时代在发展，怀孕仿佛成为了一种奢侈。女性一旦怀孕，就会变成全家的焦点，各种营养滋补品、美味佳肴以对宝宝好的名义，“填鸭式”地进入了准妈妈的口中，再加上怕动了“胎气”，怀孕的女性也会经常被禁止运动，从而导致准妈妈体重超标成为了一个普遍的问题。但我们有时却可以看到某某明星怀孕的相关新闻或视频，发现女明星怀孕竟然只长肚子不长肉，这可真是羡煞一群怀孕后体重飙升的孕妇们呢。

　　让我们来看看明星怀孕都是怎样的：手脚纤细，面容娇俏，身材一点都没有走样，除了小腹微隆，根本看不出怀孕，明星里这样的“隐形孕妇”并不少，许多准妈妈不淡定了。孕妇不应该是发胖再发胖的节奏吗?孕期保持身材会不会损害宝宝的健康呢?

　　其实每个准妈妈在孕期都会面临体重增加的困扰，有些准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够，顿顿大吃特吃，导致营养过剩，殊不知这样做的后果是木匠造枷夹木匠，会增加分娩时肩难产、新生儿窒息、产伤(包括新生儿颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤等)以及产后出血的风险;对于孩子呢，也会增加未来2型糖尿病的发生率;再者，胎儿暴露于孕期肥胖及宫内高血糖环境中，导致子代未来发生肥胖症的风险增高;妈妈孕期体重增长过多，导致胎儿体重超过4千克(被称作巨大儿)，属于病理性体重，孩子成年后肥胖、高血压、高血脂、心脑血管、糖尿病的危险性明显增加。

　　另外，有些准妈妈则因胃口不好或者担心身材走形而刻意节食，因此体重增长缓慢，导致孕妇营养不足或贫血、缺钙症、低蛋白血症等，从而诱发妊娠并发症(妊娠期高血压疾病、早产等)，产后虚弱、易感染及母乳不足。另外，对胎儿也有一定影响，可能会导致胎儿生长受限，影响胎儿脑、智力的发育等。

　　无论体重增加过多还是体重增长过少都是不对的，孕期体重增加多少才算合理?又如何做到增长合理呢?在网上下载一份明星的食谱可不可以呢?这样做当然是不可取的。每个人的体重指数不同，怀孕和代谢情况也不一样，不能盲目效仿，还是需要在医生指导下进行体重管理。

　　孕期体重怎样增加才算合理呢?体重指数简称BMI=体重kg/身高的平方m2。

　　2009年美国医学研究院(IOM)推荐

　　那么如何才能使体重正常增长呢?

　　主要从以下两个方面入手：膳食营养和运动。

　　爱运动

　　膳食营养：身体需求的热量有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下。最好定时、定量进食，宜少食多餐，加餐不加量。主食建议粗细搭配，每日食用500克以上的蔬菜，增加纤维的摄入。水果里含有很多糖分，过量摄入会导致体重迅速地增长，会增加您妊娠期糖尿病的风险，如果您是胖妈妈，就选择黄瓜，西红柿，以及一些低糖的水果。而且最好在两餐之间食用。避免吃加糖，糖醋，油炸，油煎及勾芡的食物。油炸类食物多吃不但会造成准妈妈们的体重过重，还会使得血脂和胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。烹调宜采用清蒸、水煮、凉拌、炖煮等方法。调味宜清淡，盐每日控制在6-7克，不可太咸。

　　运动：适当运动不仅有利于孕期体重正常增长，而且可以缓解腰背痛、腹胀、便秘和水肿，还可以促进睡眠、改善情绪、预防和治疗妊娠期糖尿病，同时有利于阴道分娩和产后塑形。根据自身健康状况以及个人日常运动量，每天不少于30分钟户外活动。如果没有严重并发症，可以保持孕前的工作和生活习惯。避免久坐、久卧、长途旅行。孕期适宜的运动方式包括走路、做体操、健身球操、游泳和骑固定自行车等。我们不能盲目学明星那么拼，因为他们平常就有运动的习惯，而且运动时有私人教练陪护，随时保护和指导，准妈妈们一定要在医生的专业指导下进行。

　　对孕期体重进行科学管理，可以减少妊娠风险，促进自然分娩。希望每位准妈妈都重视体重管理，北京儿童医院顺义妇儿医院营养门诊可以为您私人订制营养运动方案哦!这样您也可以像女明星一样既没有变得很臃肿，又能分娩健康聪明的宝宝。