“准备要宝宝了，千万别忘了提前吃叶酸啊!”这是所有备孕女性都知道的常识，医生也会这么建议。但什么是叶酸?为什么要吃、怎么吃?吃了有啥用?可能很多人就不知道了。

　　10月8日下午，中央人民广播电台乡村之声《健康到家》栏目特邀北京儿童医院顺义妇儿医院产科副主任医师麻伟博，与您聊聊叶酸的那些神奇功效。

本期热点

　　▲《寻医问诊》:小叶酸、大能量，想生健康宝宝的爸爸妈看过来。

　　▲《谣言粉碎机》：男子汉备孕戒烟酒、多运动就够了。

　　▲《名医坐堂》：问问专家意外怀孕再补叶酸还来得及吗?

　　▲《养生妙招听我说》：产后身材发福变形，想要重新苗条美丽您得这么做。

《寻医问诊》

　　叶酸在DNA合成、甲基化等方面发挥重要的作用，与正常发育、健康维持以及多种疾病的风险有关，是细胞增殖、组织生长与机体发育不可缺少的营养素。《寻医问诊》邀请麻伟博医生和您说说：小叶酸、大能量，想生健康宝宝的爸爸妈妈看过来。

　　1.主持人：今天要说说小小的叶酸片，请麻医生先给我们普及一下什么是叶酸。

　　麻医生：叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素，在人体内不能合成，只能外源性摄入。最初科学家从菠菜中发现了它，所以被命名为叶酸。富含叶酸食物有：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、豆类坚果等。叶酸最重要的功能就是能预防神经管畸形(无脑儿、脊柱裂、脑膨出等)。

　　2.主持人：孕妇为什么要补充叶酸?补充叶酸可以预防哪些胎儿和宝宝的疾病呢?

　　麻医生：因为补充叶酸能预防胎儿畸形：最主要是神经管畸形，另外还有研究发现对先天性心脏病、唇腭裂、肛门闭锁等畸形也有一定预防作用。

　　3.主持人：孕妈什么时候服用叶酸?剂量多少合适呢?

　　麻医生：叶酸的最佳补充时间为从妊娠之前3个月(至少l个月前)开始，服药剂量：为0.4～0.8 mg/d，直至妊娠满3个月。

　　4.主持人：孕妈服用叶酸多久合适呢?

　　麻医生：对于预防神经管畸形而言，叶酸服用至妊娠满3个月就足够。但考虑到叶酸对孕妇和胎儿还有其他好处，比如预防贫血、促进胎儿神经系统发育、降低唇腭裂等其他畸形发生等，因此中国营养协会在《中国居民膳食指南(2016)》中建议增补叶酸持续整个孕期。

　　5.主持人：叶酸吸收会被其他因素影响吗?

　　麻医生：会的，比如酒精、某些药物等都会影响叶酸的吸收，所以如果孕妇在服用叶酸的同时服用了影响其吸收的物质，那就要增加叶酸的服用剂量。

　　6.主持人：叶酸这么好，是所有的孕妇都需要服用叶酸吗?叶酸如果补多了会有副作用吗?

　　麻医生：围妊娠期叶酸的最佳摄入量是0.66mg/d，而一般膳食中每日摄取的叶酸只有0.05-0.2mg。因为叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。对于增补叶酸安全性方面科学家和公众都非常关心，据目前研究未发现增补叶酸对孕妇和胎儿有不良反应。

　　7.主持人：因为忙碌或者忘记，漏服叶酸需要补上吗?

　　麻医生：不需要，发现了及时改正，以后正常规律服用就可以了。

　　8.主持人：除了孕妈其他人群需要补充叶酸吗?补充叶酸对我们的健康有哪些帮助呢?

　　麻医生：叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。它能帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质。

　　我们日常也应该注意多进食富含叶酸的食物，因为研究发现叶酸对健康还有许多潜在的益处：如可以降低癌症风险;支持心脏健康;促进骨骼健康;提高认知功能。

《谣言粉碎机》

　　让我们和权威专家一起，澄清事实，擦亮眼睛，将健康谣言个个击破，还原真相，让科学给我们的健康生活做主心骨。

　　谣言1：男子汉备孕戒烟酒、多运动就够了，吃叶酸只是产妇的事，自己根本不用服用叶酸。

　　真相：严格意义上讲，应该对所有育龄期男女进行健康保健，对他们进行风险评估，提倡健康生活方式，识别、治疗和控制身心疾病，因为这些将影响妊娠及母儿的终身健康。

　　谣言2：是药三分毒，多吃含叶酸多的食物就可以了，不用吃叶酸片。

　　真相：含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。围妊娠期叶酸的最佳摄人量是0.66mg/d.而一般膳食中每日摄取的叶酸只有0.05-0.2mg。因此，要通过单纯调整饮食来满足将近增加4倍的妊娠期叶酸需要量是非常困难的，尤其是妊娠妇女。

《名医坐堂》

　　1.紫玉：请问意外怀孕再补叶酸还来得及吗?我需要检查什么补充什么呢?另外我有高血压家族遗传史，该怎么办呢?

　　麻医生：如果是意外怀孕，有可能错过了增补叶酸预防神经管畸形的最佳时机，但考虑到叶酸的其他好处，我们还是建议从知道怀孕那时起赶紧开始补充叶酸。另外有高血压家族史孕妇一定要到专科医生那里做个全面病情评估，包括高血压分级、眼底检查、心脏检查、肾脏检查等，专科医生要评估基础疾病的严重程度是否能够承受妊娠。

　　2.伟光装修：我发现市场上叶酸的牌子很多，有药准字的，还有保健品的。买哪种合适呢?还有牌子不一样只要剂量一样就行吗?

　　麻医生：叶酸增补提倡个性化，最好在计划怀孕时到正规医院接受孕前检查和专业咨询。一般情况下没有高危因素妇女每日增补0.4mg或0.8mg叶酸就够了，如果妇女患有糖尿病、肥胖、癫痫等需要每日增补0.8mg-1.0mg叶酸。

　　3.梦里花开：打算要宝宝了，微信群有妈妈分享说备孕期和孕早期吃叶酸就可以，但怀孕中后期叶酸就不能吃了，要吃复合维生素，是这样吗?

　　麻医生：不是的，整个孕期都可以吃叶酸或复合维生素。普通叶酸含叶酸0.4mg,复合维生素含叶酸0.8mg-1.0mg。叶酸增补提倡个性化，建议孕妈到医院接受专业咨询，用适合自己的叶酸补充剂。

《养生妙招听我说》

　　怀孕期间体型的走样无可避免，作为天生爱美的女性，产后如何恢复身材，产后瘦身该怎么做，如何产后塑身就成为了迫切需要解决的问题。今天的《养生妙招听我说》为您送上——产后身材发福变形，想要重新苗条美丽您得这么做。

　　产后如何恢复身材，5招让你健康瘦身

　　1.慢跑：

　　慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法，更重要的是慢跑尤其适合产后妈妈，因为有些产后妈妈身体还是有点虚，太激烈的运动身体会受不了，那么慢跑就非常适合了。

　　2.仰卧起坐：

　　起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐时大小腿成45度，利用腹部的力量让自己起来，当你感觉到腹部很紧很难受时那就说明你做对了，坚持下去肯定会有平坦小腹，但初期的时候一定要适量，首先以强身健体为主，切记不能因为心急瘦身，过度运动。

　　3.俯卧撑：

　　对于产后身体还虚弱的产妇，标准的俯卧撑肯定是有负担的，可以换种方式。简单地把手臂撑在桌子边，身体向下压，再回位，这样重复运动，既不会对身体造成很大的负担，也有效的起到了运动的作用，有效的消耗脂肪。

　　4.跨马步：

　　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，想象将身体全部放到后腿上面，每天坚持几分钟，会给你带来意想不到的效果哟!

　　5.游泳：

　　产后妈妈想要瘦下来，还可以试试游泳减肥法。游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　产后瘦身注意事项

　　1.赶走坏情绪：

　　许多新妈妈都会有产后抑郁症，这不仅会影响夫妻之间的感情，而且还会阻碍身材的恢复。要想快速摆脱肥胖，新妈妈们一定要保持良好的心态，赶走坏情绪。平常多听一些轻快舒缓的音乐，多一笑一笑。多做一些自己喜欢做的事情，每天都保持一个好心情，这样才能有足够的精力照顾宝宝，也才会有动力去减肥。

　　2.适当控制饮食：

　　我国素来有产后进补的习俗，产妇坐月子期间，家人总会做鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物给她们吃，似乎这样才能让身体快速恢复过来，奶水才足。事实上，这是一种误解。产后妈妈只需要合理饮食，注意营养全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期间过度进补的话，会让新妈妈越来越胖，这样以后减肥的时候就更难了。

　　3.坚持母乳：

　　母乳是宝宝最好的食物。但有些产妇害怕胸部下垂影响体型美，所以不愿意用自己的乳汁哺乳婴儿。其实，胸部下垂并非哺乳所致，而是妊娠，因为妊娠刺激乳腺增大，随之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退，最好的方法就是哺乳。同时，哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤脂肪，减少皮下脂肪贮存，让新妈妈们更快瘦下来。

　　4.自己带孩子：

　　在中国，产妇坐月子期间都是家人帮忙带宝宝，因为他们觉得产妇身体虚弱，在月子里要调养身体，而带孩子不能保证充足的休息。而且过于劳累还可能落下腰疼腿疼等毛病。虽然这有一定的道理，但还是建议新妈妈自己带孩子。因为照顾孩子的过程其实就是减肥的过程，照顾孩子的时候伸伸胳膊弯弯腰，无形中就增加了运动量。