“护士，我生完孩子，肚子怎么还这么大呀?”临床上经常会有宝妈这样问医护人员。产后怎么会有“大肚囊”?应该如何修复?今天，北京儿童医院顺义妇儿医院的医护人员带宝妈们具体了解一下其中缘由。

　　大家都知道婴儿的孕育场所是女性的子宫，所以在女性怀孕之后，子宫也会渐渐变大，里面的羊水也会变多，宝宝逐渐长大，准妈妈的肚子也就大了起来。既然这样，很多人不禁要问了，宝宝出生后，羊水也没有了，为什么肚子还是那么大呢?这其实是因为子宫还没有恢复到正常的状态，新妈妈需要做的就是耐心等待。

　　女性的肚子可以想象成一个气球，怀孕的过程就是吹鼓气球的过程，把气球吹起来需要一段时间，看着它慢慢地鼓起来就跟孕妇的肚子一样。接下来就是生产，生产的过程可以想象是放跑气球里空气的过程，想让气球恢复原本的状态需要慢慢的放气，放完气之后还要有一个等它恢复的过程。所以女性生产完之后，肚子恢复的原理其实跟放跑空气的气球是一样的，整个过程很稳定，只不过需要耐心等待而已。

　　宝宝从肚子里出来的那一刻开始，新妈妈体内会分泌很多激素，让子宫慢慢恢复到之前的状态。对于大部分女性来说，子宫的恢复时间需要6-8周，这只是体型恢复的初步阶段，子宫的恢复并不代表“大肚囊”就可以被甩掉了。很多宝妈都是四肢细腹部突出的情况，甚至“卸了货”还要被人误以为是孕妇，这种情况其实大多是因为产后腹直肌分离导致的。

　　那什么又是产后腹直肌分离呢?妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

　　产后腹直肌修复对于宝妈有哪些危害?每个人的情况不同造成的腹直肌的分离也不同，因此造成的危害也不一样，主要表现在这几方面：①腹部大，无法复原。产妇会发现体重已经恢复到孕前了，但是肚子还是处于松垮的状态;②腰部酸痛。有些腰部酸痛的情况是由腹直肌分离引起的，腹直肌分离越严重，腹部肌肉越弱，对于腰部的承托力减小，因此就会出现腰部酸痛的情况;③脏腑无法恢复到原位。腹直肌分离的程度不同，会影响脏腑的复位，严重的情况还会出现内脏下垂，比如胃部下垂等，从而出现不适的症状，有的可能还会出现漏尿等情况。

　　产后肚子大，宝妈们往往认为是自己的肚子脂肪过多，因此会采取一些常规的减脂方法，比如用仰卧起坐的方式减肚子。但是，仰卧起坐不但不会帮助宝妈们修复腹直肌分离，反而会拉扯腹直肌，让她们的肚子越来越大。

　　真正修复腹直肌的方法是通过激活腹横肌，从而让宝妈的腹直肌重归正位。

　　有哪些动作能锻炼到宝妈的腹横肌呢?

　　环抱呼吸

　　适合腹直肌分离4指以上的宝妈，此锻炼可以有效激活腹横肌。

　　平板支撑

　　适合腹直肌分离2—4指的宝妈，此动作可以安全的训练到腹横肌。

　　动态死虫式

　　适合腹直肌分离在2指以内的宝妈们，此动作可以起到强化腹横肌的作用。

　　最后提醒宝妈们一下：腹直肌的修复可以从顺产一个月或剖宫产3个月开始，不宜过早。

　　宝妈们要想恢复到苗条的体型，坚持锻炼是必不可少的。大家不可盲目地进行产后恢复锻炼，要科学的、理性的、有针对性的进行产后修复，相信在科学、系统的训练下，配合合理的饮食，宝妈们一定可以甩掉“大肚囊”，拥有健康、苗条的好身材。