苦热

宋·陆游

万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。

无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。

石涧寒泉空有梦，冰壶团扇欲无功。

余威向晚犹堪畏，浴罢斜阳满野红。

小 暑

　　小暑--每年公历7月7日前后，太阳到达黄经105度。《月令七十二候集解》中记载:“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也”。“暑”是炎热的意思，小暑是相对大暑而言。古人认为，小暑只是炎热的初期，还没到一年中最热的时候，故称为“小暑”。从小暑时节开始，炎热的盛夏正式登场了，“小暑大暑，上蒸下煮”，连风中都带着热浪，此时我们应该怎样顺应自然，养生保健呢?

食

　　适宜：

　　1.小暑节气后，饮食应以清淡为主，因为清淡食物更易于消化。“头伏吃饺子”是我国的一种传统的习俗。民间谚语讲：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。因小暑节气与入伏时间相近，而且饺子也是一种开胃解馋的食物，正适合头伏天气湿热，脾胃受困，食欲不振，日渐消瘦的“苦夏”时候食用。

　　2.小暑吃藕。藕原产于印度，后来引入中国。藕有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁、钾等和多种维生素。中医认为，藕性凉味甘。暑天人们易焦躁上火，多吃鲜藕，可以清热、养血、除烦，很适合夏天食用。

　　3.民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法。小暑前后一个月的黄鳝最为滋补味美。中医认为，黄鳝性温味甘，入肝、脾、肾经。根据“冬病夏补”的原则，小暑时节食用黄鳝，具有补中益气，温阳健脾，滋补肝肾，祛风通络的功效。故慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎的患者可以适当食用。

　　4.小暑前后气温突然攀升，人体很容易缺失水分，要及时补充。除了直接饮水外，还可以煮一些绿豆汤、冬瓜汤、酸梅汤等营养汤类，既能补充水分及维生素，还可以起到防暑降温的功效。

　　注意事项：

　　1.夏季适逢时令瓜果蔬菜大量上市，适当食用有利于健康，但是夏季也是消化道疾病多发季节。应避免饮食无节制，以免增加胃肠负担，诱发胃肠炎、消化不良等消化系统疾病。

　　2.夏季心火旺盛，“心火克肺金”，所以在夏季还应注意患肺部疾病的可能，故此时应少食肥甘厚味，注意营养均衡，尤其是要注意“减苦增辛”，以养肺气。

居

　　适宜：

　　1.“热在三伏”，“伏”即“伏藏”的意思。小暑是进入伏天的开始，此时应“少动多静”。故此时应尽量在高温暴晒的时候减少外出，以避暑气。

　　2.小暑期间，人们很喜欢在户外阴凉之地乘凉，但这时最好准备一个薄垫子，既能隔绝椅凳上的潮气，又能保护坐骨结节。

　　注意事项：

　　1.小暑时节要注意消暑防湿。俗语讲：“冬不坐石，夏不坐木”，因为夏季气温高、湿度大，久置露天的木质凳椅，雨天容易受潮，经太阳照晒后，潮气则易散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。同时，潮气入体也会损伤脾胃，诱发消化不良、腹泻等疾病。

　　2.“夏天不坐硬”，指在夏天不宜坐在太硬的地方。因为夏季着装薄，坐在质地较硬的石凳或板凳上，坐骨结节直接与凳子接触，可能会导致坐骨结节性滑囊炎，对身体造成损伤。尤其是老年人及形体偏瘦的人群，更应该注意。

行

　　适宜：

　　1.“小暑接大暑，热得无处躲”。故在这一时期，建议外出活动选择海滨、山泉、瀑布、森林等地，既能呼吸新鲜空气，又能避免因天气炎热而中暑。

　　2.小暑时节常见雷雨天气，出行前注意天气变化，准备好雨伞、雨衣等物品，避免淋雨涉水，受寒感冒。

　　3.小暑时节阳光强烈，外出可佩戴太阳镜、遮阳帽、遮阳伞等抵挡紫外线，保护眼睛和皮肤。

　　注意事项：

　　1.晨练不宜过早，以免影响睡眠。也不宜在烈日下运动，不仅损耗体力，还易引起中暑。

　　2.运动量不宜过大，要注意劳逸结合，尤其是老人、儿童及体虚人群，注意顾护阳气，以运动过后不感到疲乏为宜。

　　3.6岁以下儿童不适宜长时间佩戴太阳镜，因为儿童的视觉功能还未发育成熟，长时间佩戴太阳镜会引发弱视，损伤眼睛。在选择儿童太阳镜的时候应注意不要选择假冒伪劣产品。

衣

　　适宜：

　　1.夏季应经常把随身佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热，汗液和皮脂分泌增多，佩戴首饰的部位容易因潮湿而滋生大量细菌。在夏季经常擦洗首饰及周围皮肤，可以预防皮肤感染，尤其是皮肤容易过敏的人，一定要十分注意。

　　2.红色衣物虽然看起来燥热，但红色可见光的波长最长，对于吸收日光中的紫外线非常有效，可以保护自身皮肤，有效的防止皮肤老化及癌变。

　　注意事项：

　　1.浅色衣服虽然吸热性差，但反射性强。不宜选择白色的棉质服装，此类衣服常含有荧光增白剂，很可能将紫外线反射至脸部，使皮肤晒伤、老化。

　　2.不宜选用化纤内衣或内裤过紧。不利于阴部湿气蒸发，细菌因此迅速及大量繁殖，很容易引起感染。

　　小习俗：“食新”—小暑节气尝新米

　　在过去，民间有小暑时节“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是指在小暑节后第一个“辛”日的时候，家家户户购买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等，以供祭祀及祈求吉祥如意。所以，民间有“小暑吃黍，大暑吃谷”之说。

　　食疗方：山药鳝鱼汤

　　【材料】：山药300克，鳝鱼1条，香菇3朵。葱段、姜片、盐、料酒、植物油、味精、胡椒粉、白砂糖、香菜适量。

　　【制作】：鳝鱼清洗干净，切段，焯水。山药去皮，切块，焯水。锅中加植物油烧热，放姜片、葱段爆香，放鳝鱼、山药、香菇、料酒、开水烧开。用小火炖30分钟，撤入盐、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段即可食用。

　　【功效】：补肝健脾，祛风除湿，强筋壮骨。

小妙招

　　“冬病夏治”--三伏到了，快来顺义妇儿医院中医科做“节气灸”吧。

　　三伏天“灸疗”是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，具有温通经络，调和气血，平衡阴阳，扶正祛邪，防治疾病，康复保健等作用。

　　三伏天做“节气灸”是依据中医学“天人相应”，“冬病夏治”，“春夏养阳”等理论，利用全年中阳气最盛的三伏天，应用具有温经散寒、补虚助阳的艾条，通过对经络、腧穴的温热刺激，令阳气渗入穴位及经络，使经络的气血直达病处，标本兼治，对虚寒性疾病起到“冬病夏治”良好作用。

　　现在大家熟知的“三伏贴”就是受启发于“节气灸”的治疗原理研制而成的。二者相比而言，“节气灸”的治疗范围更广泛，效果也更加显著。

2019年三伏“节气灸”时间

头伏：7月12日-7月21日

中伏：7月22日-7月31日

闰中伏：8月1日-8月10日

末伏：8月11日-8月20日

　　就诊时间(周一至周五)：挂中医儿科、中医妇科、中医内科普通号均可。