油：1 个拇指节大小的油，相当于 10 克。

　　疫情期间，糖妈们该不该锻炼身体?

　　紧急时期糖妈们应尽量减少外出，不出门不等于不能运动，糖妈们亦可以在家原地碎步跑、各个房间来回遛弯、跑步机上走，这些是有氧运动的选择。当然，瑜伽、小哑铃等也可以适当选择，每次至少应持续10分钟，每天最好能30分钟，每周不少于5天达标。如果之前已被医嘱禁忌运动的，必须遵医嘱。

　　新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动全国人心。面对疫情，糖妈们不能掉以轻心，也无需惊慌，只有科学预防，有症状，及时就医，这样才能保护好自己。顺义妇幼产科所有医护人员会与大家守望相助、众志成城、共克时艰!