清明

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

借问酒家何处有?牧童遥指杏花村。

　　这是唐代诗人杜牧的七绝诗--《清明》。清明不仅是一个节气，它还是我国最重要的传统节日之一。

　　清明--为每年公历4月5日前后，太阳黄经为15度。是春季的第5个节气，此时春意盎然，天清气朗，万物初长，《岁时百问》云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

　　《黄帝内经・素问・阴阳应象大论》中写道“寒气生浊，热气生清。”清明，含“上清下明”之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。那么如何做到与自然同气相求?这时候我们该怎么做才能避免对身体的损害呢?

食

　　清明节全国各地有很多饮食习俗，如清明吃鸡蛋、吃螺蛳、吃青团、吃发糕等等。

　　适宜：

　　1.清明时节乍暖还寒，饮食宜温，如韭菜、红薯、白菜、萝卜、芋头等时令蔬菜，具有温补脾胃的作用。

　　2.适当服用一些滋补品，像银耳，能润肺生津、益阴柔肝。

　　3.饮用茉莉花茶能“平肝解郁、辟秽和中”，春困发作时喝上一杯，不仅能平肝和胃，还能提神醒脑。

　　4.清明时节干燥多风，人体内肝火旺盛，由此而容易引起口鼻干燥等症状，要注意多饮水。

　　不宜：

　　1.食用带鱼、黄鱼、鲳鱼、虾、螃蟹等海产品和竹笋、洋葱、荔枝、榴莲等果蔬类“发物”，容易诱发旧疾，或加重现有疾病。

　　2.清明时节，清气上升，此时如果食用酸味食物，会因肝气生发太过而出现高血压、头晕、头痛、霰粒肿、失眠等阳热性疾病。故此节气中不可对肝脏进补。

情

　　清明既是一个中医养生的重要节气，又是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日。中医认为：“春应肝，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。”虽然“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，然而七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志)过度均可伤及五脏而诱发疾病。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁。

　　适宜：

　　1. 扫墓祭祖，踏青游玩，应注意调和节制情感，勿大喜大悲，防止七情过极。正常七情宜养，异常七情宜戒，才能神清气爽，益寿延年。

　　2.春暖花开之际，也是多种精神疾病的高发期，应移情易性，遇事戒怒，静神调息。

　　不宜：

　　1.性格抑郁、心胸狭隘、感情脆弱，情绪剧烈波动，易导致内伤病和疑难杂症。

　　2.老年人和患有心脑血管疾病、高血压的人群，不宜过度劳累及伤心，扫墓时最好有亲人陪伴，防止意外发生。

行

　　清明节又叫“踏青节”,有踏青、放风筝、荡秋千、拔河、植树、蹴鞠等放松身心的习俗。俗话说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 经过一个冬天的封藏和蛰伏，清明时节，万物发育生长，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，也正是人们外出踏青春游的好时候。

　　适宜：

　　1.适当外出活动，多呼吸新鲜空气，可以选择健走、慢跑等相对安静的运动，可以消除疲劳、降低血脂、改善心肺功能、提高身体代谢能力。

　　2. 建议年长者习练一些太极、五禽戏、八段锦、易经筋等具有保健养生功效的气功。

　　3.清明时期，万物抽芽，花香四溢，易诱发过敏性疾病，外出时避免去花丛等地，最好带上一个干净的口罩，做好防护工作。

　　不宜：

　　1. 久卧久坐，倦怠思眠，闭门不出，从而耗伤气血。

　　2. 疲劳太甚，大汗淋漓，劳伤筋骨，使体内阳气宣发太过。

　　3. 大风、沙尘、雾霾天气出行，诱发、加重呼吸系统疾病。

衣

　　农谚有云：“清明断雪，谷雨断霜”。但在清明前后，仍然时有冷空气入侵。中医认为，春季阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。此时注意保暖，犹如保护出生的幼芽，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛，这就是“春捂”的道理。

　　适宜：

　　1. 清明时节，人体往往火郁于内，而寒覆于外，外出时要注意保暖御寒，及时增减衣服，避免患感冒、咳嗽等外感性疾病。

　　2. 春季宜选用中间色的带格子的面料，易使人产生舒适感。

　　不宜：

　　过暖过寒、急穿急脱、忽冷忽热。

　　小故事：清明节的来历：

　　中国汉族传统的清明节大约始于周代，距今已有两千多年的历史。清明节前一两日称“寒食节”，在寒食节禁火、吃冷食的习俗，流传最广的是源于纪念春秋时期晋国的介子推。介子推是春秋时期晋文公重耳的大臣。当时介子推与晋文公为躲避祸乱流亡列国，途中饥饿难耐，于是介子推割股(大腿)肉给晋文公充饥。晋文公复国后，介子推不求利禄，辞官与母亲归隐绵山。晋文公为了迫其出山相见，下令放火烧山，介子推坚决不出，最终烧死在山中。晋文公感念忠臣之志，将其葬于绵山，修祠立庙，并下令在介子推焚死之日全国禁火寒食，以寄哀思，据说这就是“寒食节”的由来。

　　小游戏：清明习俗—斗鸡子(撞蛋游戏)：“碎碎”平安

　　关于碰鸡蛋习俗的起源，民间说法不一，有的说是为祭祀已故的先人，有的说源于古代食卵求生育的巫术，有的说是象征“碎碎”平安 ，有的说清明吃鸡蛋一年保健康等。总之，每人手持鸡蛋一枚，两两相碰后，保持鸡蛋壳完整未碎者即可胜出。

　　小功夫：静神调息

　　方法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用，使心情平和。