3月4日是“世界肥胖日”

3月8日是“妇女节”

肥胖日VS妇女节

科学减肥，健康生活

女神们，快跟上节奏！！！

　　顺义妇儿医院临床营养科为您揭秘科学的减肥方法，避开误区，轻松瘦身！让我们一起迎接健康、自信的全新自己！【妇幼健康科普】

　　1 吃对食物，轻松燃脂

负卡路里食物：越吃越瘦的秘密

　　水：每天喝≥500ml水，代谢速度提升30%。

　　绿茶：每天1杯，消耗20大卡热量，还能抗氧化。

　　西柚：低卡高钾，帮助减少下半身脂肪堆积。

　　燕麦：富含膳食纤维，提供饱腹感，还能燃烧脂肪。

“三减”饮食法则

　　减盐：烹饪时后放盐，减少隐形盐摄入。

　　减油：每天食用油不超过25克，多用蒸煮代替煎炸。

　　减糖：选择低糖或无糖食物，用甜味剂代替糖。

　　2 动得聪明，燃脂更高效

22分钟碎片化运动

　　晨起散步8分钟：激活褐色脂肪，全天多燃脂15%。

　　下午4-8点黄金时段：1组HIIT(如跳绳)抵2小时慢跑。

　　办公族“隐形运动”：每坐1小时深蹲20次。

　　3 避开减肥“智商税”

减肥常见的误区

　　酵素青汁：仅补充纤维，长期服用可能导致营养不良。

　　西梅汁暴瘦法：腹泻脱水≠减脂，或致电解质紊乱。

　　左旋肉碱：健康人群无需额外补充，红肉中含量充足。

　　网红减肥药：含禁药成分，可能引发心脑血管疾病。

　　完全断碳：引发低血糖、脱发，反弹率高达80%。

　　4 终身不反弹秘诀

数字化管理

　　购买体脂秤，每周记录体重及体脂情况。

　　微信群激励：营养师在线陪伴，打卡21天养成“八分饱”习惯。

三餐黄金公式

　　早餐：蛋白质+全谷物+牛奶(鸡蛋+燕麦+牛奶)

　　午餐：膳食纤维+瘦肉+绿叶菜(玉米+牛肉+菠菜)

　　晚餐：主食+优质脂肪+绿叶菜(米饭+三文鱼+油菜)

　　“近日在院领导的大力支持下，【临床营养科】成立了“营养内分泌代谢中心”，其中体重管理门诊是重点专业之一，目前开通了周六周日全天门诊!

　　【临床营养科及其代谢中心】提倡“生活化减肥”，将为大家提供专业的健康评估、制定减肥目标、精确计算每日总摄入热量、提供个性化减肥食谱及专业的运动建议，对大家进行“五阶段立体管理”，让每一位就诊者健康、快乐减肥，最终达到理想体重且不反弹的目标!

　　【就诊地点】

　　● 体重管理门诊(成人、儿童)—— 6号仁和楼 1层 综合一诊区 临床营养科

　　● 中西医减重联合门诊—— 保健楼515诊室

　　【挂号途径】

　　关注【北京儿童医院顺义妇儿医院】公众号

　　● 营养内分泌代谢中心——体重管理门诊(成人、儿童)

　　● 临床营养科——体重管理门诊(成人、儿童)、中西医减重联合门诊

李永进

主任医师、医学博士、医学营养学知名专家、

北京大学营养学博士后

北京市营养学会副理事长兼妇幼与学生营养分会理事长

中国医药健康协会孕期营养分会常委

北京健康教育协会慢病逆转专委会委员

　　擅长项目

　　三十年医学营养治疗经验，擅长婴幼儿辅食添加、各类不良饮食习惯的娇治，如儿童厌食、偏食行为引起的体格发育异常、食物过敏或食物不耐受营养干预、儿童消瘦、肥胖问题中西医结合诊疗、儿童骨营养与运动代谢相关诊疗等。在成人肥胖、消瘦、糖尿病、痛风、高脂血症、脂肪肝、慢性肾病、癌症、妊娠糖尿病及高血压、产后体重滞留、老年人营养补充的营养治疗、生殖与医学营养联合干预等方面经验丰富。

　　社会任职

　　北京市营养学会副理事长兼妇幼与学生营养分会理事长

　　中国医药健康协会孕期营养分会常委

　　北京市健康教育协会慢病管理专业委员会常委

　　中国营养学会营养与慢病控制分会委员

　　中国营养学会临床营养分会“生殖健康与营养”工作组委员

　　中国临床营养网专家顾问

　　中国优生优育协会母婴健康专业委员会委员

　　北京健康教育协会慢病逆转专委会委员

马啊琴

营养学医师、注册营养师、医学硕士

　　擅长项目

　　婴幼儿辅食添加、儿童消瘦、肥胖问题中西医结合诊疗、儿童食物过敏或食物不耐受营养干预、儿童骨营养与运动代谢相关诊疗、儿童矮小症及性早熟评估及营养。各类需要营养治疗的患者：如肥胖、糖尿病(妊娠糖尿病)、代谢综合征、痛风、慢性肾病、孕期体重异常、产后体重滞留、更年期、饮食障碍、老年人营养补充等的营养治疗，生酮饮食、轻断食饮食指导、生殖与医学营养联合干预、手术前后、肿瘤或血液病术前术后，放化疗前后饮食指导。