春节大鱼大肉的狂欢后，腰间的“幸福肥”和体检报告上的“三高警告”总在相互较劲。有人尝试代餐饿到眼冒金星，有人花大钱打针却越减越emo......

　　“自虐式减肥”的苦，谁吃谁知道

　　但你知道吗?减肥真正的奥义是：不用顿顿吃草，不必疯狂撸铁，照样能瘦得健康又快乐!

　　今天，我们就用两个真实案例揭开减肥的“终极密码”——临床营养科的【生活化减肥五阶段管理】，让你边吃边玩边掉秤! 【妇幼健康科普】

真人案例PK

饿瘦vs吃瘦，结局太扎心！

　　案例1：王女士的“生活化减肥”

　　战绩：5个月健康瘦24kg，血糖、胰岛素全达标

　　秘籍：临床营养科定制【生活化减肥五阶段管理】

　　金句：“原来吃饱饭才能瘦!”

　　/ 王女士在感谢信中自述 /

　　因减重需求来到临床营养门诊，医生们不仅细致入微地询问了我的饮食习惯、生活习惯及身体状况，还耐心地为我分析了超重原因，制定了科学合理的饮食调整方案。

　　尤为让我感动的是，医生们在治疗上精益求精，更在心理上给予了我极大的支持与鼓励。面对减重计划初期的不适应与困惑，您总是耐心解答我的每一个疑问，用通俗易懂的语言让我理解复杂的营养知识，帮助我树立了战胜困难的信心。

　　在他们的精心指导下，我终于完成了我的减重计划，不仅体重得到了合理的控制，血糖及胰岛素指标也达到正常水平，精神状态也变得更加饱满，更重要的是我已经形成了良好的饮食习惯和运动习惯。这些变化，都离不开医生们的辛勤付出!

　　案例2：李女士的“网红化减肥”

　　作死操作：试遍16+8、生酮、减肥针，半年反弹20斤

　　惨痛代价：月经紊乱+狂掉头发+抑郁

　　觉醒时刻：被营养科医生骂醒：“你这是在无知中挥霍自己的健康!”

　　/ 李女士减肥的坎坷经历 /

　　李女士(化名)自述几年前曾经采用网红化减肥方案，大概用了半年时间，最多体重减轻了15kg，减肥期间，在饮食上并没有严格控制每日摄入的总热量，运动量也比较少。她提到注射司美格鲁肽减肥期间，虽然食欲有很大的抑制作用，但感觉自己整个人是处于一个心情比较差、老是不太有精气神的一个状态，而且大概用了1-2个月就停药了，原因是好久没吃碳水了特别想吃，药费也比较高、还得定期去医院注射药物比较繁琐等。

　　后来，她尝试口服过奥利司他来减肥，大概1-2周就停掉了，因为出现了一些不良反应，如：油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，大便次数增多等。用了上述等等减肥方法后，最多减重了15kg。但1年后，体重又反弹回来20kg。

　　来门诊就诊时，她已经开始月经紊乱、掉头发了，因为不合理的减肥方案出现了这些问题，她也很困扰，希望我们这边可以给她设计一个健康、合理的减肥方案。

　　对比以上两位女士的减肥经历，结局真让人扎心!针对李女士目前情况，临床营养科医生详细评估她现在的饮食结构、运动习惯、身体健康指标后，为她设计了个性化的生活化减肥食谱及运动方案，进行【五阶段立体管理】，为她建立了第一阶段电子化个人档案，方便后期做对照，针对食谱如何操作也给她进行了详细讲解。

　　春节过后是黄金减肥期，是一个理想的时间窗口。临床营养科推出的“生活化减肥”，为大家提供专业的健康评估、制定减肥目标、精确计算每日总摄入热量、提供个性化减肥食谱及专业的运动建议，对大家进行“五阶段立体管理”。通过科学的减肥方案，可以帮助大家健康、合理、有效地减轻体重，养成新的健康生活方式，达到体重不反弹的目标。

　　新的一年，预祝大家都能达到自己心中的理想体重!文中李女士说2025年flag就是减肥——但我们要帮她改成：“学会一辈子和美食快乐相处”!毕竟，真正的减肥成功不是瘦一阵子，而是吃好喝好健康到老呀～”

　　挂号途径

　　微信关注医院公众号——【北京儿童医院顺义妇儿医院】——预约挂号——【临床营养科】

李永进

主任医师、医学博士、医学营养学知名专家

　　专业特长

　　三十年医学营养治疗经验，擅长婴幼儿辅食添加，各类不良饮食习惯的诊治，如儿童厌食、偏食行为引起的体格发育异常、食物过敏或食物不耐受的营养干预，儿童消瘦、肥胖问题中西医结合诊疗，儿童骨营养与运动代谢相关诊疗等。此外，在成人糖尿病、痛风、高脂血症、脂肪肝、慢性肾病、癌症、妊娠糖尿病及高血压、产后体重滞留、老年人营养补充等的营养治疗，生殖与医学营养联合干预，手术前后、肿瘤或血液病术前术后，放化疗前后饮食指导等方面具有丰富的经验。

　　社会责任

　　北京市营养学会副理事长兼妇幼与学生营养分会理事长

　　中国医药健康协会孕期营养分会常委北京市健康教育协会慢病管理专业委员会常委中国营养学会营养与慢病控制分会委员中国营养学会临床营养分会“生殖健康与营养”工作组委员中国临床营养网专家顾问中国优生优育协会母婴健康专业委员会委员

马啊琴

营养学医师、注册营养师、医学硕士

　　擅长项目

　　婴幼儿辅食添加、儿童消瘦、肥胖问题中西医结合诊疗、儿童食物过敏或食物不耐受营养干预、儿童骨营养与运动代谢相关诊疗、儿童矮小症及性早熟评估及营养。各类需要营养治疗的患者：如肥胖、糖尿病(妊娠糖尿病)、代谢综合征、痛风、慢性肾病、孕期体重异常、产后体重滞留、更年期、饮食障碍、老年人营养补充等的营养治疗，生酮饮食、轻断食饮食指导、生殖与医学营养联合干预、手术前后、肿瘤或血液病术前术后，放化疗前后饮食指导。