菜单
您所在的位置: 首页 >>新闻中心 >>健康科普 > 正文

病毒疯狂,但糖妈要淡定 做好这几点开心吃美食

作者:李方 2020-02-06 17:40:11 来源:产一 浏览次数:

  新型冠状病毒疫情还在持续,各种铺天盖地的疫情进展的信息给节日气氛蒙上一层阴霾。钟南山院士亦号召大家尽量不要出门以减少交叉感染,大多数人也意识到了躺在家里也是为控制疫情在作贡献。每天全国人民都在关注疫情发展,人人自危,这可让妊娠期糖尿病的孕妈妈们犯了愁,在家怎么通过饮食和运动来控制血糖呢?

微信图片_20200206171712.jpg

  为了解决孕妈们的困惑,顺义妇幼医护们惦记着孕妈们。糖尿病健康教育师李方教妊娠期糖尿病的孕妈妈们一些小妙招,让您在这段特殊时期,在家吃好喝好也能控制好自己的血糖。

  糖妈:每天什么样的饮食才能保证营养均衡

  糖妈每日的健康饮食很重要,饮食控糖不能不吃,也不能多吃,掌握一日饮食的原则,既要保证营养摄入,又要避免胡吃海喝暴饮暴食,健健康康调血糖,开开心心吃美食。

微信图片_20200206171715.jpg

  建议:1.碳水化合物占50%-55%,避免精制糖的摄入;2.蛋白质占20%,建议每日摄入80-100 g蛋白质,其中1/3 以上为优质蛋白质,如精瘦肉、家禽类、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等;3.脂肪占总热能 25%-30%, 如油脂、坚果类。

  糖妈:一天摄入这么多热量?怎么按照比例去分配到每餐呢?

微信图片_20200206171718.jpg

  将“3”餐变为“6”餐:一早餐,二正餐,一宵夜,二加餐,将进餐时间尽可能固定化。“6”餐进餐时间分别为:早餐:7:00—7:30,早加餐10:00—10:30;午餐12:00—12:30,下午茶15:00—15:30;晚餐17:30—18:30,宵夜21:00—21:30。

  糖妈:我每天吃多少合适呢?

  这个要根据每位孕妈孕前的BMI(体重指数)决定。

  BMI计算公式:体重(单位Kg)÷身高的平方(单位m)

  BMI<18.5kg/㎡(低体重者)

  BMI 18.5-24.9kg/㎡(正常体重者)

  BMI≥25kg/㎡(超重者)

微信图片_20200206171721.jpg

  在“食物交换份”中,我们把日常食物分为八小类,每类食物的每份重量不同,但能量大致相仿(约90千卡)。

微信图片_20200206171724.jpg

  举例说明:

  (以王女士为例,银行职员(轻体力工作),身高160厘米,孕前体重57公斤),孕29周,现体重70公斤。

  计算理想体重(Kg):王女士的理想体重=163-105=58

  计算体重指数(BMI)=55/1.632=20.70,在18.5-23.9之间,孕前体重属正常

  评价体力活动:该孕妇为银行职员属轻体力劳动,能量系数为30-35kcal/kg;

  计算总热量:为孕前日需总热量+200=58×30-35+200=1940-2235kcal。

  孕29周,体重已增长15kg,故取低值热量1940kcal

  计算食物份数——每日总千卡数÷90=份数,王女士:1940÷90≈21份

  ◆参考等值食物交换表,根据自己习惯和嗜好选择食物,王女士:碳水化合物11份→谷类10份,蛋白质7份→奶类3份+肉蛋3份+豆类1份,果蔬2份→蔬菜1份+水果1份,油脂2份

微信图片_20200206171726.jpg

  以上内容为基础的饮食制定步骤,重点在于总能量的计算过程,换算成食物份数后,仅需要按照份数转换表,选择每日食物即可。

  针对糖妈们担心的进食超标的问题,通过“五个一”和“拳头法则”给您支招:

  “一”把菜:两只手能够抓住的菜量(1 把),相当于 500 克的量。

  “一”拳头米:相当于 1 只拳头大小的生米或生面约 50 克的量。

  “一”手捧果:1 只手掌捧起的水果,约 200 克。

  “一”巴掌肉:50 克的蛋白质,相当于掌心大小,小指厚的1块瘦肉。

  “一”拇指油:1 个拇指节大小的油,相当于 10 克。

  疫情期间,糖妈们该不该锻炼身体?

  紧急时期糖妈们应尽量减少外出,不出门不等于不能运动,糖妈们亦可以在家原地碎步跑、各个房间来回遛弯、跑步机上走,这些是有氧运动的选择。当然,瑜伽、小哑铃等也可以适当选择,每次至少应持续10分钟,每天最好能30分钟,每周不少于5天达标。如果之前已被医嘱禁忌运动的,必须遵医嘱。

微信图片_20200206171730.jpg

  新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动全国人心。面对疫情,糖妈们不能掉以轻心,也无需惊慌,只有科学预防,有症状,及时就医,这样才能保护好自己。顺义妇幼产科所有医护人员会与大家守望相助、众志成城、共克时艰!

上一篇: 宝宝牙病有急缓,“新冠”时期如何应对?

下一篇: 非常时期,父母在家要随娃儿动起来

相关疾病

相关科室

  北京市顺义区妇幼保健院产科是顺义区产科并发症转会诊中心,承担着顺义地区近70%的孕产妇的孕产期保健及分娩任务。承担顺义地区近50%高危孕产妇的接诊工作,年门诊量最高达201820人次,年分娩量最高达8490人次。科室分为产一病区产二病区产房,共有床位105张。科室有医护人员115人,高级职称17人,中级职称39人。提供产前保健、高危妊娠监测、孕期营养咨询、优生优育咨询、无痛分娩、母婴同室母乳喂养咨询等多项服务。与新生儿科密切合作,为早产儿、高危儿监护提供便利条件。我科具有危重孕产妇抢救、孕产期并…